Terra 5x6

Pulley Frente 4x12

Remada Cavalinho 4x10

Pulldown 3x15

Trapézio dropset 4x10

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca no banco declinado 3x12

Kroc row 3x25

Faço duas vezes na semana 

Após o terra fico fadigado mentalmente pra realizar o restante do treino. É muito volume?

Ué, acrescenta um descanso

 

se tu faz push pull legs, coloca um descanso antes de repetir o treino

 

se não quer fazer, baixa o volume semanal ou coloca mais comida nesse corpo

 

obs: vê se é fadiga mesmo ou se é vagabundagem…

Em 04/09/2022 em 18:53, FSgtLima disse:

É muito volume?

 

Volume é relativo

 

Se vc tá fadigado, faz terra 1 treino sim, 1 não.

Ou 1 treino priorizando puxadas e outro priorizando remadas.

 

É bom analisar o teu físico, se tuas costas são boas talvez não precise de 2 treinos e esse volume.

 

 

Editado 4/09/2022 às 22:40 09/4, 2022 por Zanne (veja o histórico de edições)

Se você faz esse treino 2x na semana deve ser um ABC, tenta colocar um dia de descanso no meio da semana

Aumente o descanso entre as séries para pelo menos 2 minutos. Como está sua alimentação pré treino? Como está seu condicionamento físico? Eu tiraria dropset do treino porque eu não vejo benefício nenhum, a não ser a fadiga excessiva.