Olá, senhores!

 

Meu nome é Gabriel, tenho 23 anos e estou voltando a treinar agora.

Durante o auge da pandemia, eu atingi a minha melhor forma; consegui reduzir muito o meu percentual de gordura e estava começando a construir músculo.

Eu era acompanhado por uma nutricionista surreal que infelizmente largou a área clínica para se dedicar ao mercado acadêmico e treinava em uma academia de bairro, onde o instrutor não ficava ajudando as meninas a encher garrafinha e de fato se preocupava em auxiliar o aluno. Estava no paraíso e tinha todo o apoio que uma pessoa precisava para progredir.

Infelizmente, por coisas da vida, a depressão acabou tomando conta de mim e eu ganhei mais de 30kg nos últimos 2 anos.

Hoje, já com o emocional mais em ordem, estou corrando atrás também de melhorar o meu físico. Sempre fui gordinho, nunca fui obeso. Hoje cheguei ao meu maior peso histórico e estou lutando para ter o corpo que todo homem merece ter.

 

 

Sou estudante de farmácia, então entendo o básico de bioquímica, metabolismo e farmacologia. Com isso, acho que não irei precisar de um nutricionista a princípio.

Me matriculei em uma academia do meu bairro e tenho a meta de perder 10kg até o meio do ano que vem. Criei esse diário para me ajudar a registrar meus avanços nos treinos, dieta e progressões de cargas. 

 

Minhas medidas:

 

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Essas são as minhas medidas a 1 mês atrás quando comecei com os treinos.

 

Altura: 1,83m

Peso: 111kg

Pescoço: 44cm

Tórax: 114cm

Abdomnal: 105cm

Cintura: 105

Braço direito (bíceps relaxado): 34cm

Braço esquerdo (bíceps relaxado): 34cm

Antebraço direito: 30cm

Antebraço esquerdo: 29cm

Coxa direita: 67cm

Coxa esquerda: 67cm

Panturrilha direita: 43cm

Panturrilha esquerda: 42cm

Bioimpedância: https://drive.google.com/file/d/13AZ78lzA4mdYhz2eKmFg32503a_X1iFQ/view?usp=sharing

 

 

 

Meu treino

Sou totalmente iniciante em treino, ainda estou estudando sobre como fazer progressão de carga, calcular RM e etc.

Tudo pra mim ainda é muito novo. Até o momento, estou fazendo a ficha padrão que montaram pra mim na academia.

Pedi para dividirem meu treino em ABC, já que só posso ir treinar segunda, quarta e sexta.

 

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TREINO A

> Banco extensor

> Banco flexor

> Leg press 45

> Leg press horizontal

> Panturrilha no aparelho

> Remada alta no cross

> Elevação lateral 

> Cardio 40min

 

TREINO B

> Pulley frente pronada

> Pulley frente supinada

> Remada baixa neutra aberta

> Rosca direta

> Rosca alternada

> Cardio 40min

 

TREINO C

> Flexão de braço

> Supino banco 45

> Supino reto com halteres

> Tríceps corda

> Tríceps francês bilatreral

> Cardio 40min

 

 

Dieta

Minha dieta eu fiz um pouco do que eu entendo e levando como base a dieta que minha nutricionista antiga me passou.

Ficou da seguinte forma

 

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CAFÉ DA MANHÃ

 

- Caé coado (1 xícara) com adoçante

- Pão de forma integral (2 fatias)

- Ovo mexido (2 unidades)

 

 

LANCHE DA MANHÃ (pós-treino)

- Iogurte natural 170ml

- Whey protein (1 scoop)

- 1 fruta

 

ALMOÇO

- Arroz integral

- Feijão

- Filé de frango

- Salada

- Sobremesa: fruta

 

LANCHE DA TARDE

- Sanduíche natural de frango

- 1 fruta

 

JANTAR (EM MENOR QUANTIDADE QUE O ALMOÇO)

- Arroz integral

- Feijão

- Filé de frango

- Salada

- Sobremesa: fruta

 

 

Ainda não estou contando calorias.

Primeiro quero me adequar ao plano e a nova rotina. Depois que eu tiver uma boa adesão, vou começar a fazer uma dieta mais certe e talvez até mesmo com o auxílio de um nutricionista.

 

 

Sintam-se livres para deixar a opinião de vocês em relação ao meu treino e minha dieta.

Meu foco é saúde e qualidade de vida! Vou agradecer toda e qualquer ajuda ou dica que puderem dar para esse iniciante que não sabe nem fazer progressão de carga ainda.

Depressão não é brincadeira, fico feliz que já esteja bem e decidido a mudar.

 

Estarei acompanhando, força irmão.

 

Bons ganhos.

Parabéns pela decisão Gabriel!

É algo muito importante, e com certeza vai te trazer bons frutos para o seu eu do futuro.

 

Digo isso por experiência própria... Além de qualidade de vida, tenho ganhado autoestima e conhecimento sobre diversos assuntos da área.

É uma jornada intensa, e cheia de escolhas, porém depende de você seguir no caminho, fazendo o que precisa ser feito!

 

Fica aqui uma imagem que eu considero interessante e faz muito sentido pra mim...

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https://www.instagram.com/p/Cyn5ZlSOe3u/?img_index=1

 

Bom dia, senhores!

Passando para deixar a minha evolução nos treinos registrada.

 

Nessa última semana consegui manter uma ótima constância nos treinos e não faltei nenhum dia.

Ainda estou com problemas para me adequar ao plano alimentar. Por conta da minha rotina ser muito corrida e desorganizada de minha parte, eu acabo não conseguindo ir até o mercado toda semana comprar o que eu preciso para a semana. 

 

Estou conseguindo fazer uma boa progressão de carga.

Montei uma planilha no Excel Online e registro todos os meus pesos, séries e repetições ao longo do treino.

Como eu sou um nerdzinho de estatística, adoro ficar montando gráficos e analisando meus resultados.

 

Estou seguindo firme na minha meta.

Até o final do ano que vem desejo eliminar 30kg