bom dia,

 

treino 4 dias na semana

segunda - peito e tríceps 

terça - costas e bíceps (ABS)

quarta - off

quinta - perna completo

sexta - ombro e trapézio (ABS)

sábado - off

domingo - off

 

nos dias de treino faço 20 min de cárdio pós treino, o que dá 1h20m de cárdio semanal

 

seria uma boa fazer mais uma hora de cárdio quarta e sábado

 

totalizando 3h20m de cardio semanal

Sim, seu coração agradece. 

Mas ajuste conforme seu objetivo, se for aumentar o gasto com cardio ( se estiver em "bulking") equalize as kcal e tá tudo certo,

Eu gostumm.

Em 02/08/2023 em 11:16, Chacorta disse:

bom dia,

 

treino 4 dias na semana

segunda - peito e tríceps 

terça - costas e bíceps (ABS)

quarta - off

quinta - perna completo

sexta - ombro e trapézio (ABS)

sábado - off

domingo - off

 

nos dias de treino faço 20 min de cárdio pós treino, o que dá 1h20m de cárdio semanal

 

seria uma boa fazer mais uma hora de cárdio quarta e sábado

 

totalizando 3h20m de cardio semanal

 

A menos que você seja um corredor de maratona que corra 15km por dia, o cardio não vai "catabolizar" e fazer você perder 20kg de massa muscular igual os influencers espalham por ai

 

É uma boa sim, principalmente pra saúde cardiovascular

Em 02/08/2023 em 11:16, Chacorta disse:

bom dia,

 

treino 4 dias na semana

segunda - peito e tríceps 

terça - costas e bíceps (ABS)

quarta - off

quinta - perna completo

sexta - ombro e trapézio (ABS)

sábado - off

domingo - off

 

nos dias de treino faço 20 min de cárdio pós treino, o que dá 1h20m de cárdio semanal

 

seria uma boa fazer mais uma hora de cárdio quarta e sábado

 

totalizando 3h20m de cardio semanal

ta conseguindo fazer cardio nos dias de perna completa com a mesma intensidade?

Em 02/08/2023 em 12:42, Dougwar disse:

ta conseguindo fazer cardio nos dias de perna completa com a mesma intensidade?

Se ele ta conseguindo n ta treinando direito, eu quando treino quadriceps nem andar de veia na esteira eu consigo.

Em 02/08/2023 em 12:42, Dougwar disse:

ta conseguindo fazer cardio nos dias de perna completa com a mesma intensidade?

erro meu, faço cárdio 3 dias na semana, treino de perna não faço.