Eu sinceramente não sei mais oq fazer, em fevereiro de 2021 eu fiquei 1 mês sem treinar e ganhei gordura obviamente, des de então eu venho tentando resolver isso, fazendo déficit calórico e por incrível que pareça eu não consigo perder essa gordura chata dos flancos e abdômen 

 

eu só vou me sentir avontade pra fazer um bulking quando eu perder essa gordura, eu já até pensei em desistir de academia mais n tenho coragem pra isso. 
 

oq vocês me recomenda ? 

Em 17/01/2023 em 20:25, Elias_ disse:

Eu sinceramente não sei mais oq fazer, em fevereiro de 2021 eu fiquei 1 mês sem treinar e ganhei gordura obviamente, des de então eu venho tentando resolver isso, fazendo déficit calórico e por incrível que pareça eu não consigo perder essa gordura chata dos flancos e abdômen 

 

eu só vou me sentir avontade pra fazer um bulking quando eu perder essa gordura, eu já até pensei em desistir de academia mais n tenho coragem pra isso. 
 

oq vocês me recomenda ? 

 

O que vc fez exatamente?

Faz aeróbico?

Quantas calorias está comento?

Qual sua idade, peso, bf e altura?

 

Em 17/01/2023 em 20:34, wduarte.agenda disse:

 

O que vc fez exatamente?

Faz aeróbico?

Quantas calorias está comento?

Qual sua idade, peso, bf e altura?

 

Faço cardio pelo menos 3 vezes na semana, 15 minutos

 

to comendo 1600calorias 

tenho 71kg 

17 anos 

bf não sei 

Em 17/01/2023 em 20:34, wduarte.agenda disse:

 

O que vc fez exatamente?

Faz aeróbico?

Quantas calorias está comento?

Qual sua idade, peso, bf e altura?

 

1.75 de altura 

Em 17/01/2023 em 20:36, Elias_ disse:

1.75 de altura 

 

Tá batendo os macros certinho?

Em 17/01/2023 em 20:35, Elias_ disse:

Faço cardio pelo menos 3 vezes na semana, 15 minutos

Isso nem pode ser considerado cardio brother, teoricamente você tem 45minutos na semana isso não é nada.

Pode aumentar isso aí pra 30min pelo menos 5x na semana.

Além do mais que com 17 anos você deveria se alimentar bem e treinar e não ficar com 1600kcal tá comendo muito pouco, tu tá em fase de crescimento literalmente ficar se privando é a pior merda que tem.

Em 17/01/2023 em 20:35, Elias_ disse:

Faço cardio pelo menos 3 vezes na semana, 15 minutos

 

to comendo 1600calorias 

tenho 71kg 

17 anos 

bf não sei 

Salve irmão, beleza ?

 

Cara, tu tá comendo muito pouco, e principalmente se tá fazendo isso há praticamente 2 anos, e não têm tido resultados, você não tava comendo 1600kcal. Não cogito nem termogenese adaptativa.

 

Sugiro que aumente a sua ingesta alimentar, e capriche nos exercícios.

 

Um planejamento normocalorico + treino de verdade vão te ajudar dms. Restrição não é a chave.

 

Calculando teu VET por Harris Benedict e cheguei em 2700-2900, dependendo do FA. Só por aí tu já tem ideia que tá pecando um pouco. 

 

Estou a disposição. Forte abraço ! 💪