WilsonDoido 0 Postado Maio 22, 2010 às 22:29 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 22:29 (editado) DADOS: Idade: 22 anos Altura: 1,77cm Peso: 92Kg Objetivo: 2 Meses de Cutting Suplementos: 2 Potes Fatburner Oxyelite Pro Whey Protein Glanbia Isolado Glutamina Optimum BCAA Stack Universal Creatina Universal Joint-Fx (Colágeno) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = 2061,40 Kcal TMB = 2061,40 x 1,55 = 3195,17 Kcal TMB = 3195,17 Refeição 1 - Desjejum (05:00) 100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura 5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura 30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22 Proteina / 0g Gordura 2 cápsulas de Oxyelite Pro 5g de Glutamina Optimum TOTAL: 303 Kcal / 25g carboidratos / 40g Proteina / 1g Gordura Refeição 2 - Lanche (08:00) 100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura 2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 381 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 28g Gordura Refeição 3 - Almoço (12:00) 200g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura 4 gemas de ovo: 260 Kcal / 0g carboidratos / 12g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 425 Kcal / 0g carboidratos / 43g Proteina / 28g Gordura Refeição 4 - Lanche (15:00) 1 Fatia de Pão Integral: 59 kcal/ 11,5g carboidratos / 2,25g proteína/ 0g gordura 120g de Atum Enlatado (Água): 134 kcal/ 0g carboidratos/ 30g proteína/ 2g gordura TOTAL: 193 Kcal / 11,5g carboidratos / 32,25g Proteina / 2g Gordura Refeição 5 - Pré Treino (18:00) 100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura 2 Fatias de Pão Integral: 118 kcal/ 23g carboidratos/ 4,5g proteína/ 1g gordura TOTAL: 283 Kcal / 23g carboidratos / 35,g Proteina / 5g Gordura Treino (19:00) 1 cápsula de Oxyelite Pro Refeição 6 - Pós Treino Liquido (20:00) 50g de Dextrose: 180 Kcal / 45g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura 30g de Whey Protein Glanbia Isolado: 111 Kcal / 1 carboidratos / 27g Proteina / 0 Gordura 10g de Joint-FX (Colágeno) 10g de BCAA STACK Universal 5g de Glutamina Optimum 5g de Creatina Universal TOTAL: 291 Kcal / 46g carboidratos / 27g Proteina / 0g Gordura Refeição 6 - Pós Treino Sólido (21:00) 100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura 150g de Peito de Frango Grelhado: 247,5 Kcal / 0g carboidratos / 46,5g Proteina / 6g Gordura 5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura TOTAL: 442,5 Kcal / 25g carboidratos / 64,5g Proteina / 7g Gordura Refeição 7 - Ceia (23:00) 30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 0g Gordura 2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura 5g de Glutamina Optimum TOTAL: 324 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 24g Gordura TOTAL DIÁRIO: 2642,5 Kcal / 130,5g carboidratos / 294,75g Proteina / 98g Gordura No período de Cutting, pretendo realizar o Treino da seguinte maneira: SEGUNDA FEIRA: Costas e Tríceps TERÇA FEIRA: Aeróbicos QUARTA FEIRA: Peito e Bíceps QUINTA FEIRA: Aeróbicos SEXTA FEIRA: Costas, Ombro e Pernas SÁBADO: Aeróbicos Lembrando que nos Domingos, sempre rola aquele futebol.. rs No Cutting, irei usar 2 potes de Oxyelite Pro, sempre tomando 3 cápsulas diárias. E gostaria de saber, se vale a pena e em que refeição eu poderia adicionar: Vitamina C; Complexo B; Multivitaminicos; Omega-3...etc É isso rapaziada, qualquer ajuda será sempre bem vinda. Abraço a todos. Editado Maio 26, 2010 às 02:17 por WilsonDoido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 22, 2010 às 22:45 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 22:45 Essa dieta para cutting, nao está ruim nao, só tiraria banana e o leite. Achei que tem mta refeição com carbo aí, joga os pao e arroz integral pro desjejum, e tira essa banana e o leite. Deixa no max 3 refeições com carbo + shake pós treino. No mais, eu partiria para um off, nao sei seu BF, mas com essse peso e altura, ja estaria em bulking. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilsonDoido 0 Postado Maio 23, 2010 às 18:50 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 18:50 Eai RafaelTwin, blz cara? Então, eu não entendi muito bem o q vc disse.. Seria retirar o leite e a banana certo? O q eu não entendi muito bem foi o seguinte... é pra retirar o arroz integral do almoço e colocar no desjejum? E retirar o pão de qual refeição e colocar no desjejum? É isso? A questão do leite e a banana é somente pra tomar junto com a albumina.. Tomar com agua não dá não brother.. rs Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 23, 2010 às 21:42 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 21:42 hehe, tudo blz tbm Então cara, dieta cutting qto menos carbo melhor. Portanto seria melhor colocar carbo só nas principais refeições, unindo o "util ao agradavel", vc tiraria a banana e o leite, os carbos das refeições "desnecessarias" e colocaria no desjejum sim. Em relação a albumina, eu sei que é ruim, mas poderia colocar tipo um iogurte natural, colocar bem pouquinho só pra tirar o gosto, e nao influenciar mto na dieita. Mas eu ainda tomaria na raça, pra deixar a dieta sem derivados de leite nenhum. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilsonDoido 0 Postado Maio 25, 2010 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 00:58 (editado) Eu tentei arrumar, com as dicas que vc me passou.. Vê se assim está melhor... E voltando uma pergunta q eu fiz no primeiro post.. Se vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc.. Abração. Editado Maio 25, 2010 às 21:41 por WilsonDoido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 25, 2010 às 04:32 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 04:32 vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc.. Sim, vale a pena no off, e no cut muito mais!!!! Vamo lá, sua dieta: Rerefeição 1 - ok Rerefeição 2 - Colocaria mais 1 colher de azeite. Rerefeição 3 - Só faltou as gorduras. Essa daqui tinha que ser as 11h, pois a anterior é as 8h. Rerefeição 4 - Achei que tem poucas proteínas. Colocar mais umas 5-10g. Rerefeição 5 - Achei que tem mto carbo, iogurte nao é uma boa usar em cutting. Rerefeição 6 - ok. Rerefeição 7 - ok. Rerefeição 8 - Colocaria mais 1 colher de azeite. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonnydb 0 Postado Maio 25, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 11:31 Pergunta de iniciante.... usando creatina não iria de "contra-mão" ao objetivo? valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilsonDoido 0 Postado Maio 25, 2010 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 21:44 RafaelTwin Então brother, eu arrumei de acordo com as dicas q vc me passou.. Vê o q vc acha agora.. Eu editei o 1° post. Abraço e vlw. Jonnydp Eai brother.. Dá uma olhadinha neste tópico, que passa dicas de quais suplementos auxiliam no cutting: Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 26, 2010 às 00:24 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 00:24 Po, ficou boa a dieta agora... Mas só um pequenos detalhe, 5 claras de ovo, nao tem 9g de carbo. Só isso mesmo cara, abraços e boa sorte com o cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Maio 26, 2010 às 00:31 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 00:31 Refeição 6 - Pós Treino Sólido (21:00) 100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura 150g de Peito de Frango Grelhado: 247,5 Kcal / 0g carboidratos / 46,5g Proteina / 6g Gordura 5 claras cozidas: 75 Kcal / 9,3g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura TOTAL: 442,5 Kcal / 34,3g carboidratos / 64,5g Proteina / 7g Gordura só essa refeição nao está de acordo tiraria o carbo pois ja são 21:00 e está perto de vc durmir msm coisa do malto ! eu tiraria um pouco de malto tbm !! fora isso dieta de qualidade e produtos de qualidade !! só loco por esse oxyelite =[ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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