Latin Snake 46 Postado Maio 16, 2010 às 22:00 Compartilhar Postado Maio 16, 2010 às 22:00 (editado) Avaliem Por favor: Treino do Prof(seg,quarta,quita e sexta): [A] Supino Plano15-12-8 Supino Inclinado15-12-8 PullOver 3x8 Puxada Frete3xMax Remada Alta15-12-8 Elev.Lateral3x8 Panturilha3x20 Abd triceps Coice3x8 Triceps Testa[barra]15-12-8 rosca direta 3x8 rosca concentrada3x10 Leg hack 15-12-8 Leg 45° || extensora || Flexora || Meu treino pensando em ir de Seg a Sexta-> [A] Supino Declinado 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x12 Supino Reto 4x10 Voador sentado 3x12 Triceps no Puxador com pegada Supinada+Triceps Corda(bi-set 3x10) Triceps Testa(15-12-8) Abdominal Panturilha Puxada Costa (15/12/8) Puxada Frente c/triangulo(4x10) Cavalinho+Pullover (3x8+3x12-Biset) Rosca Inversa (3x8) Rosca Martelo (12-10-8) Rosca Direta(4x8) [C] Desenv.Dorsal+Elevação lateral (bi-set-3x8) Remada Alta(3x12) Flexora(Perna-15/12/8) Leg Hack Extensora Panturilha Leg 45° Abdominal -Sexta Feira Puxada Frente c/triangulo(4x10) Cavalinho+Pullover (3x8+3x12-Biset) Rosca Inversa (3x8) Rosca Martelo(12-10-8) Rosca Direta(4x8) LEG HACK Extensora Flexora Leg 45º Obs: Esse treino abc já q nao posso ir no sabado coloquei perna junto com o B na sexta, algum problema 10 exercicios ?.....Treino Obj: Hipertrofia muscular. Editado Maio 16, 2010 às 22:06 por Latin Snake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 16, 2010 às 22:14 Compartilhar Postado Maio 16, 2010 às 22:14 Cara, seu treino ta mto volumoso, e as divisoes confusas (sem sentido). Se vc quer fazer ABC2x, faça uma coisa mais simples, mais facil de vc lembrar, e aí da espaço pra vc focar mais a dieta. Eu nao gostei do treino, nao tem nada a ver misturar braços com perna no mesmo dia. Da uma ajustada no treino, que eu te ajudo Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 46 Postado Maio 16, 2010 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2010 às 22:43 Tipo o treino da sexta fkou mistureba pq tipo nao tenho como ir 6 dias na semana, ai se nao colocar perna na sexta vou treinar perna apenas 1 vez por semana =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 18, 2010 às 02:59 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 02:59 Cara, seu treino ta muito estranho, voce faz ABABC, se for ABC2x, tem que ser continuo. Nao gostei dessas divisoes. Nao é que vc nao vai ter ganhos, mas achei treino ruim. Poderia fazer algo mais simples. Se tiver alguma dúvida é so perguntar... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 46 Postado Maio 18, 2010 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 19:08 Cara, seu treino ta muito estranho, voce faz ABABC, se for ABC2x, tem que ser continuo. Nao gostei dessas divisoes. Nao é que vc nao vai ter ganhos, mas achei treino ruim. Poderia fazer algo mais simples. Se tiver alguma dúvida é so perguntar... Abraços. ah ok então vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 46 Postado Junho 7, 2010 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 23:36 O treino [A]/ é do meu professor queria que comentasse sobre ele, e avaliasse meu treino ABC2x. São dois treinos diferente! um é AB e o outro ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 8, 2010 às 00:52 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:52 (editado) Treino AB: Nao gostei, pois na quarta voce treina biceps/triceps e na quinta ja cai no peito/costas. Melhor voce partir para um ABC2x mesmo, esses tipos de treinamento são mais para adaptação. Treino ABC2x: A- Achei meio volumoso, Nao precisa fazer 4 para peito, e poderia distribuir melhor o abdomen e panturrilha, fazendo cada dia 1. B- Mesma coisa do peito, é melhor fazer 3 exercicios para costas. Joga direta como primeiro exercicio, e coloca mais um de BICEPS a sua escolha (alternada, concentrada,..) e depois fecha com inversa ou martelo. C- Desenvolvimento dorsal = desenvolvimento nuca??? Nao faria nada de trapezeio nesse dia, ficando 2 exercicio para os ombros, e 3 para as pernas + panturrilha no maximo. Cara, se voce nao treina sabado, e a semana fica ABCAB, continua na outra semana da onde voce parou, fazendo perna na segunda feira e assim por diante; Nunca queira fazer 2 treinos em 1, ou coisa do tipo... Abraços. Editado Junho 8, 2010 às 00:53 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 46 Postado Junho 9, 2010 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 02:27 Seg-Sab-Abcx2 [A] Supino Inclinado Halteres 3x12 Supino Reto 4x10 Voador sentado 3x12 Triceps pully+Triceps Corda(bi-set 3x10) Triceps Testa(15-12-8) Abdominal Puxada Frente c/triangulo(4x10) Cavalinho+Pullover (3x8+3x12-Biset) Rosca Direta(4x8) Rosca Martelo (15-10-8) Rosca Rosca Inversa (3x8) [C] Remada Alta(3x12)+Elevação lateral (bi-set-3x8) Flexora(Perna-15/12/8) Leg Hack Extensora Panturilha Leg 45° Abdominal E agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 9, 2010 às 03:27 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 03:27 A- ok. B- Nao gostei dos exercicios de costas, eu colocaria: pulley nuca, remada sentada (pegada pronada), serrote... (minha opinião) Rosca Martelo e Inversa: Nao são exercicios de biceps, e sim de antebraço. C- Faria a remada alta com pegada na altura dos ombros. E deixava o treino de perna: Leg-press extensora flexora panturrilha Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Latin Snake 46 Postado Junho 9, 2010 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 13:42 Opa blz, VLw cara! Biceps: Rosca Direta Concentrada Inversa! Abração Champz e Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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