Boa tarde, queria pedir uma ajuda para avaliar meu treino ABC2x..

Estou parado de academia faz uns 09 Anos, mas jogo futebol e de vez enquanto faço funcional com bola.

Estou voltando a treinar agora, e esse meu treino eu fiz com a ajuda do Fórum em 2013, e quero voltar com ele e depois voltar a se aprofundar mais e montar outro..

No momento, o foco é hipertrofia e mas distante um pouco, quero focar em ganhar explosão, secar, velocidade e etc, para jogar futebol amador..

Segue o treino:
 

Treino A

Peito:
Supino reto 5x5
Crucifixo inclinado 3x10
Supino inclinado com halter 3x10
 

Triceps:
Tríceps com polia alta 3x10
Supino fechado 3x10
Paralelas 4x6
 

Ombros:
Desenvolvimento Militar 3x10

Treino B

Costas:
Barra fixa (quantas eu conseguir)
Chin up 5x5
Remada curvada 4x6
Krock row 2x25

Bíceps:
Rosca direta intercalado com rosca alternada 3x8
Rosca inversa 3x10
 

Treino C1

Perna

Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x15

Treino C2 

Perna

Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45
3x12 Panturrilha 3x15..

Qualquer ajuda ou criticas construtivas será bem vinda.

Grato desde já!

UP =(

Parece bom, exceto duas coisas.

A primeira coisa que eu mudaria é no treino A, vc vai chegar no desenvolvimento com o tríceps destruído, pra mim não faz muito sentido. Faz o supino, depois o supino inclinado, aí vc faz o crucifixo pra terminar de treinar o peito enquanto o tríceps dá uma descansada. Aí vc vai pro desenvolvimento antes de terminar de obliterar o tríceps, daí é capaz de nem precisar de 3 exercícios.

 

A segunda coisa. Não tem nenhum exercício de ombros tirando o desenvolvimento, e ele é mais para a porção anterior do deltóide. Não tem nada pra lateral e posterior. Tipo, wtf?

Eu tiraria o tríceps polia. Não faz muito sentido num abc2x 3 exercícios pro tríceps, na minha opinião.

Voto com os relatores,  18 séries de triceps na semana eh pra no domingo não ter mais triceps.