eu gostaria que voces avaliassem meu treinamento, um é ABCD, qe eu faço por 2 semanas e outro é ABC1x qe eu faço 1 semana, revezando eles 2semax1sema 2semax1.. 2..x1..

ABCD

A- triceps teste 2x0 leve + 3x6 pesado

triceps frances 1x6 pesado + 1x20 leve 3x

triceps mergulho + triceps corda 3x12

rosca scott 3x21

rosca direta 6 + 10 segundos de descanso + 6x 3x

rosca barra romana 3x10

rosca martelo unil 3x12

rosca punho 3x20

hiper ext. lombar 3x20

B- pullover 3x20 (leve)

supino 45°

crucifixo inclinado 3x8

voador 6x pesado + 6x leve 3x

supino reto c/ halteres 3x8

barra fixa graviton completa 3x10

remada unil. 3x10

remada curvada barra 3x10

puxador fechado 3x30

abdominal...

C- Abdução ombro (polia) 3x12

abdução halteres 3x6

desenvolvimento com halteres 3x12 (leve)

flexão ombro barra 3x10

voador invertido 3x15 2tempos

encolhiment. c/ halt. 3x20 (leve)

rosca punho direta 3x15

rosca punho inversa 3x15

rosca inversa 3x10

rosca punho unilat 3x15

D- extensora 4x12

agachamento 4x8

leg 45 3x8

cadeira flexora 4x12

leg 90 3x10

flexao plantar sentado 4x15

flexao plantar leg 45 3x12

abdominal..

agora ABC1x

A-supino reto 4x8

supino 45 4x8

supino declinado 3x8

rosca direta 4x8

rosca scott 4x8

rosca martelo 3x12

B - puxador costa 4x8

puxador fechado 3x8

remada baixa 3x8

triceps frances 3x8

triceps polia 3x8

triceps mergulho 3x12

C- abd~ução ombro halteres 3x8

flexao ombro halteres 3x8

remada alta halteres 3x12

desenvolvimento halteres 3x12

encolhimento 3x12

cadeira flexora 4x12

leg 90° 4x10

extensora 3x10

flexora unilateral 3x10

Qual o motivo de revezar os treinos num periodo tão curto de tempo??melhor divido

E o treino ABCD tá muito volumoso...

O ABC tá melhor divido...

Editado 12/05/2010 às 00:15 05/12, 2010 por Ederodrigo (veja o histórico de edições)

Qual o motivo de revezar os treinos num periodo tão curto de tempo??melhor divido

E o treino ABCD tá muito volumoso...

O ABC tá melhor divido...

2 semanas de treino pesado e uma semana de treino curto, pra descansar... o qe posso mudar no abcd?

Só de fazer o ABCD, se alimentando direito e dormindo bem, seus musculos já terão tido tempo de se recuperar, pois só serão treinados 1x por semana cada grupo...

Não há necessidade de variar o treino assim... pode acabar atrapalhando no desenvolvimento..

Quanto ao ABCD tá meio confuso isso ae... divide direitinho aí pra gente dá uma avaliada..

Os mais usados por aqui são:

Peito/Ombro/(Panturrilha)

Costas/Trapézio

Perna/Panturrilha

Bíceps/Tríceps/Antebraço

As repetições podem ser 3 ou 4 séries variando de 8 a 12 repetições... num sou fã de pega leve.. eh sempre no limite!!

Lembrando que 4 exercícios pra grupos grandes e 2/3 pra pequenos tá de bom tamanho...

Abraço

Só de fazer o ABCD, se alimentando direito e dormindo bem, seus musculos já terão tido tempo de se recuperar, pois só serão treinados 1x por semana cada grupo...

Não há necessidade de variar o treino assim... pode acabar atrapalhando no desenvolvimento..

Quanto ao ABCD tá meio confuso isso ae... divide direitinho aí pra gente dá uma avaliada..

Os mais usados por aqui são:

Peito/Ombro/(Panturrilha)

Costas/Trapézio

Perna/Panturrilha

Bíceps/Tríceps/Antebraço

As repetições podem ser 3 ou 4 séries variando de 8 a 12 repetições... num sou fã de pega leve.. eh sempre no limite!!

Lembrando que 4 exercícios pra grupos grandes e 2/3 pra pequenos tá de bom tamanho...

Abraço

entao meu, eu tbm treino pesado, essas leves qe eu boto é só pra esquentar o musculo mesmo...

entao meu, eu tbm treino pesado, essas leves qe eu boto é só pra esquentar o musculo mesmo...

Não acho uma boa ideia, realmente a cada um periodo, o corpo precisa descansar pelo menos uns 7 dias seguidos, mas esse periodo nao pode ser de 2 semanas, se for, vai prejudicar seus ganhos pode apostar.

Ja saiu um artigo no blog, sobre "descansar" 7 dias (depois de muito tempo de treino seguido), mas isso é por periodos mais longos, como 3 meses, 6 meses.

Abraços.

Não acho uma boa ideia, realmente a cada um periodo, o corpo precisa descansar pelo menos uns 7 dias seguidos, mas esse periodo nao pode ser de 2 semanas, se for, vai prejudicar seus ganhos pode apostar.

Ja saiu um artigo no blog, sobre "descansar" 7 dias (depois de muito tempo de treino seguido), mas isso é por periodos mais longos, como 3 meses, 6 meses.

Abraços.

fmz, vai ai pelo toque.. acho qe vou optar pelo treino abcde... já treino a 1 ano e 4 meses ou 5, nao lembro..

uhauhauhahu

Se não for a opinião do Rafael ou de algum moderador, as nossas dicas num servem pra nada!! uhahuauhau