Boa man, shape vai ficar insano.

Boas

Antes de postar o treino de ontem vou postar uma reflexão

 

Esses dias estava vendo um video do Mike Israetel, onde ele disse "Para hipertrofia temos que o usar o menor peso possível efetivo", algo que vai contra o senso comum que vemos, sempre somos aconselhados a aumentar a carga para sermos mais intensos etc... Onde na hipertrofia esse não é o melhor caminho tem muita coisa antes que podemos fazer principalmente para deixar a carga mais difícil, técnica, amplitude, tempo, pausa, e técnicas avançadas. Pensando na seguinte linha se consigo hipertrofiar meu bíceps com 10kg pq eu usaria 20kg.

 

Treino de ontem

Pulldown corda: 12-45kg/12-50kg/11-50kg/11-50kg

Barra fixa neutra: 10/10/9/10

Pulley frente neutro:11-55kg/11-60kg/9-70

Pulley triângulo: 10-70kg/10-70kg/10-70kg/kg/8-75kg

Rosca alternada sentado: 12-14kg/12-14kg/12-14kg

Esteira 30 min

 

Bons treinos

Treino de ontem

 

Pernas;

Mesa flexora: 10-35kg/10-40kg/9-45kg/9-45kg
Agachamento smith: 10-120kg/10-120kg/8-125kg/8-125kg
Legpress: 12-280kg/10-300kg/8-320kg/8-340kg
Banco extensor: 12-40kg/12-45kg/12-50kg/drop 11-35kg
Banco flexor: 10-40kg/12-50kg/12-55kg/11-60kg Parciais
Adutor x abdutor: 12-12-60kg/12-12-60kg/12-70kg-12-60kg
Banco panturrilha: 20-40kg/15-50kg/16-50kg/15-50kg

Esteira 30 min.

 

To me sentindo bem cansado hj, fui treinar um pouco mais tarde e acabei indo dormir mais tarde também, sem contar o stress do trampo e o da vida pessoal, mas vida que segue quero ver como vou estar hj na hora do treino.

Hj é quinta e tem shot, vasto gluteo esquerdo.

 

abraço e bom treino a todos

Boas

 

Antes de postar o treino de ontem gostaria de fazer uma reflexão sobre dosagem de aes.

A maioria aqui acredita que 250mg de testo quase que não compensa, não tem benefícios suficientes etc... Vamos colocar assim um natural consegue uma evolução incrível sem usar nada, com sua testo la por volta de 600ng/dl, qdo digo evolução incrivel não é q ele vai estar igual o cbum, mas sim com referencia dele mesmo antes de treinar, depois de alguns anos treinando razoavelmente bem e fazendo dieta a mudança sempre é dramatica. Agora imagina com 250mg semana que a pessoa teria ai pelo menos 3 vezes mais testo no corpo. A grande questão é anabolizantes nao podem ser usados como muleta, qto mais seu treino for ruim e dieta mais a pessoa vai ter q usar para ter resultados medianos.

 

Treino de ontem;

Desenvolvimento halter: 12-26kg/ 12-28kg/12-28kg/12-30kg
Elev lateral Cross: 12-20kg/12-20kg/12-20kg/12-20kg
Elev lateral halter: 12-18kg/12-18kg/12-18kg-16-12kg
Elev. Frontal: 12-12kg/12-14kg/12-14kg
Elev frontal corda: 12-25kg/12-30kg/12-30kg
Elev. Posterior: 15-8kg/16-12kg/16-14kg/16-14kg/15-18kg
Encolhimento cabo: 12-50kg/19-60kg/19-60kg

Prancha: 4x90s

 

Por hora é isso

 

Bons treinos

Em 29/01/2025 em 12:17, Beerus disse:

Boas

Antes de postar o treino de ontem vou postar uma reflexão

 

Esses dias estava vendo um video do Mike Israetel, onde ele disse "Para hipertrofia temos que o usar o menor peso possível efetivo", algo que vai contra o senso comum que vemos, sempre somos aconselhados a aumentar a carga para sermos mais intensos etc... Onde na hipertrofia esse não é o melhor caminho tem muita coisa antes que podemos fazer principalmente para deixar a carga mais difícil, técnica, amplitude, tempo, pausa, e técnicas avançadas. Pensando na seguinte linha se consigo hipertrofiar meu bíceps com 10kg pq eu usaria 20kg.

 

Treino de ontem

Pulldown corda: 12-45kg/12-50kg/11-50kg/11-50kg

Barra fixa neutra: 10/10/9/10

Pulley frente neutro:11-55kg/11-60kg/9-70

Pulley triângulo: 10-70kg/10-70kg/10-70kg/kg/8-75kg

Rosca alternada sentado: 12-14kg/12-14kg/12-14kg

Esteira 30 min

 

Bons treinos

Pois é, estive pensando isso esses dias. A maioria dá mais importância para a progressão de carga simplesmente aumentando o peso, porém essa progressão também pode se fazer aumentando o número de repetições e o quanto você pode controlar esta carga realizando técnicas avançadas. 

Em 31/01/2025 em 10:02, Beerus disse:

Boas

 

Antes de postar o treino de ontem gostaria de fazer uma reflexão sobre dosagem de aes.

A maioria aqui acredita que 250mg de testo quase que não compensa, não tem benefícios suficientes etc... Vamos colocar assim um natural consegue uma evolução incrível sem usar nada, com sua testo la por volta de 600ng/dl, qdo digo evolução incrivel não é q ele vai estar igual o cbum, mas sim com referencia dele mesmo antes de treinar, depois de alguns anos treinando razoavelmente bem e fazendo dieta a mudança sempre é dramatica. Agora imagina com 250mg semana que a pessoa teria ai pelo menos 3 vezes mais testo no corpo. A grande questão é anabolizantes nao podem ser usados como muleta, qto mais seu treino for ruim e dieta mais a pessoa vai ter q usar para ter resultados medianos.

Se caso eu fosse usar, um dos motivos seria por causa da recuperação.

 

Com os AES é nitido que a recuperação múscular ou qualquer derivado dela, é melhorada.

 

Eu usaria só por isso, por que gosto de praticar outros esportes, como ciclismo que desgasta a longos KM's.

 

E demanda um tempo de recuperação maior comparado com quem usa AES.

Editado 2/02/2025 às 12:50 02/2, 2025 por Naturale (veja o histórico de edições)

Em 02/02/2025 em 09:49, Naturale disse:

Se caso eu fosse usar, um dos motivos seria por causa da recuperação.

 

Com os AES é nitido que a recuperação múscular ou qualquer derivado dela, é melhorada.

 

Eu usaria só por isso, por que gosto de praticar outros esportes, como ciclismo que desgasta a longos KM's.

 

E demanda um tempo de recuperação maior comparado com quem usa AES.

A recuperação muscular é mais rápida, mas te digo por experiência e vendo vários fisiculturistas, a vida é comer treinar e dormir não dá energia mais pra nada pra quem faz isso intensamente, tomando pouco ou um caminhão. Não acredito ser uma questão muscular e sim do snc . É muito raro ver alguém de alto nível esbanjando vitalidade 

Editado 2/02/2025 às 13:48 02/2, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 02/02/2025 em 10:47, Beerus disse:

A recuperação muscular é mais rápida, mas te digo por experiência e vendo vários fisiculturistas, a vida é comer treinar e dormir não dá energia mais pra nada pra quem faz isso intensamente, tomando pouco ou um caminhão. Não acredito ser uma questão muscular e sim do snc . É muito raro ver alguém de alto nível esbanjando vitalidade 

Concordo com você, eu tenho 3 descansos na semana, as vezes sobra um tempo pra fazer outras coisas mesmo treinando intenso.

Treino de sexta feira:

Braços

Rosca inclinada: 10-12kg/12-12kg/10-12kg/10-12kg
Tríceps corda: 12-60kg/12/65kg/12-65/12-65kg
Martelo: 10-15kg/10-17kg/8-20kg/8-22kg
 Francês: 12-50kg/12-70kg/10-70kg/10-70kg
Rosca inversa: 12-30kg/9-30kg/10-30kg/10-30kg
Coice halter: 10-10kg/10-12kg/10-12kg/10-12kg

Esteira 30 min

Boas

 

Treino de segunda:

Inclinado smith: 12-80kg/9-90kg/8-90kg/8-86kg/8-86kg
Crucifixo halter: 12-22kg/12-24kg/12-24kg/12-24kg
Sup reto halter: 10-38kg/10-40kg/8-42kg/8-42kg
Voador: 10-65kg/12-65kg/11-70kg (3s pico contração)
Crossover: 10-25kg/10-30kg/10-30kg/8-35kg/8-35kg/8-35 (super slow)
Elev lateral: 12-18kg/ 12-18kg/12-22kg/12-22kg-12-14kg

 

O cardio foi caminhada na rua 30 min.

 

Essa foi a primeira semana da dieta nova, baixei 3 kg, tudo de agua como esperado, pela dieta e por diminuir os aes. 

 

Bons treinos.

Meu sumido novamente mas ai ta o resultado do campeonato de supino;

Master até 90kg;

155kg - 165kg - 170kg

 

Editado 16/09/2025 às 19:55 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 18/02/2025 em 17:40, Beerus disse:

Meu sumido novamente mas ai ta o resultado do campeonato de supino;

Master até 90kg;

155kg - 165kg - 170kg

 

Brabo demais irmão! Parabéns

Tá quase supinando 2BW hein? Muito foda.

 

Meus parabéns brow! Essas 3 carga foram os 1, 2 e 3 lugar? Ou vc fez essas 3 cargas pra pegar 1 lugar?

Muito monstro!! Parabéns, brother!

Em 18/02/2025 em 19:32, jonathan viana disse:

Meus parabéns brow! Essas 3 carga foram os 1, 2 e 3 lugar? Ou vc fez essas 3 cargas pra pegar 1 lugar?

Foram as minhas 3 pedidas.

valeu

Vou entrar na brincadeira

so pra contextualizar to sem agachar livre faz mais de 6 meses, mas isso não é disculpa

da uma analisada aí @ThorMitologicamenteAcurado por favor veja se a última passa no criterio

 

será q o @lorenzo_EP volta a falar comigo?

 

kkkk

Editado 16/09/2025 às 19:55 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Em 06/03/2025 em 20:45, Beerus disse:

Vou entrar na brincadeira

so pra contextualizar to sem agachar livre faz mais de 6 meses, mas isso não é disculpa

da uma analisada aí @ThorMitologicamenteAcurado por favor veja se a última passa no criterio

 

EU SABIA! SEMPRE SOUBE!

Grande Doug, não decepciona. Que pecado seria fazer aquele campeonato sem você, se inscreve lá mano.

 

Amanhã vou fazer a análise do pessoal e já posto a sua também com mais detalhes. Aqui no olhômetro te falo que esse 170kg tá válido sim mano, quase certeza.

 

Em 06/03/2025 em 20:45, Beerus disse:

será q o @lorenzo_EP volta a falar comigo?

 

kkkk

 

Só se tu voltar a falar com o cara que não agacha 2,5 BW.

O nível de estradiol deste tópico está muito alto.

 

Dito isto, bons agachos @Beerus, entrou pro game! 👏🏽👏🏽👏🏽

Em 06/03/2025 em 20:45, Beerus disse:

será q o @lorenzo_EP volta a falar comigo?

Vem aí o agachamento da reconciliação!

 

Carga insana pra quem não fazia agacho livre há mais de 6 meses meus parabéns 👏🏾

Primeiro queria falar sobre a @Rambaoretorno, me mandou uma msg bem legal q me animo, te agradeço novamente.

 

Em 06/03/2025 em 21:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

EU SABIA! SEMPRE SOUBE!

Grande Doug, não decepciona. Que pecado seria fazer aquele campeonato sem você, se inscreve lá mano.

 

Nem atrasado nem adiantado chego na hora que tenho q chegar kkkk

 

Em 06/03/2025 em 22:04, lorenzo_EP disse:

 

Só se tu voltar a falar com o cara que não agacha 2,5 BW.

Grande figura natural do forum, oq seria do forum sem os deslikes do @lorenzo_EP, madruga ao contrario pq sempre tenta botar feio na mulecada.

 

Em 06/03/2025 em 22:23, T. Wall disse:

O nível de estradiol deste tópico está muito alto.

 

Dito isto, bons agachos @Beerus, entrou pro game! 👏🏽👏🏽👏🏽

tenho q repor meu estoque de anastrozol hehe

 

Em 06/03/2025 em 22:33, jonathan viana disse:

Vem aí o agachamento da reconciliação!

Sei q ele ta ligado, mas a conversa aqui é sobre ideias, não tenho nada contra ele, mas foi divertido hehe.

Em 07/03/2025 em 08:14, Beerus disse:

Sei q ele ta ligado, mas a conversa aqui é sobre ideias, não tenho nada contra ele, mas foi divertido hehe.

 

Foi tudo estratégia pra te fazer participar do campeonato. Funcionou!

 

Em 07/03/2025 em 08:17, lorenzo_EP disse:

 

Foi tudo estratégia pra te fazer participar do campeonato. Funcionou!

 

Esvazia tua caixa de mensagens aí bixo.

Em 06/03/2025 em 22:33, jonathan viana disse:

Vem aí o agachamento da reconciliação!

O verdadeiro agacho são os amigos que fazemos no caminho

Em 07/03/2025 em 19:29, Vitor_TW disse:

Esvazia tua caixa de mensagens aí bixo.

Opa tá vazia

Boas 

Eu estou por aqui novamente, fiz uma mudança no treino e agora julguei interessante fazer o registro aqui, para acompanhar a progressão, cheguei a fazer os primeiros agora consigo fazer a comparação. Com esse treino sinto que consigo descansar melhor e ter uma boa recuperação entre os treinos.

Só lembrando esse é o treino que eu faço não to dizendo que é o melhor e tb não estou recomendando pra ninguém.

 

Upper 01

Supino Reto 11x120 (+10kg)/ 21x80 (+7reps)
Desen. Ombro Articulado 11x95 (+5kg)/ 18x70 (+3reps)
Supino Fechado Triceps Halter 12x26 (+4kg)/ 20x24 (+6kg)
Pulley Frente 11x80 (+5kg)/ 20x70 (+5kg)
Remada Cavalinho 11x70 (+10kg) / 20x50 (+ 8kg)
Elev. Lateral cabo 6x25 (+5kg)/ 16x18 (+3kg)
Triceps cabo unilateral 10x35(+5kg) / 16x25 (+5kg)
Rosca Alternada 10x18 (+2reps)/ 16x14 (+3reps)

 

Lower 01

Mesa Flexora 6x65 (+5kg)/ 16x45 (+5kg)
Agachamento Hack 10x160 (+40kg)/ 16x120 (+30kg)
Extensora Unilateral 12x35 (+5kg)/ 15x25 (+5kg)
Panturrila Hack 10x160 (+20kg)/ 20x120 (+120kg)
Abs Barra Fixa 3x20

 

Dieta esta em torno de 4800kcal

Bons treinos a todos

Editado 16/09/2025 às 19:56 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Boa! Shape ta massa, men.

Boas 

Ontem foi treino de upper

Upper2

Supino Inclinado Maquina 10x160 (+20kg)/ 20x120 +20kg)
Desen. Ombro Halter 9x32 (+2kg)/ 17x26 (+1rep)
Frances Maquina 10x95 (+5kg)/ 20x75 (+5kg)
Pulley Pegada Sup. 10x55 (+5kg)/ 17x40 (2reps)
Remada unilateral Maquina 11x130 (+10kg)/ 16x100 (+10kg)
Elev. Lateral Halter 8x26 (+2kg)/ 16x22 (4kg)
Triceps Coice cabo 11x27 (+2kg)/ 20x20 (+5kg)
Roca barra w 7x55 (5kg)/ 16x40 (+5kg)

 

Bons treinos

Editado 16/09/2025 às 19:57 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Essa mulher deve estar com mais testo que o fórum inteiro kkk Que Quads insano ela tem. Seu shape tá bolado tbm, Pantu estralando. Peço desculpas publicamente se lhe ofendi mano, estrogênio devia  estar  alto 💅

Editado 13/05/2025 às 16:27 05/13, 2025 por frankx (veja o histórico de edições)