peso: 52

objetivo: 60

quero crescer seco, uns 0.2 ~ 0.25 por semana

1,64 de altura

tem alguma coisa que da pra melhorar?

 

 

proteina = 104

gordura = 52

carboidratos = 407.25 

RECEITAS DO DIA 

 

CAFÉ DA MANHA:

60 gramas de cereal

50 grama de leite em pó

58 de carboidratos 

7 gorduras 

KCAL TOTAIS: 331 

 

SHAKE NA HORA DO RECREIO

200 ml de leite desnatado 

50 grama de aveia de flocos

Gordura

150 gramas de banana

40 grama de pasta de amendoim 

Carboidratos TOTAIS: 89.1

Proteínas TOTAIS: 31.2

Gorduras TOTAIS: 28

KCAL TOTAIS: 732 

 

UVAS NO SEGUNDO RECREIO

200 gramas de uva

34 carboidratos 

KCAL TOTAIS: 136 

 

LANCHE DA TARDE

panqueca

2 ovos 

50 gramas de leite em leite pó 

50 gramas de aveia

15 grama de pasta de amendoim 

42.5 proteina

50 carbo

14.5

 

 

 

ALMOÇO E JANTA

Os carboidratos e proteínas restantes vão ser dividido entre a janta e o almoço 

 

Carboidratos restantes: 176

Proteina restantes: 31 

 

ALMOÇO: 

178 gramas de arroz

55 gramas de feijão 

57 grama de carne

88 carboidratos 

15 proteínas 

 

 

 

JANTA:

178 gramas de arroz

55 gramas de feijão 

57 grama de carne

88 de carboidratos 

15 proteínas 

 

Editado 29/08/2022 às 22:42 08/29, 2022 por suil (veja o histórico de edições)

Por ora, esquece dieta.

Foca em comer proteínas e bastante carbo limpo, a quantidade não importa, apenas atente-se em comer bastante.

O treino é o mais importante, foque nos movimentos corretos, exercícios livres e principalmente na progressão de cargas.

Coma 3 ovos cozidos e beba 500ml de água depois da bronha diária.

Só isso, não adianta criar tempestade em copo d'água.

 

Não se prenda muito a números, importante ir observando a balança e o espelho. Peso está subindo sem ganhar tanta gordura, tá td certo.

Editado 29/08/2022 às 23:02 08/29, 2022 por Vitgtw (veja o histórico de edições)

po kkkkk explica isso ai de 500 ml de agua depois da bronha 

Em 29/08/2022 em 19:35, suil disse:

peso: 52

objetivo: 60

quero crescer seco, uns 0.2 ~ 0.25 por semana

1,64 de altura

tem alguma coisa que da pra melhorar?

 

 

proteina = 104

gordura = 52

carboidratos = 407.25 

RECEITAS DO DIA 

 

CAFÉ DA MANHA:

60 gramas de cereal

50 grama de leite em pó

58 de carboidratos 

7 gorduras 

KCAL TOTAIS: 331 

 

SHAKE NA HORA DO RECREIO

200 ml de leite desnatado 

50 grama de aveia de flocos

Gordura

150 gramas de banana

40 grama de pasta de amendoim 

Carboidratos TOTAIS: 89.1

Proteínas TOTAIS: 31.2

Gorduras TOTAIS: 28

KCAL TOTAIS: 732 

 

UVAS NO SEGUNDO RECREIO

200 gramas de uva

34 carboidratos 

KCAL TOTAIS: 136 

 

LANCHE DA TARDE

panqueca

2 ovos 

50 gramas de leite em leite pó 

50 gramas de aveia

15 grama de pasta de amendoim 

42.5 proteina

50 carbo

14.5

 

 

 

ALMOÇO E JANTA

Os carboidratos e proteínas restantes vão ser dividido entre a janta e o almoço 

 

Carboidratos restantes: 176

Proteina restantes: 31 

 

ALMOÇO: 

178 gramas de arroz

55 gramas de feijão 

57 grama de carne

88 carboidratos 

15 proteínas 

 

 

 

JANTA:

178 gramas de arroz

55 gramas de feijão 

57 grama de carne

88 de carboidratos 

15 proteínas 

 

Se tem alguma coisa que dá pra melhorar? Sim, sempre tem. Só não precisa ser sua preocupação agora. Senão você entra num espiral insano de querer mudar o tempo todo. Segue fazendo igual por 30 dias e daí avalia se o peso na balança subiu e se o corpo está mudando (músculos aumentando). Aí vai aumentando a quantidade de comida, mês após mês.