Boa noite pessoal, estou com uma dúvida cruel aqui, posso fazer isso aqui na minha refeição livre:
Tenho um basal de aprox 1900kcal
Vou e volto a pé pro trabalho e gasto com isso em média 600kcal
Treino em média 1h10 por dia, e treino bem, atualmente 1,82m 82kg e aprox 10% de BF em manutenção de peso
Visto que gasto por dia de 3000 a 3200kcal, posso no dia da minha ref livre fazer por ex 4 refeições de 130g de frango + 100g de arroz + verduras/salada, batendo ai minha meta de 2g/kg de proteína e em média 1600kcal e então deixar oq seria em média 1600 tbm pra essa minha refeição livre 1 vez na semana sem problemas?

Em 21/03/2022 em 19:15, catblack_maromba disse:

Boa noite pessoal, estou com uma dúvida cruel aqui, posso fazer isso aqui na minha refeição livre:
Tenho um basal de aprox 1900kcal
Vou e volto a pé pro trabalho e gasto com isso em média 600kcal
Treino em média 1h10 por dia, e treino bem, atualmente 1,82m 82kg e aprox 10% de BF em manutenção de peso
Visto que gasto por dia de 3000 a 3200kcal, posso no dia da minha ref livre fazer por ex 4 refeições de 130g de frango + 100g de arroz + verduras/salada, batendo ai minha meta de 2g/kg de proteína e em média 1600kcal e então deixar oq seria em média 1600 tbm pra essa minha refeição livre 1 vez na semana sem problemas?

 

Pode comer até mais na refeição livre se quer só manter.

Em 21/03/2022 em 19:54, Verdura disse:

 

Pode comer até mais na refeição livre se quer só manter.

Então, estou em manutenção agora, mas daq 2 semanas vou  um bulk

Eu comia um panetonne inteiro dia sim, dia não.

Embora as metas diárias sejam importantes pra dar um norte, o balanço semanal eh mais.

Pode comer.