Gostaría que avaliassem meu treino ABC.. não malho no sábado, então na segunda-feira começo pelo que só malhei uma vez na semana anterior..

Idade: 18 anos

Altura: 1,78m

Peso: 70kg

Bf: 8%

Braço: 37cm

Tempo de treino: 1 ano

Peito / Tríceps / Frontal e lateral de ombro

Supino reto

Hammer 45º

Crossover

Voador

Triceps testa halter

Triceps pulley

Triceps invertido

Desenvolvimento halter

Elevação lateral máquina + Elevação frontal anilha

Elevação frontal corda

Costa/ bíceps/ Posterior de ombro

Puxada supinada

Remada sentado triangulo + Pullover halter

Remada cavalinho

Puxada aberta por trás

Biceps scott

Biceps martelo

Biceps concentrado

Encolhimento

Remada Alta + Voador invertido

Perna

Hack

Legpress

Extensora

Mesa Flexora

Cadeira flexora

Adutora

Panturrilha em pé

Flexão de gêmeos sentado

Panturilha reversa

Obs: abdominais faço dsdn, procuro sempre variar e pegar pesado

Grato, rikie

O treino está otimo, mas a quantidade de exercicios é desnecessária.

O treino de perna está extremamente volumoso, sem precisar (ja que voce está fazendo abc2x).

EU, diminuiria os exercicios de todos os grupos musculares. E de resto, ta ok.

Abraços.

Eu tbm diminuiria alguns exercícios.. principalmente ombros, costas e pernas...

Tah beeem volumoso isso.. ainda mais que vc vai treinar 2x por semana cada grupo...

Então, esperava essa resposta. mas eu conseguindo fazê-los em 1h tem problema? eu tava pensando em a partir do momento que eu demorar mais de 1h eu diminuo

Então, esperava essa resposta. mas eu conseguindo fazê-los em 1h tem problema? eu tava pensando em a partir do momento que eu demorar mais de 1h eu diminuo

Se consegue fazer até 1h é otimo, pois está descansando pouco entre as series.

Mas afinal, é ABC2x certo? Então tome cuidado com o OT (overtraining), pois vai ter que comer e dormir mto bem.

Abraços.

Editado 23/05/2010 às 21:36 05/23, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Meu descanso é de 45seg.

Como eu disse, malho de segunda a sexta.. não malho no sábado.. então fica ACBAB.. ai como fica faltando o C eu começo por ele na semana seguinte e assim sucessivamente

mas então conseguindo fazer o treinamento em 1h tá tranquilo?

Grato, rikie

RafaelTwin, você pode me explicar como funciona treino abc2? se não for incomodo...

vlw!!!

RafaelTwin, você pode me explicar como funciona treino abc2? se não for incomodo...

vlw!!!

Voce treina de seg a sex (ou sabado), então seria: ABCAB ou ABCABC. ABC2x = 2x na semana o mesmo treino.

Se fosse 1x, seria: seg qua sex: A B C.

É isso.

Abraços.

brigadaço RafaelTwin !!!

vlw!!!