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DISCUSSÃO [TREINO AB 3X] - VOLTANDO A TREINAR DEPOIS DE 1 ANO E MEIO PARADO.

Por MFNC
Em Treinamento

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Postado

Fala rapaziada, tudo bem?

Criei esse tópico para ver a opinião de vocês com a minha divisão de treino

Recentemente resolvi voltar a treinar depois de mais de 1 ano parado. Comecei a treinar com 16-17 anos e treinei por 3 anos seguidos.

MEDIDAS DE QUANDO COMECEI NA MUSCULAÇÃO
IDADE : 17 ANOS
ALTURA: 1,87
PESO: 59 KG

BF: 12-13%

 

GANHOS EM 3 ANOS DE MUSCULAÇÃO

IDADE: 20 ANOS
ALTURA: 1,87
PESO 85 KG

BF: 14-16%

 

MEDIDAS ATUAIS
IDADE: 22 ANOS
ALTURA: 1,87
PESO: 71,3
BF: 14%

Resolvi voltar a me dedicar a musculação novamente pois sinto que nunca devia ter deixado ela kkkkk. Montei um treino AB 3X pra tentar voltar a acostumar meu corpo a rotina de treinos o mais rápido possível. 


Dividi o treino da seguinte forma:

spacer.png

Resumidamente é uma rotina de treino push/pull queria saber quais aspectos dá pra melhorar nessa rotina. Meu objetivo montado essa rotina foi tentar manter uma alta frequência com um baixo volume de treino.

Postado

Não especificou as séries, mas tá bem fácil errar em volume/descanso com essa tua ideia. Não tem porque inventar.

 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado
  • Autor
Em 16/11/2023 em 08:49, lorenzo_EP disse:

Não especificou as séries, mas tá bem fácil errar em volume/descanso com essa tua ideia. Não tem porque inventar.

 

tá ali embaixo na tabela 1 exercício 4 séries, a primeira série pra aquecimento, e as outras 3 séries pra exaustão 12/10/8 repetições tentando progredir carga.

Postado

O que vc pode fazer é fullbody 6x bem leve na primeira semana, pro corpo acostumar....

Depois, seguindo seu treino, faz AB 2x. 

Seg/Ter ... Qui/Sex.

Com o tempo aumente a intensidade e o número de exercicios.

 

Particularmente, acho o desenvolvimento arnold bem ruim. Fique apenas com militar e elevação lateral(no cabo).

 

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