Estou atualmente fazendo um treino abc2x, levei como base os exercícios da ficha do fórum mas tentei adicionar algumas séries para aumentar a minha força.
Não sei se a quantidade de séries faz com esteja muito volumoso, não sei se os exercícios estão certos, resumindo: não sei nada sobre treino e estou tentando aprender.
Se puderem me corrigir, indicar alguma alteração ou chamar a minha atenção, eu agradeceria muito
 

A - Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto 5x5 (Peitoral, Tríceps, Ombros)

Supino Inclinado 3x8-12 (Peitoral, Ombros)

Crucifixo Máquina 3x8-12 (Peitoral)

Desenvolvimento Máquina 4x8-12 (Ombros)

Elevação Lateral 4x8-12 (Ombros)

Triceps Pulley 4x8-12 (Tríceps)

Triceps Corda 4x8-12 (Tríceps)

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa 5x5 (Costas, Bíceps)

Puxada Frontal 4x8-12 (Costas, Bíceps)

Remada Baixa 4x8-12 (Costas, Bíceps)

Rosca Direta 4x8-12 (Bíceps)

Rosca Martelo 4x8-12 (Bíceps)

Encolhimento de Ombros 3x8-12 (Trapézio)

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento Hack 5x5 (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais)

Leg Press 3x8-12 (Quadríceps, Glúteos)

Cadeira Extensora 3x8-12 (Quadríceps)

Cadeira Flexora 3x8-12 (Isquiotibiais)

Gêmeos Sentado 4x8-12 (Gêmeos)

Em 05/03/2023 em 18:31, MLG Nelson disse:

Estou atualmente fazendo um treino abc2x, levei como base os exercícios da ficha do fórum mas tentei adicionar algumas séries para aumentar a minha força.
Não sei se a quantidade de séries faz com esteja muito volumoso, não sei se os exercícios estão certos, resumindo: não sei nada sobre treino e estou tentando aprender.
Se puderem me corrigir, indicar alguma alteração ou chamar a minha atenção, eu agradeceria muito
 

A - Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto 5x5 (Peitoral, Tríceps, Ombros)

Supino Inclinado 3x8-12 (Peitoral, Ombros)

Crucifixo Máquina 3x8-12 (Peitoral)

Desenvolvimento Máquina 4x8-12 (Ombros)

Elevação Lateral 4x8-12 (Ombros)

Triceps Pulley 4x8-12 (Tríceps)

Triceps Corda 4x8-12 (Tríceps)

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa 5x5 (Costas, Bíceps)

Puxada Frontal 4x8-12 (Costas, Bíceps)

Remada Baixa 4x8-12 (Costas, Bíceps)

Rosca Direta 4x8-12 (Bíceps)

Rosca Martelo 4x8-12 (Bíceps)

Encolhimento de Ombros 3x8-12 (Trapézio)

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento Hack 5x5 (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais)

Leg Press 3x8-12 (Quadríceps, Glúteos)

Cadeira Extensora 3x8-12 (Quadríceps)

Cadeira Flexora 3x8-12 (Isquiotibiais)

Gêmeos Sentado 4x8-12 (Gêmeos)

 

Acredito não precisar de tantas séries, mas quem testará isso será vc dentro do seu repouso e recuperação.

 

O seu rendimento nas séries n pode ser tão comprometido tbem.

sim sim, vou tentar reduzir um pouco as séries, mas a escolha dos exercícios ta boa?

eu só colocaria mais algum pra posterior no de perna, um stiff talvez, no mais achei a escolha deles boa, seu treino é bemm parecido com o meu

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado