Idade: 17(quase 18)

BF : 13% (segundo esses sites na internet)

biceps contraido: 36cm

panceps : 82cm

peso: 76,500

Objetivo : Hipertrofia

Treino : ABC 2x na semana

Café da Manha 7:00

-shake : leite+toddy+2 bananas+aveia+sustagem

-4 fatias de pao light/ 6 fatias de peito de peru/ 4 fatias de queijo minas

Lanche no colegio 9:40

-2 barras de cereal, cada uma com 5,6g de proteina

(Estou pensando em tomar whey glanbia ou hilmar tambem, acham uma boa?)

Almoço 12:30

-Cada dia uma coisa diferente, mas sempre tem carne/frango e arroz/macarrao e batata cozida

Pré-treino 15:00

-Nano Vapor

Pós treino Liquido 16:30

-Whey Optimum+Dextrose+Creatina Universal

Pós treino sólido 17:10

-Jantar variado, mesma coisa que eu tiver comido no almoço

Lanche 20:00

-2 fatias pao light/ 3 fatias peito de peru/ 2 fatias queijo minas

Ceia 22:30

-Albumina+azeite

Tenho facilidade em engordar, mas com essa dieta até que nao estou engordando não

comecei com a creatina hoje

nano vapor está no meio

Gostaria que voces avaliassem ai e dessem umas dicas, porque o muito pouco que entendo de nutriçao foi lendo o forum hehe

valeu obrigado !

Editado 18/05/2010 às 01:07 05/18, 2010 por YagoMoreira (veja o histórico de edições)

Cara, tem que colocar as quantidades em todos os alimentos, conforme o modelo....

Abraços.

Editado 18/05/2010 às 03:09 05/18, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709