Cálculo das macros

[Saléh]

Boa noite, gente.

 

TL;DL

Estou voltando aos treinos, mas só agora possuo o que é necessário para ter uma dieta decente (LEIA-SE: Dinheiro, ahha.)

 

Idade: 23

Altura: 1,83cm

Bf: 17-20%

Tempo de treino: 2 anos

 

Eu admito que larguei um pouco de mão do asseio pessoal durante a pandemia. Engordei alguns quilos que posteriormente perdi com jejum intermitente. É claro, ainda permaneço um pouco acima do que gostaria de estar. 

 

Minhas metas são:

 

- Hipertrofia.

- Perda de peso.

 

Realizei o calculo das macros, e minhas necessidades diárias constam como:

 

 

Estou de segunda à sexta na academia; os sábados contam com aeróbico.

Eu trabalho 6 horas de pé atendendo passageiros no ramo da aviação. É bem tranquilo.

 

Embora tenha pesquisado um pouco, gostaria humildemente da opinião de vocês. 

 

Valeu, rapazeada!

Editado Dezembro 16, 2022 às 02:23 por Ibrahim vinícius

[Vitor_TW]

  Em 16/12/2022 em 02:22, Ibrahim vinícius disse:

Boa noite, gente.

 

TL;DL

Estou voltando aos treinos, mas só agora possuo o que é necessário para ter uma dieta decente (LEIA-SE: Dinheiro, ahha.)

 

Idade: 23

Altura: 1,83cm

Bf: 17-20%

Tempo de treino: 2 anos

 

Eu admito que larguei um pouco de mão do asseio pessoal durante a pandemia. Engordei alguns quilos que posteriormente perdi com jejum intermitente. É claro, ainda permaneço um pouco acima do que gostaria de estar. 

 

Minhas metas são:

 

- Hipertrofia.

- Perda de peso.

 

Realizei o calculo das macros, e minhas necessidades diárias constam como:

 

 

Estou de segunda à sexta na academia; os sábados contam com aeróbico.

Eu trabalho 6 horas de pé atendendo passageiros no ramo da aviação. É bem tranquilo.

 

Embora tenha pesquisado um pouco, gostaria humildemente da opinião de vocês. 

 

Valeu, rapazeada!

Expandir  

 

Eh um ponto de partida. Tente adicionar mais cardio, 1 dia eh pouco.

 

Lembre que hipertrofia e perda de peso andam juntas somente com dieta de manutenção em iniciantes, caso contrário eh ou um, ou outro.

 

Boa sorte.

[Saléh]

  Em 16/12/2022 em 02:31, Vitgtw disse:

Tente adicionar mais cardio, 1 dia eh pouco.

Expandir  

Certo, Vit.

 

O que você acha da seguinte ideia:

 

 

DS/DN: 15-20 Minutos, média-alta intensidade, pós-treino.

 

________

 

Consequentemente teria que alterar minhas necessidades diárias - correto?

 

[Paulão Perigoso]

  Em 16/12/2022 em 02:22, Ibrahim vinícius disse:

Boa noite, gente.

 

TL;DL

Estou voltando aos treinos, mas só agora possuo o que é necessário para ter uma dieta decente (LEIA-SE: Dinheiro, ahha.)

 

Idade: 23

Altura: 1,83cm

Bf: 17-20%

Tempo de treino: 2 anos

 

Eu admito que larguei um pouco de mão do asseio pessoal durante a pandemia. Engordei alguns quilos que posteriormente perdi com jejum intermitente. É claro, ainda permaneço um pouco acima do que gostaria de estar. 

 

Minhas metas são:

 

- Hipertrofia.

- Perda de peso.

 

Realizei o calculo das macros, e minhas necessidades diárias constam como:

 

 

Estou de segunda à sexta na academia; os sábados contam com aeróbico.

Eu trabalho 6 horas de pé atendendo passageiros no ramo da aviação. É bem tranquilo.

 

Embora tenha pesquisado um pouco, gostaria humildemente da opinião de vocês. 

 

Valeu, rapazeada!

Expandir  

Se preencheu tudo certinho acredito que seja só seguir firme.

Mas só uma observação:

Vi que você colocou somente 3 refeições para dividir os seus macros.

Tome cuidado na refeição da manhã, pois normalmente de manhã sentimos menos fome do que nos outros horários. Então talvez seja interessante pegar um pouco dessas calorias da manhã e jogar mais pra de tarde ou final do dia.

Uma boa opção também pra quem não consegue comer de manhã é fazer um jejum de manha e fazer um almoço, lanche de tarde e janta antes de dormir.

Se conseguir fracionar em mais refeições pode ser até melhor também, aí vai depender do seu dia a dia.

Pra cima mano, você consegue!

[Paulão Perigoso]

  Em 16/12/2022 em 02:35, Ibrahim vinícius disse:

Certo, Vit.

 

O que você acha da seguinte ideia:

 

 

DS/DN: 15-20 Minutos, média-alta intensidade, pós-treino.

 

________

 

Consequentemente teria que alterar minhas necessidades diárias - correto?

 

Expandir  

Sim, é só ir na calculadora do blog, alterar o aerobico e clicar em calcular novamente.

 

Sobre o cardio acho que pra começar ta bom. Ai você pode ir aumentando o tempo a medida que estagna no peso.

Mas vamos ver a opnião do Vitgtw, ele manja mais que eu.

[Vitor_TW]

  Em 16/12/2022 em 02:35, Ibrahim vinícius disse:

Certo, Vit.

 

O que você acha da seguinte ideia:

 

 

DS/DN: 15-20 Minutos, média-alta intensidade, pós-treino.

 

________

 

Consequentemente teria que alterar minhas necessidades diárias - correto?

 

Expandir  

 

Já seria um ponto de partida, se houver possibilidade pode transferir o cardio pra outro horário separado da musculação também, importante nesse começo eh encaixar ele em algum lugar.

 

Sobre suas necessidades, a balança e o espelho vão julgar, se o peso começar a descer muito rápido sobe levemente os carbos pra n perder tanta massa magra junto.

 

[Vitor_TW]

  Em 16/12/2022 em 02:39, Paulão Perigoso disse:

Sim, é só ir na calculadora do blog, alterar o aerobico e clicar em calcular novamente.

 

Sobre o cardio acho que pra começar ta bom. Ai você pode ir aumentando o tempo a medida que estagna no peso.

Mas vamos ver a opnião do Vitgtw, ele manja mais que eu.

Expandir  

 

Eh isso aí.

[Saléh]

  Em 16/12/2022 em 02:36, Paulão Perigoso disse:

Tome cuidado na refeição da manhã, pois normalmente de manhã sentimos menos fome do que nos outros horários.

Expandir  

Eu não tenho muitos problemas com refeições matinais, ahaha. Costumava bater até um pratão pra bater as macros na época.

Atualmente eu coloquei uma panqueca com banana e pasta de amendoim. Não é muito pesado. 

 

Vou levar em consideração seu conselho, de qualquer maneira.

 

  Em 16/12/2022 em 02:36, Paulão Perigoso disse:

Pra cima mano, você consegue!

Expandir  

Muito obrigado, Paulão!

[Saléh]

  Em 16/12/2022 em 02:40, Vitgtw disse:

Já seria um ponto de partida

Expandir  

Perfeito. Vou recalcular, então.

 

  Em 16/12/2022 em 02:40, Vitgtw disse:

transferir o cardio pra outro horário separado da musculação

Expandir  

 

  Em 16/12/2022 em 02:36, Paulão Perigoso disse:

Se conseguir fracionar em mais refeições pode ser até melhor também, aí vai depender do seu dia a dia.

 

Expandir  

 

Meu problema é esse: Eu tenho poquíssimo tempo livre no meu dia, ahaha.

 

 

[Paulão Perigoso]

.

Editado Dezembro 16, 2022 às 02:50 por Paulão Perigoso
Bugou

[Paulão Perigoso]

  Em 16/12/2022 em 02:44, Ibrahim vinícius disse:

Perfeito. Vou recalcular, então.

 

 

 

Meu problema é esse: Eu tenho poquíssimo tempo livre no meu dia, ahaha.

 

 

Expandir  

 Então o jeito vai ser separar tudo nessas 3 refeições que você consegue fazer.

Acredito que não vai ser dificil no quesito de ficar cheio, mas sim em sentir fome por comer somente 3 vezes no dia.

Mas testa aí, talvez seja tranquilo.

Sobre ser somente 3 refeições, não vai atrapalhar em nada o seu objetivo.