Olá galera gostaria que avaliacem minha dieta

tenho

Altura 1,85

Peso 60kg

Idade 16

peguei ela de um membro do forum mais dei umas modificadas agradeço a ele =]

o objetivo é ganhar peso mesmo e o hipercalorico as 22:30 é pra ver se da uma engordada mais rapido.

vocês me recomendao um Cabovital para abrio o apetite?

ta ai ela

da +/- isso ao total:

carb: 522,9

Prot: 206

kcal: 4315

gord: 46 +/-

e no cado do ovo é cozido.

Voce ja come as 7h30 nao precisa comer as 8h de novo.

Faltou proteina de boa qualidade na segunda e terceira refeição. (nao conte com as proteinas dos hipercaloricos)

Aumentar proteina na refeição das 18h

Novamente, ultima refeição sem proteina.

PS: Voce precisa de proteina animal em todas suas refeições.

Abraços.

então se eu almentar 2 ovos cozido no almoço + 2 as 21h e + 1 as 15h resolveria? se nao da uma sujestao de alimento ai.

E entao onde eu encacharia as 3 dose do hipercalorico?

então se eu almentar 2 ovos cozido no almoço + 2 as 21h e + 1 as 15h resolveria? se nao da uma sujestao de alimento ai.

E entao onde eu encacharia as 3 dose do hipercalorico?

Hipercalorico pode deixar, mas considere ele como carbo, e nada mais.

Em relação as proteinas eu colocaria pelo menos umas 12g em cada refeição.

Abraços.

pow manow muito obrigado ta me ajudando muito

entao é so eu adicionar uns 12g de proteina em cada refeicao que fica melhro a dieta ne

ela ta boa ou voce recomenda alguma mudança?

e qual seria os alimentos que voce me indicaria para completar esse 12g

e o hipercalorico no harario de 8h eu deixo ele ali ou mudo para qual horario se for pra mudar diz um horario ai

Abraços.

Cara, é como eu te falei se vc come as 7h30 (ou seja, em casa) nao precisa comer as 8h, só as 10h30.

As fontes de proteinas podem ser vindas do peixe, carne, frango, ovos, leite. linguiça e salsicha tbm tem proteina, mas nao são bons alimentos.

No geral, a dieta está boa, mas tome cuidado com os hipercaloricos diariamente, pode ganhar gordura, sem nada em troca.

Abraços.

amigo o rafael disse cérto...

e esse seu treino ta um pouco longo ...m 50 minutos da pra vc fazer um treino bem pesado...e gastara menos tempo na academia e assim vc podera se alimentar mais rapido dando mais proteinas ao seu corpo e mantendo o seu corpo em estado anabolico..que ira reduzir a perda de tecido muscular pós trino...

abraço...