Postado 20/02/2023 às 02:39 02/20, 2023 32 series peito supino reto 4x8 supino inc halter 4x8 crucifixo inc halter 4x8 crucifixo voador 4x8 32 series ombro desenvolvimento 4x8 crucifixo invertido 4x8 elev lateral -- 4x8 crucifixo inverso 24 series triceps triceps testa 4x6 triceps corda 4x5 triceps frances 4x5 ----------------------------------------------------------------- costas 32 series terra 4x3 puxador 4x6 remada 4x6 serrote 4x6 32 series ombro crucifixo inverso 4x8 biceps 24 series biceps curl 4x8 biceps martelo 4x8 biceps scot 4x8 -------------------------------------------------------------------- quadriceps 18 series agachamento 5x5 extensora 4x8 posterior 26 series (agacho flexora terra) flexora 4x8 panturilha 16 series burrinho 4x8 gemeos 4x8 alto volume
Postado 20/02/2023 às 14:58 02/20, 2023 Volume muito excessivo tentar deixar entre 8 a 24 series para cada grupo muscular de resto achei o treino ok Editado 20/02/2023 às 14:59 02/20, 2023 por NZA (veja o histórico de edições)
Postado 20/02/2023 às 16:14 02/20, 2023 dependendo do seu objetivo estaria com o volume um pouco alto mas achei bom
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