Tenho interesse em começar com powerbuilding, uma tentativa de melhorar meu fisico em geral li sobre o método de treino e me interessei muito porém, tudo que tem na internet ou é muito raso ou só programa de treino, entendo o conceito mas eu queria saber se tem uma forma melhor de eu montar o treino mais especificamente pra mim sabendo que o risco de lesão existe. 

Dá uma olhada nos tópicos abaixo:

 

 

 

Em 08/01/2023 em 10:22, Rian o Formal disse:

Tenho interesse em começar com powerbuilding, uma tentativa de melhorar meu fisico em geral li sobre o método de treino e me interessei muito porém, tudo que tem na internet ou é muito raso ou só programa de treino, entendo o conceito mas eu queria saber se tem uma forma melhor de eu montar o treino mais especificamente pra mim sabendo que o risco de lesão existe. 

É um termo criado para bodybuilders que levantam muita carga, não é um esporte nem nada assim. Força máxima com cargas médias para altas.

Em 08/01/2023 em 12:42, Schrödinger disse:

Dá uma olhada nos tópicos abaixo:

 

 

 

vlw vou ler com bastante atenção

Em 08/01/2023 em 14:30, Dougwar disse:

É um termo criado para bodybuilders que levantam muita carga, não é um esporte nem nada assim. Força máxima com cargas médias para altas.

Acho que não é exatamente isso.

 

Powerbuilding é bem oq o nome sugere: uma mistura de powerlifting com bodybuilding. Geralmente se usam exercícios primários típicos do powerlifting, tem uma preocupação clara em progressão de cargas, ganho de força geral, mas incluindo exercícios pra dar um maior volume de treino, inclusive isoladores, com o intuito de otimizar também a hipertrofia.

Em 08/01/2023 em 10:22, Rian o Formal disse:

entendo o conceito mas eu queria saber se tem uma forma melhor de eu montar o treino mais especificamente pra mim sabendo que o risco de lesão existe. 

 

Vou dar exemplo só de um Treino A

Gosto de começar com o exercício composto de maior demanda, então:

 

0. Aquecimento no supino 1x4 , 1x3 , 1x2, 1x1 (ultima série com uns 90-100% da carga de trabalho)

1. Supino Reto ou Inclinado (se fosse pra escolher, de longe escolheria o inclinado) 3 x 6 a 9

2. Voador Máquina 3 x 8 a 12

3. Tríceps unilateral na polia 2 x 12 a 15

4. Elevação Lateral na polia 4 x 12 a 15

 

Fora isso, trabalharia oscilando cargas e volumes a cada sessão de treinamento.

Editado 8/01/2023 às 18:24 01/8, 2023 por Zanne (veja o histórico de edições)

Em 08/01/2023 em 10:22, Rian o Formal disse:

Tenho interesse em começar com powerbuilding, uma tentativa de melhorar meu fisico em geral li sobre o método de treino e me interessei muito porém, tudo que tem na internet ou é muito raso ou só programa de treino, entendo o conceito mas eu queria saber se tem uma forma melhor de eu montar o treino mais especificamente pra mim sabendo que o risco de lesão existe. 

Powerbuilding é só um termo pra vender coisa.

É um treino como qualquer outro, onde tu utiliza como base exercícios que por acaso, são os bases de um esporte.

Tu não vai achar muitos artigos sobre pois simplesmente não tem. Como disse, é um treino normal sem nada demais.