Recentemente, já quase finalizando um bulking e com as kcal em 3.500 comecei a ter os problemas citados. Começou com uma leve azia, não mudei os hábitos, até que agravou a um nível de passar noites em claro com azia e total indigestão, papo de comer uma míseria de comida e ficar totalmente estufado/inchado 24h/dia. Já marquei um gastro e vou solicitar uma endoscopia, a consulta vai demorar um pouco e não queria parar o bulking agora (+ uns 40 dias do ciclo [testo/deca, sem orais]).

 

Alguns péssimos hábitos que eu tinha:

- Tomar muito café > cortei 100%.

- Não mastigar/comer muito rápido, tentando comer mais devagar.

- Refeições muito grandes (800g comida almoço/janta) > Infelizmente disso não consigo fugir, tempo não permite, são 4 refs que consigo fazer no dia e são grandes. Talvez usar suplementos/ref líquida.

- Deitar após comer > não da pra fugir muito pelos horários, mas percebi leve melhora deitando com a cabeça alta. Tentar comer + durante o dia, - durante a noite.

- Ref lixo comer até explodir > não extrapolar

 

Perdi praticamente 1 semana de dieta comendo muito pouco e sem treinar, agora tive leve melhora, devo estar perto da manutenção. Será que é arriscado voltar a comer pro bulking? Ideal seria esperar a consulta e já finalizar por aqui?

No mais se puderem passar algumas dicas, dei uma pesquisada e vi alguns alimentos que auxiliam a digestão (mamão, abacaxi), tenho tomado ENO sal de frutas quando a azia fica insuportável também. Algum outro medicamento que possa ajudar? Alguma outra mudança de hábito?

Bem vindo ao clube.

 

Além das medidas que tu já falou, o que faço pra me ajudar:

 

- refeições líquidas

- mais gorduras e menos carbos = refeições menores em volume (por outro lado, gorduras demoram mais pra digerir, então é preciso cuidar com o tempo pra comer antes de treinar ou de deitar pra dormir)

 

Editado 30/05/2022 às 15:03 05/30, 2022 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 30/05/2022 em 11:55, renan.ortiz disse:

- Refeições muito grandes (800g comida almoço/janta) > Infelizmente disso não consigo fugir, tempo não permite, são 4 refs que consigo fazer no dia e são grandes. Talvez usar suplementos/ref líquida.

 

Ja tentou suco  de laranja, uva etc tem uma quantidade de carbo boa, consequentemente vc pode reduzir essas refeições.

acha um tempo para mais uma refeição, faça ela liquida, uma vitamina etc.

 

 

Em 30/05/2022 em 11:55, renan.ortiz disse:

Alguns péssimos hábitos que eu tinha:

- Tomar muito café > cortei 100%.

- Não mastigar/comer muito rápido, tentando comer mais devagar.

- Refeições muito grandes (800g comida almoço/janta) > Infelizmente disso não consigo fugir, tempo não permite, são 4 refs que consigo fazer no dia e são grandes. Talvez usar suplementos/ref líquida.

- Deitar após comer > não da pra fugir muito pelos horários, mas percebi leve melhora deitando com a cabeça alta. Tentar comer + durante o dia, - durante a noite.

- Ref lixo comer até explodir > não extrapolar

 

Posta a dieta, fiquei curioso.

 

Em 30/05/2022 em 12:47, Zanne disse:

 

Posta a dieta, fiquei curioso.

 

voto com relator

pode procurar enzimas digestivas em farmácia de  manipulação

Posta dieta  e suples q vc toma. Horários tbm

Eu tava tendo um pouco de refluxo a noite, acordava com gosto de iogurte q eu tomava. Passe o iogurte pra manhã deu boa.

 

Falando em iogurte, como vai a microbiota?

 

 

Em 30/05/2022 em 12:47, Zanne disse:

 

Posta a dieta, fiquei curioso.

 

Café da manhã - 6:30

5 ovos

100g tapioca

20g mussarela

 

Almoço - 12:30

200g frango

250g feijão

350g arroz

 

Lanche (pré-treino) - 18:30

5 ovos

100g tapioca

20g mussarela

 

Janta (pós) - 21h

200g frango

250g feijão

350g arroz

 

1 maça + 1 pêra + 200g banana + 50g aveia no horário que eu consigo encaixar, normalmente de manhã ou lanche

 

Basicamente é isso, quanto mais básico sempre foi melhor minha aderência na dieta, as vezes troco alguma coisa ou horário da ref (lanche pela janta).

Em 30/05/2022 em 13:10, Power_tr00 disse:

voto com relator

pode procurar enzimas digestivas em farmácia de  manipulação

Interessante.

 

Em 30/05/2022 em 13:13, surf disse:

Posta dieta  e suples q vc toma. Horários tbm

Eu tava tendo um pouco de refluxo a noite, acordava com gosto de iogurte q eu tomava. Passe o iogurte pra manhã deu boa.

 

Falando em iogurte, como vai a microbiota?

 

 

O que seria microbiota? Busquei mas não consegui entender kkk.

Mas quanto ao funcionamento do intestino ok, 1~2x/dia, já adicionei mais fibra (suplemento) e não mudou em nada.

Já tentou substituir o feijão?

Em 30/05/2022 em 13:48, milleR tries disse:

Já tentou substituir o feijão?

Tem dias que substituo por arroz (preguiça de fazer feijão), mas aí acredito que a dieta fica sem fibras. Teria algum motivo pro feijão causar isso? Meu último bulking foi basicamente arroz/macarrão/pão e não tive problemas, mas o volume de comida era menor.

Em 30/05/2022 em 13:48, milleR tries disse:

Já tentou substituir o feijão?

digerir meio kg de feijão é brabo

 

Editado 30/05/2022 às 17:03 05/30, 2022 por t2ds (veja o histórico de edições)

Para 3500kcal eu acho que a escolha dos alimentos não estão muito adequadas, colocaria alimentos com maior densidade calórica. Ao invés de arroz e feijão, macarrão, mandioca, etc. Também teria que ver a questão dos alimentos que você tem mais facilidade em digerir.

Em 30/05/2022 em 13:40, renan.ortiz disse:

Café da manhã - 6:30

5 ovos

100g tapioca

20g mussarela

 

Almoço - 12:30

200g frango

250g feijão

350g arroz

 

Lanche (pré-treino) - 18:30

5 ovos

100g tapioca

20g mussarela

 

Janta (pós) - 21h

200g frango

250g feijão

350g arroz

 

Caralho de tanto feijão e arroz.

Macarrão, mesma coisa e menos volume de comida.

Feijão fermenta no instestino, em grandes quantidades igual tu come pode ficar igual um balão.

Em vez de usar 100g de tapioca, usa aveia e/ou pelo menos adiciona umas frutas.

 

Se não consegue treinar em jejum, um café + pão com doce já daria conta...

 

O que te fudeu é essa quantidade enorme de feijão, arroz e frango, principalmente antes de dormir...

Em 30/05/2022 em 13:40, renan.ortiz disse:

Café da manhã - 6:30

5 ovos

100g tapioca

20g mussarela

 

Almoço - 12:30

200g frango

250g feijão

350g arroz

 

Lanche (pré-treino) - 18:30

5 ovos

100g tapioca

20g mussarela

 

Janta (pós) - 21h

200g frango

250g feijão

350g arroz

 

Caralho de tanto feijão e arroz.

Macarrão é mesma coisa e menos volume de comida. Ainda pode usar macarrão de arroz.

Tapioca e pão dá na mesma tbm...

Feijão fermenta no instestino, ainda mais nessa quantidade.

Eu tiraria o feijão, em mim nao rola, além de demorar o dobro pra digerir e ter apetite pra comer, ainda me dava mts gases.

 

Meu almoço e janta são apenas arroz (500g) e carne (80g) e o resto apenas salada assim o arroz q é ruim de engolir a seco melhora, e um suco/refri. Em menos de 3h  ja to com o estomago pronto pra outra.

Irei diminuir o feijão e aumentar em arroz, não são todos os dias que eu faço/como feijão igual falei, as vezes troco por mais arroz ou algum outro carbo, e realmente nessa semana que piorou os sintomas eu comi feijão pra car4lho. Era mais pela facilidade em fazer grandes volumes, mas quanto a tapioca sempre foi tranquilo.

 

Em 30/05/2022 em 14:12, AlemãoVazquez disse:

Para 3500kcal eu acho que a escolha dos alimentos não estão muito adequadas, colocaria alimentos com maior densidade calórica. Ao invés de arroz e feijão, macarrão, mandioca, etc. Também teria que ver a questão dos alimentos que você tem mais facilidade em digerir.

Realmente não foi a melhor escolha, macarrão parecia fazer uma digestão muito mais rápida, muito melhor pra bulking. Mas batata e mandioca são 2 coisas que não consigo comer grandes quantidades, me enche muito.

 

Igual vou tentar encaixar alguma ref líquida mais cedo, ai diminuo a quantidade de comida pra antes de dormir, apesar de ter uma fome absurda no pós. Testando e aprendendo, agradeço as opiniões.

Editado 30/05/2022 às 17:27 05/30, 2022 por renan.ortiz (veja o histórico de edições)

Em 30/05/2022 em 14:01, renan.ortiz disse:

Tem dias que substituo por arroz (preguiça de fazer feijão), mas aí acredito que a dieta fica sem fibras. Teria algum motivo pro feijão causar isso? Meu último bulking foi basicamente arroz/macarrão/pão e não tive problemas, mas o volume de comida era menor.

Não vou saber te dizer os motivos mas o feijão não cai bem para muitas pessoas, comendo meio kg por dia fica pior ainda. Os sintomas que você sente são todos associados a sintomas comuns de quem come bastante feijão.

 

Há centenas de formas fáceis de bater as fibras, você está usando a pior delas.

 

Quando a gente diz que dieta é feeling, é porque é exatamente isso. Você já sabia a resposta para os teus problemas mas não cortou o mal pela raiz... são coisas bem simples que passam despercebidos, o problema disso é que ao invés de tirar o elefante da sala, as pessoas costumam ficar manobrando ele.

Pode voltar a tomar café, o homem sem café é um ser indefeso.

Em 30/05/2022 em 13:10, Power_tr00 disse:

voto com relator

pode procurar enzimas digestivas em farmácia de  manipulação

Essas enzimas digestivas ajudam msm? Fiquei preocupado que poderia aumentar a acidez estomacal.

Comida pesada de noite é um problemão. Feijão de noite é loucura.

 

Não deixa de ir no gastro e fazer a endoscopia, só assim tu vai ter uma orientação melhor.

Em 30/05/2022 em 14:54, liberatopedro disse:

Essas enzimas digestivas ajudam msm? Fiquei preocupado que poderia aumentar a acidez estomacal.

primeiro vá a um gastro

pq elas ajudam quando está tudo funcionando ok, depois que fica zoado, melhor deixar o plano de saúde vale alguma coisa

Isso é bem individual, mas provavelmente se tu diminuir o feijão melhore. Coma alimentos com maior densidade energética e vai precisar comer menos quantidade de comida. Utilize refeições líquidas, suco de uva integral, etc. Adicione abacaxi e mamão na dieta. O mais importante é tu conseguir identificar o problema, então vá fazendo mudanças e veja se melhora. 

.

 

Editado 30/05/2022 às 18:05 05/30, 2022 por Metzler
Edit foi 2x (veja o histórico de edições)

Em 30/05/2022 em 14:33, milleR tries disse:

Pode voltar a tomar café, o homem sem café é um ser indefeso.

 

Pensa num cara feliz, já mandei um copão pra comemorar.

 

Mas realmente tudo o que falaram faz sentido, lembrando aqui quando comia muito feijão antes de dormir, deitava totalmente estufado, e azia batia forte pela manhã. Optei pelo feijão pela facilidade, fazia meio pacote e dava pra 3 dias praticamente, mas nunca mais, vou readaptar a dieta.

Em 30/05/2022 em 15:20, renan.ortiz disse:

Mas realmente tudo o que falaram faz sentido, lembrando aqui quando comia muito feijão antes de dormir, deitava totalmente estufado, e azia batia forte pela manhã. Optei pelo feijão pela facilidade, fazia meio pacote e dava pra 3 dias praticamente, mas nunca mais, vou readaptar a dieta.

Tenta um shake com leite e banana e alguma outra coisa, vc vai ter uma boa fonte de proteinas, a banana substitui o carbo do feijao e vc pode jogar mais coisas pra deixar calorico.

Reparei que quando faço uma refeição seguida de muito líquido dou isso. Sempre a noite. 

 

Por exemplo as 20h30 como ovos com aveia, e depois bebo muita água, e as 21h30 bebo leite com whey... aí é certeza que a azia vem 

Em 30/05/2022 em 15:57, POWERSHADE disse:

Reparei que quando faço uma refeição seguida de muito líquido dou isso. Sempre a noite. 

 

Por exemplo as 20h30 como ovos com aveia, e depois bebo muita água, e as 21h30 bebo leite com whey... aí é certeza que a azia vem 

 

Ta ai uma coisa que eu não como é ovo com aveia. Empapuça demais. Mesmo se comer de manhã é pança inchada o dia todo.

Tive o mesmo problema recentemente, Cheguei a ficar uma noite inteira passando mal com dor de estomago sem dormir.

Por incrível que pareça, só melhorei quando reduzi fibras (principalmente feijão), carne vermelha e passei a tomar limonada todos os dias antes da maior refeição do dia. Desde então não tive mais problemas.

O limão me ajuda muito com a digestão, mas é de cada um.

Em 29/06/2022 em 11:23, TheHN disse:

Tive o mesmo problema recentemente, Cheguei a ficar uma noite inteira passando mal com dor de estomago sem dormir.

Por incrível que pareça, só melhorei quando reduzi fibras (principalmente feijão), carne vermelha e passei a tomar limonada todos os dias antes da maior refeição do dia. Desde então não tive mais problemas.

O limão me ajuda muito com a digestão, mas é de cada um.

Edit: fora que cortei líquidos perto de refeições, no caso da limonada, costumo tomar no mínimo meia hora antes da refeição. E só tomo líquido após 1h30 da refeição.

Também pode ser lactose, não necessariamente intolerancia, mas a lactose tem uma digestão complicada, pelo menos pra mim, não posso tomar mais do que 2 copos de leite por dia. Faça esse teste também.

Outra coisa que pra mim é fundamental, eu não posso deitar após as refeições, isso acumula gases no estomago e faz com que minha digestão simplesmente não aconteça.

Editado 29/06/2022 às 14:26 06/29, 2022 por TheHN (veja o histórico de edições)

Só dica boa hein! Gostei, vou anotar tudo...