Boa tarde.

 

Meus dados: 

Peso – 66,60

Altura – 1,74

 IMC - 21,75

Peso normal 18,6 a 24,99

Circunferências

1.       Tórax – 89,00

2.       Braço direito contraído – 31,00

3.       Braço esquerdo contraído – 31,00

4.       Quadril – 95,50

5.       Braço direito relaxado – 29,50

6.       Braço esquerdo relaxado – 28,50

7.       Abdômen – 77,50

8.       Cintura – 72,50

9.       Antebraço direito – 22,50

10.   Ante braço esquerdo – 22,00

11.   Coxa direita – 54,50

12.   Coxa esquerda – 53,50

13.   Escapular – 107,50

14.   Panturrilha direita – 35,50

15.   Panturrilha esquerda – 35,80

Dobras Cutâneas

Protocolo: Pollock 7 Dobras

% de gordura – 12,90

Triciptal – 6

Subescapular – 17

Axilar média – 7

Abdominal – 21

Coxa – 15

Panturrilha – 0

Bicipital – 0

Peitoral – 15

Supra ilíaca – 13

Pele Ósseo

Diâmetro do punho – 4,70

Diâmetro do fêmur – 8,10

Altura – 1,74

Peso – 66,60

Peso Ósseo – 9,04

Peso residual – 15,98

Peso muscular – 32,99

Peso gordura - 8,59

 

TDEE Calcutor

 

Bulking - These macronutrient values reflect your bulking calories of 3,025 calories per day, which is +500 calories per day from your maintenance of 2,525 calories per day.

Moderate Carb (30/35/35)

227g
protein

---

118g
fats

---

265g
carbs

 

 

 

Dieta

Café da manhã

Café – 0 Calorias

Leite integral (200ML) – 115 calorias

2 ovos – 148 calorias

Polvilho doce (1 colher) – 68 calorias

Proteína/carboidratos/gorduras – 19/27/16

Almoço (Pré-Treino)

Arroz tio Jorge (150g) – 510 calorias

Feijão Kicaldo (60g) – 200 calorias

Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo

Legumes e verduras a vontade

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 42/179/16

Lanche (Pós-treino)

Café – 0 Calorias

Leite integral (200ML) – 115 calorias

Pão integral (2 fatias) – 132 calorias

2 ovos – 148 calorias

Peito de peru – ainda não sei a marca, então vou deixar em aberto

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 65/214/34

Jantar

Arroz tio Jorge (50g) – 170 calorias

Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo

Legumes e verduras a vontade

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 68/254/34

Ceia 

Leite integral (200ML) – 115 calorias

Com fruta (Banana, morango) e aveia

Total Proteína/carboidratos/gorduras – 74/263/40

Metas – 227/265/118

Aceito sugestões e tem coisa faltando porque essas coisas não consigo fazer sem fixo.

Krl 227g de proteína 

Em 11/09/2022 em 14:43, Bodybiulderhardcore disse:

Krl 227g de proteína 

Usei o TDEE

Em 11/09/2022 em 14:20, Igor141098 disse:

Peso – 66,60

Altura – 1,74

 

Proteína demais pra esse peso. 

Usa a calculadora aqui do site, é muito boa.

 

2g/kg de proteína

1 a 1.5g/kg de gordura

O resto de carbo

Em 11/09/2022 em 14:20, Igor141098 disse:

Arroz tio Jorge (150g) – 510 calorias

Ta calculando Arroz CRU ou Cozido?
150g de Arroz Cozido tem +/- 180kcal

Em 11/09/2022 em 14:56, Zanne disse:

 

Proteína demais pra esse peso. 

Usa a calculadora aqui do site, é muito boa.

 

2g/kg de proteína

1 a 1.5g/kg de gordura

O resto de carbo

Usei o TDEE duas vezes, deu outros números, depois usei, deu esses, achei estranho, acabei ficando com esse mesmo, creio que dá primeira vez estava certo 

Em 11/09/2022 em 15:16, Biroskinha disse:

Ta calculando Arroz CRU ou Cozido?
150g de Arroz Cozido tem +/- 180kcal

Tô calculando cru 

Arrumei

 

Ficou 2239 calorias

 

C - 49% - 275G

P - 24% - 134G

G - 27% - 67G