Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

Primeiro tu tem que buscar auxílio de um ortopedista e/ou fisioterapeuta pra avaliar a gravidade da lesão.

 

Depois tem algumas coisas que dá pra mexer no movimento:

• Reduzir amplitude
• Adicionar elásticos pra promover vantagem mecânica em parte do movimento
• Usar aquelas alças de calcanhar pra reduzir o braço de alavanca e consequentemente o estresse em cima do músculo.
• Sempre em conjunto com fortalecimento e mobilidade de ombros. Exercícios como Lu Raises seguidos de Spider Craws são excelentes.

no minuto 10:30 tem um exemplo de crossover/crucifixo com alças, costumo usar as alças também no treino de deltoide lateral e tríceps, deixa o movimento mais natural.

Spoiler

 

vídeo sobre Lu Raises: Lembrando que é um exercício de fortalecimento, então só falha técnica.

Spoiler

 

Quando o assunto é ombro e joelhos, eu prefiro ficar 1 mês sem pagar academia e usar o dinheiro para ir num ortopedista. Quando há problema em um dos dois, pode ter certeza que vai ter sequelas durante toda a vida e até em vidas futuras.

 

Já testou deixar o ombro de molho por 1~2 semanas? foca nos braços, pernas, abs, costas e esquece eles por um tempo, talvez resolva ou melhore.

 

Ahhh, o protocolo YTWL é maravilhoso.

Editado 11/06/2022 às 16:38 06/11, 2022 por milleR tries (veja o histórico de edições)

Em 11/06/2022 em 13:21, Zanne disse:

Primeiro tu tem que buscar auxílio de um ortopedista e/ou fisioterapeuta pra avaliar a gravidade da lesão.

 

Depois tem algumas coisas que dá pra mexer no movimento:

• Reduzir amplitude
• Adicionar elásticos pra promover vantagem mecânica em parte do movimento
• Usar aquelas alças de calcanhar pra reduzir o braço de alavanca e consequentemente o estresse em cima do músculo.
• Sempre em conjunto com fortalecimento e mobilidade de ombros. Exercícios como Lu Raises seguidos de Spider Craws são excelentes.

no minuto 10:30 tem um exemplo de crossover/crucifixo com alças, costumo usar as alças também no treino de deltoide lateral e tríceps, deixa o movimento mais natural.

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vídeo sobre Lu Raises: Lembrando que é um exercício de fortalecimento, então só falha técnica.

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Cara obrigado pelas dicas, MT foda mesmo. Vou começar pelo básico que é reduzir a amplitude, imagino que já vá fazer uma baita diferença 

Em 11/06/2022 em 13:34, milleR tries disse:

Quando o assunto é ombro e joelhos, eu prefiro ficar 1 mês sem pagar academia e usar o dinheiro para ir num ortopedista. Quando há problema em um dos dois, pode ter certeza que vai ter sequelas durante toda a vida e até em vidas futuras.

 

Já testou deixar o ombro de molho por 1~2 semanas? foca nos braços, pernas, abs, costas e esquece eles por um tempo, talvez resolva ou melhore.

 

Ahhh, o protocolo YTWL é maravilhoso.

Então, fiquei longe de academia por mais de um ano, sem fazer absolutamente nada de exercícios, mas a dor não vai embora. Vou sim procurar um médico, mas não quero parar de treinar por causa disso... Voltei agora e estou animado! Vou tentar diminuir a amplitude dos exercícios pra ver no que dá 

Em 11/06/2022 em 11:45, GustavoM. disse:

Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

Deca é um bom remédio para a articulação, hahaha.

Em 12/06/2022 em 17:26, Leviatã370 disse:

Deca é um bom remédio para a articulação, hahaha.

hmm interessante 🤔😏

 

 

brinks, devo ser o unico nesse forum que nem pensa em entrar pro mundo do aes kkkkkk

Em 12/06/2022 em 17:26, Leviatã370 disse:

Deca é um bom remédio para a articulação, hahaha.

muito superestimado pra isso 

Em 11/06/2022 em 11:45, GustavoM. disse:

Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

Tenho o mesmo problema. Substitui tudo por halteres. 

Em 04/07/2022 em 22:51, nelbrasil disse:

Tenho o mesmo problema. Substitui tudo por halteres. 

Tbm aderi aos halteres e está ótimo! Só o crucifixo maquina q ainda sinto dor =(

Em 05/07/2022 em 10:05, GustavoM. disse:

Tbm aderi aos halteres e está ótimo! Só o crucifixo maquina q ainda sinto dor =(

Tenta fazer o crucifixo no 45 com menos amplitude 

Em 11/06/2022 em 11:45, GustavoM. disse:

Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

Seu ombro dói pq vc não está estabilizando ele. Vc sente menos dor usando halteres pq vc obriga seu ombro a estabilizar o movimento pra que a execução seja minimamente decente.

Vc sente dor fazendo com a barra pq, falando de maneira bem grotesca, o úmero fica solto e deslizando dentro do ombro.

 

No supino, no cross e em 99% dos exercícios que os ombros precisam estabilizar o movimento (peito, costas, levantamentos e exercícios pro próprio ombro) que vc for fazer, tenta seguir esse princípio: 

(55) TSA - Bench Press External Rotation - YouTube

 

É mais ou menos a ideia que vc pode ouvir uma galera falando de fazer força pra "dobrar" a barra no meio, tipo isso: 

(55) Bench Cue: Bend The Bar - YouTube

 

 

Em 07/07/2022 em 18:36, gabrielkurtz disse:

Seu ombro dói pq vc não está estabilizando ele. Vc sente menos dor usando halteres pq vc obriga seu ombro a estabilizar o movimento pra que a execução seja minimamente decente.

Vc sente dor fazendo com a barra pq, falando de maneira bem grotesca, o úmero fica solto e deslizando dentro do ombro.

 

No supino, no cross e em 99% dos exercícios que os ombros precisam estabilizar o movimento (peito, costas, levantamentos e exercícios pro próprio ombro) que vc for fazer, tenta seguir esse princípio: 

(55) TSA - Bench Press External Rotation - YouTube

 

É mais ou menos a ideia que vc pode ouvir uma galera falando de fazer força pra "dobrar" a barra no meio, tipo isso: 

(55) Bench Cue: Bend The Bar - YouTube

 

 

Agradeço pelo empenho em responder,

Mano, o problema é que meu ombro dói só de segurar, sei lá, uma sacolinha com compras. Será que é só falta de estabilizar? F#da é que ultimamente ando sentindo dor em qualquer exercicio, seja com barra ou halteres, seja peito, costas, biceps... Já decidi, assim que tiver condições $$ vou procurar um médico, não aguento mais.

Enquanto isso, o jeito é ir treinando da forma que dá

Em 08/07/2022 em 14:36, GustavoM. disse:

Agradeço pelo empenho em responder,

Mano, o problema é que meu ombro dói só de segurar, sei lá, uma sacolinha com compras. Será que é só falta de estabilizar? F#da é que ultimamente ando sentindo dor em qualquer exercicio, seja com barra ou halteres, seja peito, costas, biceps... Já decidi, assim que tiver condições $$ vou procurar um médico, não aguento mais.

Enquanto isso, o jeito é ir treinando da forma que dá

Nada que ninguém falar aqui vai substituir opinião de um ortopedista/fisiatra ou fisioterapeuta bom. No entanto, qualquer coisa que vc segure na mão, seja no treino ou fora do treino (segurando as sacolinhas de compra) essa carga vai, de alguma maneira, 'passar' pelo ombro. Dificilmente vc vai ter essa dor assim constante por causa dos feixes musculares do deltoide especificamente (digo na parte posterior, lateral ou anterior do ombro). Logo, essa dor muito provavelmente é articular (óbvio). E, apesar de que quase todos músculos da parte superior do corpo estarem 'conectados' ao ombro e auxiliarem o movimento do ombro de alguma maneira, os protagonistas em estabilizar o movimento do ombro e fazer com que o ombro 'opere' em um trilho mecânico seguro são os músculos do manguito rotador.

 

Todos os movimentos que passam pelo ombro (quase 100% dos movimentos pra membros superiores, incluindo os levantamentos) ficam mais 'seguros' se vc conscientemente (até que se torne algo automático) ativar e estabilizar o ombro da maneira adequada. Algumas pessoas fazem isso já de uma maneira natural, sem nunca terem percebido.

 

Recomendo dar uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Ff4i-fZhARg

Tem outros vídeos sobre outros grupos musculares, como ombro e costas, ali no youtube também. No instagram ele posta muita coisa sobre execução de exercícios, SEMPRE explicando a maneira mais correta de estabilizar o ombro pra realizar os exercícios.

Já te adianto que, se for aplicar essas técnicas de estabilização que ele mostra nos vídeos, vc reduziria MUITO as cargas que utiliza. Mas aí vai do que é seu objetivo e do que vc prioriza.

Em 09/07/2022 em 18:39, gabrielkurtz disse:

Nada que ninguém falar aqui vai substituir opinião de um ortopedista/fisiatra ou fisioterapeuta bom. No entanto, qualquer coisa que vc segure na mão, seja no treino ou fora do treino (segurando as sacolinhas de compra) essa carga vai, de alguma maneira, 'passar' pelo ombro. Dificilmente vc vai ter essa dor assim constante por causa dos feixes musculares do deltoide especificamente (digo na parte posterior, lateral ou anterior do ombro). Logo, essa dor muito provavelmente é articular (óbvio). E, apesar de que quase todos músculos da parte superior do corpo estarem 'conectados' ao ombro e auxiliarem o movimento do ombro de alguma maneira, os protagonistas em estabilizar o movimento do ombro e fazer com que o ombro 'opere' em um trilho mecânico seguro são os músculos do manguito rotador.

 

Todos os movimentos que passam pelo ombro (quase 100% dos movimentos pra membros superiores, incluindo os levantamentos) ficam mais 'seguros' se vc conscientemente (até que se torne algo automático) ativar e estabilizar o ombro da maneira adequada. Algumas pessoas fazem isso já de uma maneira natural, sem nunca terem percebido.

 

Recomendo dar uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Ff4i-fZhARg

Tem outros vídeos sobre outros grupos musculares, como ombro e costas, ali no youtube também. No instagram ele posta muita coisa sobre execução de exercícios, SEMPRE explicando a maneira mais correta de estabilizar o ombro pra realizar os exercícios.

Já te adianto que, se for aplicar essas técnicas de estabilização que ele mostra nos vídeos, vc reduziria MUITO as cargas que utiliza. Mas aí vai do que é seu objetivo e do que vc prioriza.

Os conteúdos dele são MUUUUUUUUUITO bons!!

Em 09/07/2022 em 18:39, gabrielkurtz disse:

Nada que ninguém falar aqui vai substituir opinião de um ortopedista/fisiatra ou fisioterapeuta bom. No entanto, qualquer coisa que vc segure na mão, seja no treino ou fora do treino (segurando as sacolinhas de compra) essa carga vai, de alguma maneira, 'passar' pelo ombro. Dificilmente vc vai ter essa dor assim constante por causa dos feixes musculares do deltoide especificamente (digo na parte posterior, lateral ou anterior do ombro). Logo, essa dor muito provavelmente é articular (óbvio). E, apesar de que quase todos músculos da parte superior do corpo estarem 'conectados' ao ombro e auxiliarem o movimento do ombro de alguma maneira, os protagonistas em estabilizar o movimento do ombro e fazer com que o ombro 'opere' em um trilho mecânico seguro são os músculos do manguito rotador.

 

Todos os movimentos que passam pelo ombro (quase 100% dos movimentos pra membros superiores, incluindo os levantamentos) ficam mais 'seguros' se vc conscientemente (até que se torne algo automático) ativar e estabilizar o ombro da maneira adequada. Algumas pessoas fazem isso já de uma maneira natural, sem nunca terem percebido.

 

Recomendo dar uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Ff4i-fZhARg

Tem outros vídeos sobre outros grupos musculares, como ombro e costas, ali no youtube também. No instagram ele posta muita coisa sobre execução de exercícios, SEMPRE explicando a maneira mais correta de estabilizar o ombro pra realizar os exercícios.

Já te adianto que, se for aplicar essas técnicas de estabilização que ele mostra nos vídeos, vc reduziria MUITO as cargas que utiliza. Mas aí vai do que é seu objetivo e do que vc prioriza.

Obrigado mais uma vez, assim que tiver um tempo vou dar uma olhada nesse canal... no trabalho não consigo rs, mas abri o vídeo e só tem elogio.

Sobre carga, sou tranquilo quanto a isso, to fazendo rosca scott com 8 de cada  lado hehehe