Dores no joelho ao tentar agachar

[tae ho]

Olá Gostaria de Perguntar sobre uma particularidade minha.

 

Sempre que agacho sinto uma dor absurda no meu joelho mesmo utilizando faixa etc... 

 

Sempre fiz esportes e tive um "porte atlético" basicamente des de criança eu já tinha um corpo "diferente"  porém me lembro que tenho dores em ambos joelhos des de quando era criança com 10 anos etc...

Fiz alguns exames basicos e reparei que minha  VIT D estava baixa pesquisei sobre e descobri que a vitamina D é responsável por levar o calcio para dentro do osso acham que pode ser essa a causa ? Se não poderiam me dar algumas dicas do que fazer para melhorar (Eu realmente adoro agachar é meu exercicio favorito e não queria abrir mão dele)

 

Comecei a tomar 10.000 UI de Vit D 1x por semana é uma dose boa ? 

[Visitante]

Em 26/07/2022 em 14:22, tae ho disse:

Olá Gostaria de Perguntar sobre uma particularidade minha.

 

Sempre que agacho sinto uma dor absurda no meu joelho mesmo utilizando faixa etc... 

 

Sempre fiz esportes e tive um "porte atlético" basicamente des de criança eu já tinha um corpo "diferente"  porém me lembro que tenho dores em ambos joelhos des de quando era criança com 10 anos etc...

Fiz alguns exames basicos e reparei que minha  VIT D estava baixa pesquisei sobre e descobri que a vitamina D é responsável por levar o calcio para dentro do osso acham que pode ser essa a causa ? Se não poderiam me dar algumas dicas do que fazer para melhorar (Eu realmente adoro agachar é meu exercicio favorito e não queria abrir mão dele)

 

Comecei a tomar 10.000 UI de Vit D 1x por semana é uma dose boa ? 

Se em absolutamente nenhum outro tipo de agachamento, ou movimento que possa ter exigência da articulação do joelho, tu sinta algo nele, tua vit D e/ou falta de cálcio não tem nada a ver com isso.

Dor patelofemoral é multifatorial teria que avaliar alguns pontos de força, mobilidade, padrão de movimento, para ai poder ajustar algo com dado concreto.

O que tu pode começar a testar é:

- fazer uma rotina de aquecimento antes de agachar com movimentos que deem mais liberdade de movimento (https://www.instagram.com/p/CfcFG--FhdI/) e algumas séries preparatórias com peso baixo, um número moderado de reps e MUITO longe da falha;

- aumentar o volume de treino em cima de gluteo ou de movimentos de extensão de quadril; parte do suporte para o teu joelho vem da cadeia posterolateral do quadril, se eles estão fracos, o suporte é fraco.

- colocar algum trabalho de estabilização unipodal, exercícios onde tu fica com um pé só no solo; vai aumentar a força de torção nos musculos do pé dando mais estabilidade além de também dar essa pegada na cadeia posterolateral do quadril.

 

Bônus: para de usar faixa.

 

Mas como comentei, dor patelofemoral é multifatorial pra caralho, uma noite mau dormida pode fazer com que tu tenha essa dor se teus nociceptores do local forem sensíveis e por ai vai mais um monte de coisa mas a priori, isso ai de cima pode ajudar um pouco.

 

Bônus²: procure um fisioterapeuta que trabalhe com movimento.

[tae ho]

Em 26/07/2022 em 14:47, debew disse:

Se em absolutamente nenhum outro tipo de agachamento, ou movimento que possa ter exigência da articulação do joelho, tu sinta algo nele, tua vit D e/ou falta de cálcio não tem nada a ver com isso.

Dor patelofemoral é multifatorial teria que avaliar alguns pontos de força, mobilidade, padrão de movimento, para ai poder ajustar algo com dado concreto.

O que tu pode começar a testar é:

- fazer uma rotina de aquecimento antes de agachar com movimentos que deem mais liberdade de movimento (https://www.instagram.com/p/CfcFG--FhdI/) e algumas séries preparatórias com peso baixo, um número moderado de reps e MUITO longe da falha;

- aumentar o volume de treino em cima de gluteo ou de movimentos de extensão de quadril; parte do suporte para o teu joelho vem da cadeia posterolateral do quadril, se eles estão fracos, o suporte é fraco.

- colocar algum trabalho de estabilização unipodal, exercícios onde tu fica com um pé só no solo; vai aumentar a força de torção nos musculos do pé dando mais estabilidade além de também dar essa pegada na cadeia posterolateral do quadril.

 

Bônus: para de usar faixa.

 

Mas como comentei, dor patelofemoral é multifatorial pra caralho, uma noite mau dormida pode fazer com que tu tenha essa dor se teus nociceptores do local forem sensíveis e por ai vai mais um monte de coisa mas a priori, isso ai de cima pode ajudar um pouco.

 

Bônus²: procure um fisioterapeuta que trabalhe com movimento.

Agradeço a atenção e a ajuda vou atras de um profissional sim mas sendo sincero vou tentar essa rotina de aquecimentos realmente minha dor no joelho é em todos os movimentos porém suportável somente não consigo lidar com ela em agachamentos e na flexora porém flexora eu considero ok de trocar por outro exercicio porem tenho um real gosto por squat ent não queria abrir mão

[projetohuck2]

Em 26/07/2022 em 14:57, tae ho disse:

Agradeço a atenção e a ajuda vou atras de um profissional sim mas sendo sincero vou tentar essa rotina de aquecimentos realmente minha dor no joelho é em todos os movimentos porém suportável somente não consigo lidar com ela em agachamentos e na flexora porém flexora eu considero ok de trocar por outro exercicio porem tenho um real gosto por squat ent não queria abrir mão

questão pode ser posição dos pés no agacho.

essa dica deste fela mudou meu agacho. tinha dor no joelho direito chata, desde que cai de moto 2 vezes batendo o mesmo joelho no chão kkk.

 

 

[Visitante]

Em 26/07/2022 em 14:57, tae ho disse:

Agradeço a atenção e a ajuda vou atras de um profissional sim mas sendo sincero vou tentar essa rotina de aquecimentos realmente minha dor no joelho é em todos os movimentos porém suportável somente não consigo lidar com ela em agachamentos e na flexora porém flexora eu considero ok de trocar por outro exercicio porem tenho um real gosto por squat ent não queria abrir mão

Se tu sente em todos, até na flexora que não deveria gerar tensão em cima desse tendão, das duas uma (ou as duas):

- tu já está em um processo inflamatório bem grande no local;

- tu tens um encurtamento bem severo de reto femoral.

 

Mesa/cadeira flexora não utiliza nenhum musculo que se ligue ao tendão patelar. Quem sente esse tendão nessas máquinas normalmente é devido encurtamento de reto femoral, que na flexão de joelhos acaba se alongando e sendo encurtado gerando maior tensão no local.

 

Mas igual volto lá no primeiro comentário, dor é multifatorial, como tu comentou que sempre teve, pode ter uma alta sensibilidade no nociceptores do local causando essa dor. Principal é procurar um especialista para fazer os testes e de repente até algum exame pra verificar a integridade desse tendão ae.

 

E como o cabeça comentou ai em cima, revisar tua base no agacha pode ajudar também distribuindo melhor a demanda.

[Visitante]

Em 26/07/2022 em 15:00, projetohuck2 disse:

questão pode ser posição dos pés no agacho.

essa dica deste fela mudou meu agacho. tinha dor no joelho direito chata, desde que cai de moto 2 vezes batendo o mesmo joelho no chão kkk.

 

 

Só cuidando com algumas infos bem complicadas ali.

1º base é individual e não existe problema nenhum em manter uma base na ou até mais fechada que a largura dos ombros, desde que se tenha conforto no movimento e boa amplitude;

2º agachamento low bar tem maior exigência de eretores de coluna e não menor como ele fala. Justamente pelo posicionamento da barra, a inclinação anterior do tronco é maior, aumentando exigência do mesmo.

[projetohuck2]

Em 26/07/2022 em 15:14, debew disse:

Só cuidando com algumas infos bem complicadas ali.

1º base é individual e não existe problema nenhum em manter uma base na ou até mais fechada que a largura dos ombros, desde que se tenha conforto no movimento e boa amplitude;

2º agachamento low bar tem maior exigência de eretores de coluna e não menor como ele fala. Justamente pelo posicionamento da barra, a inclinação anterior do tronco é maior, aumentando exigência do mesmo.

deveras, a questão principal era posicionamento dos pés, e aquela dica do pulinho, aloka kkk, "consegui achar os meus"