É um treino feminino e iniciante passado por um professor de academia.

 

TREINO A
Primeira semana executar os exercicios com 3 series de 12 a 15 repetições Agachamento livre
Leg. Pres. 45°
Cadeira extensora
Agachamento no rack
Cadeira Abdutora + afundo
Cadeira adutora + agachamento sumo
Abdominal infra
abdômen supra
Panturrilha no Leg. Pres. 45°
Panturrilha sentada no banco
Descansar 30 a 45 segundos de cada série e prosseguir
Alongamento geral de membro inferior
Aeróbico no Eliptico 10 a 15 minutos

(OBSERVAÇÃO: AUMENTAR 1 SERIE POR SEMANA DURANTE 4 SEMANAS, MANTER O MESMO NUMERO DE REPETIÇÕES)

TREINO B
Primeira semana executar os exercicios com 3 series de 15 repetições
Remada baixa
Puxador alto frontal
Voador peitoral
Flexão de braço
Desenvolvimento para ombro Elevação frontal
Biceps martelo com halteres
Biceps na barra Triceps, na barra
Triceps, mergulho
Abdominal remador 50 repetições (Aumentar 10 por semana)
Abdominal alpinista 3x30 segundos
Cardio,na esteira 20 minutos
Descansar 30 a 45 segundos de cada série e prosseguir
(OBSERVAÇÃO: AUMENTAR 1 SERIE POR SEMANA DURANTE 4 SEMANAS, MANTER O MESMO NUMERO DE REPETIÇÕES)

TREINO C
Primeira semana executar os exercícios com 3 series de 15 repetições
Alongamento geral de membros inferiores
Mesa Flexora
Cadeira abdutora
Flexão biceps femoral na bola
Elevação pélvica
Elevação lateral
4 apoios com caneleira
Cadeira adutora + agachamento sumo
Afundo
Abdominal prancha 40 segundos.
(OBSERVAÇÃO: AUMENTAR 1 SERIE POR SEMANA DURANTE 4 SEMANAS, MANTER O MESMO NUMERO DE REPETIÇÕES)
Abdominal remador

Treino bem desestimulante pra um iniciante.