Treino de força.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/01/2024 em 11:40, arkham disse:

Bom dia. Deixar registrado as medidas de 5 meses de treinos contínuos. Algumas coisas não mudaram e outras aumentou de 1 a 2,5cm e largura de ombros deu 9,5cm achei estranho tamanha diferença mas foi o q a fita métrica mostrou . As medicoes foram feitas de tarde apos ter comido e bebido entao a barriga pode estar errada mas msm assim anotei o q a fita métrica mostrou.

Iniciante sempre tendo evoluções.

 

Dia                                  13/08/23         14/01/24

Peso                                     78kg              81,1kg
Antebraço (E)                   28,5 cm           30 cm

Antebraço (D)                   30 cm             30 cm
Bíceps sem contração (E) 34cm          37,5 cm

Bíceps com contração (E) 38cm          39,5 cm

Bíceps sem contração (D) 36,5cm       37 cm
Bíceps com contração (D) 38,5cm       38,5 cm
Distância de ombro           117,5cm        127 cm
Peito                                      109 cm      109 cm
Barriga/ cintura                    91,5cm        94 cm
Quadril                                  90 cm           91 cm
Bunda/ glúteos                    97,5 cm        100 cm
Coxa (D e E)                          58 cm         60 cm
Panturrilha (D)                      38cm          39 cm

Panturrilha (E)                       38 cm         40 cm
 

Não consegui ir treinar agora de manhã,  vou de tarde.


 

 

10cm de ombro em 5 meses!

Trabalho ta rendendo irmão.

[HeiseN_]

Ótima evolução, parabéns mano!

 

[arkham]

Em 15/01/2024 em 11:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

10cm de ombro em 5 meses!

Trabalho ta rendendo irmão.

 

Achei muita coisa essa medida, mas foi o q a fita mostrou. Vlw meu amigo 

Em 15/01/2024 em 12:04, HeiseN_ disse:

Ótima evolução, parabéns mano!

 

 

Obrigado meu amigo. 

[arkham]

Próxima medição em junho quando completar 1 ano de treino.

 

Fim de semana não pensei em nenhum treino a seguir então segui o q venho fazendo. Fui direto no agacho e me estressei de tanto q  essa bost@ é difícil.

 

High bar 1x6x50, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x94, 1x2x94kg, 1x8x70

Aumentei o volume mas tá muito difícil os 94kg, iria tentar 96 mas como saiu só 4 e 2 rm abandonei o aumento e fiz mais uma série de 8 com 80kg. Saí frustrado.

 

Supino reto 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x96kg

Cheguei no supino com ódio nos olhos e coloquei a maior carga até o momento, ia socar 98 pra arregaçar mas me contive.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x6

Aqui estou estagnado.

 

Rosca alternada 3x8x18kg 

 

Treino foi esse abraços 

[arkham]

Bom dia treino feito agora e foi produtivo.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x6, 1x5

Aumentei uma série pra por volume.

 

Ohp 1x10x40kg, 2x7x50kg, 1x6x54kg

Aumentei repetições e na última coloquei 54 e consegui 6rm no limite. 

 

Rosca alternada 3x8x18kg

 

Francês 3x10x12kg

 

Flexora unilateral 3x10x10kg

Maqyina nova e curti usar.

 

Como visto Aumentei o volume de repetições, pesquisei sobre a minha dor na virilha e pelo q deu a entender é o musculo adutor da coxa quadril q está fudido, tem alguns exercícios q melhoram esse problema mas ainda não coloquei em prática. Vou usar a maquina de autora tbem pois pode ajudar mas aí dá não comecei tbem kkk. É isso aí abraços 

[arkham]

Bom dia senhores. Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né..  vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar.

Hoje fui fazer o treino sem muita pretensão, com intuito de fazer hipertrofia com repetições mais alta, mas... o ímpeto da força foi maior e coloquei as maiores cargas do momento 👏

 

High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x3x96kg

Como visto fiz uma de 3 com 94 q já havia feito no treino anterior e 3 de 96 a maior carga sentida nas costas no momento. Fiquei muito feliz com o desempenho e fiz a gravação da última série. 

 

Supino reto 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x5x70kg, 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x98kg

A última série daria ate pra fazer mais repeticoes talvez 2 mas 4 tá ótimo. Estou na cara do gol pra por 100kg, 45 cada lado já é de responsa. Fiz a gravação da última série e deixei na gravação como me posiciono no banco pra ajeitar a ponte e escapula.

 

Remada maquina 1x8x60kg, 3x8x70kg

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Sem descanso entre as séries 

 

Francês 3x8x12kg

Sem descanso entre as séries.

 

Sai da academia com os braços gigantes kkk, quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe. Bom fim de semana a todos 

[T. Wall]

Em 15/01/2024 em 11:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

10cm de ombro em 5 meses!

ca ra lho

 

Em 20/01/2024 em 11:36, arkham disse:

Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né..  vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar.

Como vc conseguiu fazer procedimento no dentista com gripe? Os meus sempre vetam! kkkk

 

Em 20/01/2024 em 11:36, arkham disse:

quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe.

Aguardo. Segue vencendo pae!

[Guimers]

top as execuções
ta bem focado em mano

[arkham]

Em 20/01/2024 em 16:12, T. Wall disse:

ca ra lho

 

Como vc conseguiu fazer procedimento no dentista com gripe? Os meus sempre vetam! kkkk

 

Aguardo. Segue vencendo pae!

Não falei pra dentista q estava com gripe e se ela percebeu não disse nada. Imagens ainda não tiradas, quando tirar posto aqui. Abraços.

[arkham]

Em 22/01/2024 em 08:20, Guimers disse:

top as execuções
ta bem focado em mano

Vlw amigo guindaste. Continuo firme. Abraços.

[arkham]

Bom dia senhores. Ontem não fui treinar estava com uns b.os pra resolver no trabalho então fui hoje. Fiz 3 exercícios pra mobilidade de quadril devido a minha dor na virilha e 2 foram tranquilos e um mal consegui chegar na postura rsrs, após a mobilidade as pernas ficaram trêmulas. 

 

High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x5x80kg com pausa , 1x4x80kg com pausa , 1x3x90kg

Não estava me sentindo forte então fiz várias séries com cargas mais baixas e algumas com pausa de 1 a 2 segundos e uma série mais pesada com 90 tentando fazer com pausa mas foi pausa curta.

 

Flexora unilateral 3x8x15kg

Aumentei 5kg 

 

Remada maquina 3x8x70kg

Normal.

 

Adutora na maquina 6x 15 a 20 rm

Usei volume pra tentar melhorar minha virilha.

 

Treino foi esse. Não estava muito animado e forte, no próximo treino talvez o ímpeto da força volte aparecer. Abraços

 

[T. Wall]

Em 23/01/2024 em 11:27, arkham disse:

Bom dia senhores. Ontem não fui treinar estava com uns b.os pra resolver no trabalho então fui hoje. Fiz 3 exercícios pra mobilidade de quadril devido a minha dor na virilha e 2 foram tranquilos e um mal consegui chegar na postura rsrs, após a mobilidade as pernas ficaram trêmulas. 

 

High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x5x80kg com pausa , 1x4x80kg com pausa , 1x3x90kg

Não estava me sentindo forte então fiz várias séries com cargas mais baixas e algumas com pausa de 1 a 2 segundos e uma série mais pesada com 90 tentando fazer com pausa mas foi pausa curta.

 

Flexora unilateral 3x8x15kg

Aumentei 5kg 

 

Remada maquina 3x8x70kg

Normal.

 

Adutora na maquina 6x 15 a 20 rm

Usei volume pra tentar melhorar minha virilha.

 

Treino foi esse. Não estava muito animado e forte, no próximo treino talvez o ímpeto da força volte aparecer. Abraços

 

Sem ânimo e força, mas foi lá e fez.

é isso.

[arkham]

Em 24/01/2024 em 06:37, T. Wall disse:

Sem ânimo e força, mas foi lá e fez.

é isso.

Isso q importa fazer com ou sem vontade. 

 

 

Bom dia mais um treino realizado. Não estava com o ímpeto da força, mas fui lá e fiz o q tinha q fazer.

Não fiz agacho hoje usei afundo no lugar pra tentar igualar a força da perna direta com a esquerda, fiz supino e biceps e triceps e acabei esquecendo do ombro.

 

Supino reto 1x6x90kg, 1x5x94kg , 1x3x98kg

Não estava me sentindo forte, quando coloquei 90 parecia 100 descansei uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado descansei mais uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado e dava pra sair 4 rm mas a terceira já foi difícil então pendurei. Uma rm a menos q na vez anterior.

 

Afundo 3x8a10x14kg

Alguns desequilíbrios q já era esperado e deu pra sentir o trabalho dos quadriceps unilateralmente. Provavelmente vou começar a fazer com mais frequência.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Rosca concentrada 3x8x12kg

 

Paralelas foco triceps 3x8x8kg

Usei aqueles pesos q se passa no peitoral com alça nos ombros, tem esse de 8kg e outro de 12kg.

 

Adutora 4x10 com uma placa a mais q a vez passada.

 

Mobilidade de quadril 3 exercícios feito rapidamente.

 

Treino foi esse. Abraços 

[T. Wall]

Tá fazendo bíceps com barra ou halteres?

[arkham]

Em 25/01/2024 em 13:51, T. Wall disse:

Tá fazendo bíceps com barra ou halteres?

Tô fazendo com Halteres.

 

Bom dia senhores. Hoje o ímpeto da força voltou e coloquei as maiores cargas do momento no agacho e supino.

 

High bar 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x3x94kg, 1x3x98kg

Consegui vencer os 98 mas a amplitude máxima q consigo fazer com carga alta é essa q está no video, se eu descer um pouco mais como fiz com 94 sinto desconforto de leve na virilha e com a amplitude reduzida não tenho desconforto. Acho q a amplitude q fiz ficou na paralela.

 

Supino reto 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x4x100kg

Um amigo estava presente e pedi pra ajudar e disse pra ele q 3 eu faria sozinho a quarta ou poderia precisar de ajuda, então na quarta ele acabou colocando a mão mas tenho ctz q a quarta rm eu faria sozinho, então fiz mais uma rm com ajuda pois a 5 não subiria eu acho.

 

Remada maquina 3x8x70kg, 1x5x80kg

Dentro da normalidade.

 

Treino foi esse não fiz mobilidade mas saí satisfeito do treino com as maiores cargas do momento. Bom FDS a todos.

[HeiseN_]

Execuções perfeitas mano, muito bom mesmo!

 

[T. Wall]

Excepcional!

[Guimers]

Agacho continua bom, só nao sobe muito mais que isso.

Bom demais as cargas batendo 100kgs mano.

[arkham]

Em 27/01/2024 em 11:35, HeiseN_ disse:

Execuções perfeitas mano, muito bom mesmo!

 

 

Obrigado pela moral meu amigo . Tmj

Em 27/01/2024 em 14:55, T. Wall disse:

Excepcional!

 

Vlw thiagao. 🤜

Em 27/01/2024 em 15:09, Guimers disse:

Agacho continua bom, só nao sobe muito mais que isso.

Bom demais as cargas batendo 100kgs mano.

 

Acredito q amplitude vai ficar nessa altura, quando melhorar a virilha talvez consiga voltar dar o kick mais baixo pea subir.

Vlw guindaste, 100kg já é realidade no supino agora só falta o agacho q é minha cruz.

 

 

Hoje sem treino meus amigos, faltou 3 pessoas no trabalho então me ferrei.... essa semana meu objetivo é fazer treino de resistência/hipertrofia pra dar uma aliviada nas articulações e não me machucar sem motivo. O ano é longo e as cargas virão aos poucos. Abraços 

[arkham]

Bom dia senhores treino concluído. Iniciando uma semana mais branda.

 

Agacho 1x10x50, 1x8x70, 3x5x80kg

Supino 1x10x50, 1x8x70, 3x6x80kg

Remada maquina 3x8x70kg

Rosca concentrada 3x8x12kg

Flexora unilateral 3x8a10x15kg

Extensora unilateral 3x8a10

 

Treino foi esse. Na extensora a perna direita vai q é uma beleza na esquerda foi sofrível, falta força. Tenho assimetria de forca entre os quadriceps agora trabalhar essa perna esquerda pra igualar a força. Abraços.

Editado Janeiro 30, 2024 às 14:54 por arkham

[arkham]

Boa tarde senhores. Passando pra atualizar, não treinei ontem e fui hoje e fiz só superior pois esse horário as mulheres dominam os aparelhos de pernas.

To passando por uns problemas no trabalho q me deixou bastante desanimado em treinar. Mas fui lá e fiz.

 

Supino 1x5x90, 1x4x94, 2x3x98kg

Ia jogar 102 pra bater pr mas me contive e fiz 2 séries com 98

 

Barra fixa 2x8, 1x7

 

Remada maquina 3x8x70kg

 

Elevação lateral 3x8x10kg

Sem descanso.

 

Treino foi esse e levou 35 minutos.

Tô meio sem cabeça mas quando der uma aliviada acompanho o diário dos amigos. Abraço.

 

 

[T. Wall]

Em 02/02/2024 em 17:20, arkham disse:

Boa tarde senhores. Passando pra atualizar, não treinei ontem e fui hoje e fiz só superior pois esse horário as mulheres dominam os aparelhos de pernas.

To passando por uns problemas no trabalho q me deixou bastante desanimado em treinar. Mas fui lá e fiz.

Foi lá e fez, isso que importa.

 

Manda bala @arkham!

[arkham]

Em 03/02/2024 em 17:04, T. Wall disse:

Foi lá e fez, isso que importa.

 

Manda bala @arkham!

Vdd thiagao isso é o mais importante.

 

Bom dia senhores mais um treino feito hoje.

 

Agacho 1x3x90 1x3x94, 1x3x98

Ainda não ultrapassei os 98kg e minha virilha q estava quase 100% já deu o ar da graça e ficou dolorido. Fod@

 

Supino 1x5x90 1x5x94 1x3x98

Dentro do padrão 

 

Extensora uni lateral 

 

Flexora unilateral 

 

Rosca alterar na 18kg

 

Francês 12kg

 

Fiz bem eapido sem muito descanso e levei cerca de 44 a 50 minutos. Desculpa por não acompanhar o diário de vcs estou ainda com os b.os nas costas. Abraço.

 

[T. Wall]

Em 06/02/2024 em 11:56, arkham disse:

Agacho 1x3x90 1x3x94, 1x3x98

Ainda não ultrapassei os 98kg e minha virilha q estava quase 100% já deu o ar da graça e ficou dolorido. Fod@

 

Supino 1x5x90 1x5x94 1x3x98

Dentro do padrão 

Igualando o agacho com o supino, gostamos! ❤️

[arkham]

Boa tarde consegui ir agora pra academia. 1 hora de treino.

Agacho 2x3x90

Ohp 2x5x52

Extensora 3x7

Flexora 3x8

Rosca 3x8x18

Francês 3x8x12

 

Treino foi esse. 

Sábado se estiver inspirado vou tentar bater as minhas cargas atuais no supino e agacho  supi o co sigo agacho não sei se vou ter coragem mas vou tentar  abraços 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2024 às 20:47 por arkham

[arkham]

Bom dia mais um treino finalizado. Não fiz Agachamento hoje, medo ? Sim. Conversei com o dono da academia sobre meu desconforto na virilha ele recomendou eu parar um pouco com o agacho enquanto não sentir confiança, ou agachar com peso mediano... o fod@ é q quando agacho e dá o desco gorto eu fico uns 2 dias mancando e isso não é saudável. Vou tentar agachar com peso médio e forçar em extensora e flexora pra tentar equilibrar e resolver o problema. Supino bati PR mas a moça q me ajudou ficou com a mão na barra e disse pra não ajudar nas 3 rm a pedido meu , mas não sei , acho q ela tirou algumas gramas do peso , paciência...  tenho ctz q 3 eu faria sozinho, na próxima arrumar outra pessoa de spotter ou pedir pra ela msm não por a mão na barra nas repetições q eu sei q não preciso de ajuda.

 

Supino 1x5x90, 1x3x98, 1x3x102kg

Foi excelente, apesar da mão na barra sei q faria 3 sozinho.

 

Extensora

Flexora

 

Pull up 1x6xbw, 1x6x8kg, 1x5x12kg

Bom.

 

Rosca 

Francês

 

Treino foi esse foi top.

Editado Fevereiro 10, 2024 às 18:29 por arkham

[HeiseN_]

Execução limpa, muito bom mano!

 

[T. Wall]

Em 10/02/2024 em 11:50, arkham disse:

Supino 1x5x90, 1x3x98, 1x3x102kg

Foi excelente, apesar da mão na barra sei q faria 3 sozinho.

Monstruoso!!! 👏🏽👏🏽👏🏽

[Guimers]

Belo supino, bem controlado.

Não tem hack ai? 

Tenta tirar a diferença no hack ou leg press mesmo, fazer 2 series a mais.

E se voce calcar os calcanhares e agachar com pés meio juntos, abusando da flexão de joelho e com a base meio fechada, talvez ajude, tipo o sam sulek.

 

[arkham]

Em 11/02/2024 em 09:08, Guimers disse:

Belo supino, bem controlado.

Não tem hack ai? 

Tenta tirar a diferença no hack ou leg press mesmo, fazer 2 series a mais.

E se voce calcar os calcanhares e agachar com pés meio juntos, abusando da flexão de joelho e com a base meio fechada, talvez ajude, tipo o sam sulek.

 

Vlw guindaste. Então.. tem hack e outras maquinas tbem , vou ter q investir nessas outras coisas msm. Meu agacho é com pernas mais fechadas tipo na largura dos outros pra menos, antigamente fazia com pernas abertas e hoje fiz uns testes com abertura diferente das pernas, abri mais q de costume. Vi uns vídeos do Sam sulek agachando e fiquei surpreso com abertura, posso tentar numa próxima vez essa abertura tbem.

Obrigado pelo apoio .

 

 

Bom dia senhores iniciando a semana com mais um treino. Hoje foquei mas nas pernas.

 

Agacho várias séries no máximo 80kg

Aqui fiz várias séries com 60 , 70 e 80 , abertura mais aberta e abertura mais fechada q costumo fazer. Com abertura maior senti pesado com 80 por não ser da forma q costumo fazer, com abertura normal o de costume ficou mais leve porém senti o incômodo na virilha, pouco, mas senti. Tá complicado.

 

Maquina quadriceps unilateral 4 séries de 8

 

Flexora maquina 3x8

Flexora deitado unilateral e duplo várias séries 

 

Ohp 1x6x50, 1x5x54, 1x5x56kg

Maior carga do momento 

 

Roscar alternada 3x8x18kg

Quase sem descanso.

 

Treino foi esse e levei uma hora e pouco