Ae pessoa, tudo bem por ae ? entao eu malho em 1 academia que os instrutores so querem saber das mulheres que malham la. e como eu paguei 7 meses adiantado eu nao posso mudar de academia agora, por isso queria que vocês me ajudassem ! com dicas para treinos

Para peito eu tou fazendo : Supino reto (25k morrendo )

Crossover (4kg cada lado )

O outro movimento para peito que eu faço nao sei bem o nome, sento em 1 cadeira inclinada pego 2 alteres de 15k cada e fico subindo e descendo, quase o mesmo movimento do supino reto sendo que Abro + o braço .

Para Biceps faço 2

Rosca alternada 15kg cada, + faco o movimento 1 pouco errado quando chega na 13 repetição !

Outro movimento eu pego 1 barra que parece com isso => ~ boto 10kg de cada lado e fico subindo e descendo .

Costas

Puxador Costas pego 10kg

Puxador Frente 10kg

Remada alta 10 kg ( na maquina )

e para triceps

Triceps Polia 9kg

Um que e feito com uma corda pego 7kg

Outro que e o mesmo movimento do Polia sendo que com as mão invertidas 6kg

Todos os exercicios eu faco 12 repetições , Malho tem 7 meses , Peço pro instrutor mudar minha ficha + nunca muda entao tive que recorrer aqui pra pedir ajuda, Desculpa minha ignorancia nos nomes dos movimentos ! O que voces poderem me ajudar ja fico mto grato, e se poder me passar alguma ficha que eu posso seguir vlw msm !

e para suplementacao nunca tomei nada , pois tomo Roacutan que ataca muito o figado ai minha medica falou para eu nao tomar nenhuma suplementacao, + queria saber de voces se sao todos os suplementos que dão espinhas . Abracos !

Realmente é de dar pena o nível desses instrutores que não se importam com o trabalho que fazem...

Seus treino estão bem fracos mesmo... vc não treino ombro?? nem perna??

Recomendo que vc de uma pesquisada melhor em tópicos para iniciantes aqui no fórum, tem muita coisa que vc pode aprender, tanto sobre treinos quanto sobre suplementação...

A principio, pesquise... pq no seu caso vale a pena começar com um treino ABC2x...

Abraço

copiei esse ficha de outro membro do forum será que vale a pena eu seguir ela ?

A (seg): Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Militar

Remada Alta

Elevação Lateral

Elevação Posterior No Voador

Encolhimento Com Halteres

Encolhimento Lee-Haney

B (ter): Costas e Tríceps

Puxador Frente

Puxador Costas

Remada Curvada

Remada Sentado

Tríceps Testa

Tríceps Francês

Tríceps Pulley

C (quart): Peito e Bíceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

CrossOver

Rosca Direta

Rosca Unilateral No Banco Inclinado

Rosca Scott

ai quinta eu malho o A sexta malho o B , e assim vai o que voces acham ?

Altura : 1,84

Peso : 80kg

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eu tava pesquisando aqui no forum e encontrei esse treino que você passou para o bruno

A- Peito/tripces (Segunda e quinta)

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Voador

Pulley

Corda

(E eu acrescentaria Testa)

B- Perna Ombro (Terça e Sexta)

Leg 45º (Eu acrescentaria)

Leg 90

Extensora

Flexora

Panturrilha leg

Panturrilha deitado(?)

Desenvolvimento Articulado

Elevação frontal

Elevação lateral

C- Costas/Bíceps (Quarta e sabado)

Puxada Frente

Puxada Nuca

Remada Baixa

Remada Articulada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scoth ou concentrada (eu acrescentaria)

eu posso seguir esse treino ?

Editado 11/05/2010 às 14:25 05/11, 2010 por rodts
Junção de posts. (veja o histórico de edições)

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 11/05/2010 às 14:26 05/11, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

Cara, ta meio volumoso mas pode fazer sim, se comer bem, vai ganhar peso.

Vamos concentrar nossas forças na dieta agora.

Abraços.

a segunda opção fica melhor pra vc...

até pq vc não tinha nenhum tipo de acompanhamento.

mais tb não adianta um bom treino e um dieta péssima!!!

da uma pesquisado nos tópicos de nutrição.

flw!!

E ae mano, eu ja vi que voce nao itende muito bem sobre musculação .. mas ae esse tópico aqui é a base da uma lida nele , e aí voce ja vai ter uma boa noção !

Abraçs

vlw glr, voces tao me ajudando muito ! essa semana estou doente entao nao pode ir malhar mesmo + hoje vou tentar ir malhar , minha dieta eu tou faendo assim

Cafe damanha (6:40) Cafe com pao com queijo (e cedo pois estudo de manha )

as 9 da manha (intervalo das aulas ) não to comendo nada

almoco , macarrao Puré e algum tipo de carne (não muita quantidade )

Descanso umas meia hora e vou malhar

quando chego, vitamina de mamao com banana

as 6 da tarde Suco com pao com queijo ( tem vezes que tomo nescau )

a noite sanduiche, hambuger com queijo cheddar e refri ou entao um Nescau com Pao

e de madrugada quando me acordo com fome eu tomo 1 copo de suco ou 1 nescau

o que acham ?

Vey, Sinceramente eu nçao gostei de sua dieta. se voce ler os artigos sobre nutrição la em "nutrição" voce vai ter uma idéia melhor de como montar sua dieta..

3 Tópicos excelentes:

Fica aí a dica!

Abraçs

Fala galera tudo blz ?! entao dei uma sumida ! pois mudei de academia fui para uma bem melhor ( bem + cara + bem melhor tbm hehe ) lá voce faz com personal trailer , tem massagem dps do treino e tudo. Enfim A minha duvida agora e sobre o Lipo 6 black, estou com 60 capsulas dele , gostaria de saber da opniao de vocês como devo tomar ? pois minha instrutora falou que devo tomar apenas 1 por dia, sendo que estou achando muito pouco.

Café da manha : Vitamina com Whey protein 5 Probiotica , pao diet com queijo minas

9:00 Barra de Trio light

11:30 Almoco ( Macarrao+carne)

1:20 Meu treino

3:30 chego em casa e tomo uma vitamina com Whey protein 5.

5:30 tomo um achocolatado

9:00 janta, Em uma massa de pizza boto varias coisas de carne, etc etc

essa foi a dieta que a nutricionista recomendou, ela ta resumida ae .

Gostaria de saber se eu devo tomar o Lipo 6 black em qual intervalo de tempo , se antes do almoco ou antes do treino, e quantas capsulas no minimo devo tomar ?

Abraços pessoal !