Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[Guimers]

Em 05/09/2023 em 12:58, mzampieri disse:

me sabotei mto no ultimo cutting, na verdade eu sempre me saboto em tudo em questão a dieta, como comecei nesse meio faz pouco tempo (2 anos e meio), minha cabeça ainda é de uma pessoa normal que sempre comeu de tudo e tem muitos desejos. Sou muito focado em treino, agora pra dieta sou mto bosta, deixo me levar mto fácil, mas dessa vez eu vou fazer diferente.

 

obrigado amigo, voce é um amigo KKKK
sou bem mais focado no cutting, no bulk esquece, não preciso mentir, tenho pessima disciplina. Pensamento de sabotador a todo momento.

[HeiseN_]

Em 05/09/2023 em 12:58, mzampieri disse:

me sabotei mto no ultimo cutting, na verdade eu sempre me saboto em tudo em questão a dieta, como comecei nesse meio faz pouco tempo (2 anos e meio), minha cabeça ainda é de uma pessoa normal que sempre comeu de tudo e tem muitos desejos. Sou muito focado em treino, agora pra dieta sou mto bosta, deixo me levar mto fácil, mas dessa vez eu vou fazer diferente.

 

A dieta é foda mano... Psicológico é muito fodido. Descobri em mim mesmo uma disciplina que eu nem sabia que existia quando comecei a treinar.

 

Comia muita porcaria, salgadinho, doces, lanches. Parei com tudo de uma vez e virei a chave da noite pro dia. É desgastante pra caralho. Acho que o que mais me ajuda é pensar onde quero chegar e lembrar de onde nunca mais quero voltar KKKK.

 

Quanto mais o tempo passa mais psicopata eu fico nessa desgraça, ou a gente é feliz ou faz dieta, os dois é foda...

[Guimers]

Em 05/09/2023 em 13:07, HeiseN_ disse:

 

A dieta é foda mano... Psicológico é muito fodido. Descobri em mim mesmo uma disciplina que eu nem sabia que existia quando comecei a treinar.

 

Comia muita porcaria, salgadinho, doces, lanches. Parei com tudo de uma vez e virei a chave da noite pro dia. É desgastante pra caralho. Acho que o que mais me ajuda é pensar onde quero chegar e lembrar de onde nunca mais quero voltar KKKK.

 

Quanto mais o tempo passa mais psicopata eu fico nessa desgraça, ou a gente é feliz ou faz dieta, os dois é foda...

Eu tento equilibrar ao maximo.
E tento não ficar muito maluco quando estou no bulk. 
Mas no cutting é diferente, voce pensa porra não estragar progresso do dia todo (fiz cardio, to com fome) por causa de 1 lanche KKK. 
Ja no bulk o pensamento é 'manda 2 no chapricho ai chefe', 'quem não come não cresce' KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 

[mzampieri]

Em 05/09/2023 em 13:05, Guimers disse:

obrigado amigo, voce é um amigo KKKK
sou bem mais focado no cutting, no bulk esquece, não preciso mentir, tenho pessima disciplina. Pensamento de sabotador a todo momento.

UHSAUSHUAHUASHU isso q é foda

cara me sinto um merda, por isso, mas nesse cutting eu vou sem errar, garanto que vou colocar meu melhor shape.

 

Em 05/09/2023 em 13:07, HeiseN_ disse:

 

A dieta é foda mano... Psicológico é muito fodido. Descobri em mim mesmo uma disciplina que eu nem sabia que existia quando comecei a treinar.

 

Comia muita porcaria, salgadinho, doces, lanches. Parei com tudo de uma vez e virei a chave da noite pro dia. É desgastante pra caralho. Acho que o que mais me ajuda é pensar onde quero chegar e lembrar de onde nunca mais quero voltar KKKK.

 

Quanto mais o tempo passa mais psicopata eu fico nessa desgraça, ou a gente é feliz ou faz dieta, os dois é foda...

mano, muito dificil achar pessoas com essa mentalidade de não errar em dieta, você é um mlk muito cabeça. Tenho um irmão de 5 anos em casa, como tudo as oreo do guri UHSAUHSAUHSSAUSUHSHAUSHAS mas tenho que parar com esse tipo de criancice. 

 

Em 05/09/2023 em 13:11, Guimers disse:

Eu tento equilibrar ao maximo.
E tento não ficar muito maluco quando estou no bulk. 
Mas no cutting é diferente, voce pensa porra não estragar progresso do dia todo (fiz cardio, to com fome) por causa de 1 lanche KKK. 
Ja no bulk o pensamento é 'manda 2 no chapricho ai chefe', 'quem não come não cresce' KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

sempre penso que to catabolizando, dai erro pra mais sempre, por isso to um leitão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

[HeiseN_]

Em 05/09/2023 em 13:11, Guimers disse:

Ja no bulk o pensamento é 'manda 2 no chapricho ai chefe', 'quem não come não cresce'

 

KKKKKKKKKKKKKKKK 2 no capricho é forte, antes banha do que catabolismo.

 

Em 05/09/2023 em 13:14, mzampieri disse:

mano, muito dificil achar pessoas com essa mentalidade de não errar em dieta, você é um mlk muito cabeça. Tenho um irmão de 5 anos em casa, como tudo as oreo do guri UHSAUHSAUHSSAUSUHSHAUSHAS mas tenho que parar com esse tipo de criancice. 

 

DASKDASKKKK ainda bem que eu não tenho irmão. Pô mas botou esse shape foda a base de Oreo, acho que o segredo eh esse.

[mzampieri]

Em 05/09/2023 em 13:21, HeiseN_ disse:

DASKDASKKKK ainda bem que eu não tenho irmão. Pô mas botou esse shape foda a base de Oreo, acho que o segredo eh esse.

Oreo e beliscando oq tiver no refeitório aqui da empresa, sempre tem uma caralhada de coisa gostosa (trabalho em uma das panificadoras mais sinistras aqui de Curitiba) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

[mzampieri]

Muito bom dia galera, hoje to animadão kkkkkkkk

 

Amanhã to indo pra floripa, segunda entro de férias, só alegria hehehehe hoje teve um treino bolado de braço, fiz um desenvolvimento também pq sim, pump na braçeta fico monstro, porém braço parece uma salsicha kkkkkkkkkkkk redondin. Achei uma munhequeira que engata na polia, fiz triceps com ela e curti mto, da mto mais firmeza doq na corda.

 

Segue o treino de quarta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	160	1	8	LOAD
TRICEPS POLIA UNI	5t	1	12	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	1	20	MR
ROSCA SCOTT INVERTIDA	25	1	11	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ UNI	14,6	1	20	MR
ABDOMINAL DECLINADA	10	1	22	PUMP
DESENVOLVIMENTO MAQ	130	1	8	LOAD

 

[mzampieri]

bom dia galera, só na paz???

 

voltei de viagem domingo, depois de fkin 8 horas dentro do carro HUASHUASHUASHUASHU cara, transito é uma parada que me tira do sério, porém nesta viagem tive a ida e a volta menos estressante da minha vida, minha ansiedade anda mto deboa, amém!!!!

 

Fiquei zero biotolado em dieta, comi pra kct lá em floripa, tudo oq eu quis, isso traz uma paz, dai ontem já voltei focadão pra dieta, zero erros e hoje também. Como consumi mto gluten na viagem, fiquei bem retido, mas saiu tudo durante o treino ontem, meu quadríceps fico bizarro mesmo inflamado do treino e hoje ele tava até fibrando o inicio do vasto lateral, bem tipo zipper kkkkkkk shape ta bem encaixadinho, nem me pesei ainda, mas devo ta com 108~109kg... 300mg/sem de testo até 09/10 depois já entro com o protocolo novo que vai ser basicamente isso:

Spoiler

SEMANAS	DROGAS	QUANTIDADE
1~14	ENANTATO TESTO	400mg/sem
6~14	ENAN MASTERON	300mg/sem
6~14	CLEMB	0,5ml ~ 2ml

 

Treino ontem e hoje deixei 1 rep no tanque em todos os exercícios, na proxima semana começo a forçar mais, joelho não apitou em nenhum momento, porém senti um leve incomodo no posterior após o agachamento no hack, mas hoje já ta melhor, vou fazer um cardio mais tarde e irei alongar novamente. Treino de hoje zero dores e o supino guiado deixei ele mais inclinado, bem perto dos 30º, basicamente foram excelentes os treinos, to melhorando mto minha técnica. 

 

Segue os marditos

 

Segunda:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	222	1	9	LOAD
EXTENSORA	122,7	1	10	LOAD
STIFF	162	1	7	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	13	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	1	17	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	62	1	11	LOAD

 

Terça:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	1+b.off	6 e 8	LOAD
SUPINO HALTER	150/135	1+b.off	6 e 8	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	130	1	8	LOAD
REMADA CURVADA MÁQUINA	120	1	10	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	7t	1	11	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO UNI	5t	1	17	PUMP

 

[HeiseN_]

O HOMEM VOLTOU!

 

Pô que bom que tá se sentindo bem mano, fico feliz! TREMBO NUNCA MAIS KDSAKDASKKK

 

Em 12/09/2023 em 10:51, mzampieri disse:

Fiquei zero biotolado em dieta, comi pra kct lá em floripa, tudo oq eu quis, isso traz uma paz

 

Quero fazer isso alguma hora também, provavelmente no meu aniversário e quando viajar para visitar minha família que faz um tempo que não vejo. Essa falta de cobrança não tem preço né.

 

[mzampieri]

Em 12/09/2023 em 11:06, HeiseN_ disse:

O HOMEM VOLTOU!

 

Pô que bom que tá se sentindo bem mano, fico feliz! TREMBO NUNCA MAIS KDSAKDASKKK

 

 

Quero fazer isso alguma hora também, provavelmente no meu aniversário e quando viajar para visitar minha família que faz um tempo que não vejo. Essa falta de cobrança não tem preço né.

 

cara eu acho que era uma mistura de tudo, estresse, ansiedade, trembo, prolac alta e e2 alto, dai n tem cabeça que guente kkkkkkkkkkkkkkkk

 

cara, faz, meu fisico começou a responder mto bem em questão de 2 dias kkkkk bagulho é bizarro, a cabeça dita muita coisa na vida, quando vc ta de bem com vc mesmo tudo flui mto bem. 

[mzampieri]

Bom dia rapaziada, 

 

Meio sumidin pq ando meio desanimado com o forum HUASUSAUHASHUAHUS não pelos diarios, eu continuo lendo todos, porém em tópicos relacionados a "ciclos" (entre aspas pq tem uns que nem de ciclo da pra chamar) pra final de ano, aqueles lindos casos de fiz merda o ano todo agora vou tentar correr atrás do preju em 3 meses me entupindo de droga ou usando drogas inúteis kkkkkkkkk aiai

 

Vamos pros treinos né hehehe o de quinta e o de hoje foram muito bons, apenas 1 ponto de falha nas MR bem de boa, focando muito em execução e amplitude, diminui carga em alguns exercícios que senti que não tava aproveitando 100% do movimento e melhoraram, incrível, as vezes a gente tem que dar um passo pra trás pra dar dois pra frente, as vezes a gente tem uma luta com o ego, pra não diminuir a carga, mas toda vez que vc se questionar sobre isso, reveja, você pode não estar extraindo 100% do movimento. Aumentei a carga no crucifixo maquina, me fodi ASUHUHASUHAHS a partir da 13º tijolo ele começa a ficar maior kkkkkkkk 13 tijolo tava bom pelo momento, porém meti o cueizi 

 

Aamanhã tem treino de braço, ta ai um treino que to curtindo mto de fazer tbm e olha que nunca gostei de treinar braço UHSAHUHASUHASUHS

 

Segue os treinos 

 

Quinta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	320	1	24	MR
EXTENSORA UNI	43	1	23	MR
FLEXORA SENTADO	57	1	22	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	250	1	20	MR
DY ROW	102	1	18	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	15	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	25	1	16	MR
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	1	15	PUMP

 

Sexta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	18	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	65	1	20	MR
CRUCIFIXO MAQUINA	14t	1	14	MR
FLEXORA DEITADO	52,6	1	22	MR
PANTURRILHA SENTADO	72	1	20	MR
ABDOMINAL MAQUINA	30	1	16	MR

 

[_diegowallace]

Começando a te acompanhar aqui, meu irmão, esse tipo de diário so nos motiva cada vez mais, parabéns.

[mzampieri]

Em 15/09/2023 em 10:32, _diegowallace disse:

Começando a te acompanhar aqui, meu irmão, esse tipo de diário so nos motiva cada vez mais, parabéns.

Muitíssimo obrigado pelo apoio!!!!

 

[HeiseN_]

Em 15/09/2023 em 10:20, mzampieri disse:

tópicos relacionados a "ciclos" (entre aspas pq tem uns que nem de ciclo da pra chamar) pra final de ano

 

Isso tá sendo meu entretenimento diário. Nunca pensei que fosse tão real esse rolê de projeto verão, mas puta merda como brotou maluco tonto recentemente aqui KKKKKKKKKKK

 

[mzampieri]

Em 15/09/2023 em 12:48, HeiseN_ disse:

 

Isso tá sendo meu entretenimento diário. Nunca pensei que fosse tão real esse rolê de projeto verão, mas puta merda como brotou maluco tonto recentemente aqui KKKKKKKKKKK

 

cara e parece que cada ano é mais bizarro HAHAHAHAA sério, não sou macaco velho do forum, mas esse ano ta aparecendo cada um que olha... 

[mzampieri]

Fala galera, tudo certo? Por aqui ta tudo bem, tirando esse calor infernal kkkkkkkkk 

 

Sábado não rolou treino de braços, tava limpando as paredes do meu quarto pra depois pintar, deu uma azucrinada no braço kkkkkkkkkkk mas o de hoje foi macabro kkkkkk, agacho foi perfeito, deixei 1 em reserva na top set e na backoff fui até o talo, to mto feliz que voltei a colocar uma amplitude mto boa no agacho hack com um peso considerável, meu joelho está muito bom!! o RNP da extensora fico leve (?????), fiz 10 na primeira 4 na segunda e 2 na ultima, olha que ainda dificulto bastante o movimento, deixo o quadril totalmente encostado em toda fase do movimento, não sei onde vou parar assim kkkkkkk, a extensora só vai ate 150kg (eu acho).1

 

Segue foto tirada pós treino, agora é apenas uma questão de tempo pra começar a ficar estranho kkkkkk:

Spoiler

Treino segunda:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	240/200	1+b.off	6 e 9	LOAD
EXTENSORA	122,7	1	16	RNP
STIFF	162/140	1+b.off	7 e 10	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	13 e 13	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	67	3	8, 7 e 7	LOAD

 

No mais é isso, treino mto bom, amanhã é upper e irei destruir tbm!!

[HeiseN_]

Em 18/09/2023 em 15:57, mzampieri disse:

tirando esse calor infernal

 

Cozinhando aqui, ar condicionado não tá dando conta.

 

É isso aí bruxo, testar os limites das máquinas da academia! Shape tá insano, volume muito bom mano, pretende meter o projeto verão por agora?

 

[mzampieri]

Em 18/09/2023 em 16:03, HeiseN_ disse:

 

Cozinhando aqui, ar condicionado não tá dando conta.

 

É isso aí bruxo, testar os limites das máquinas da academia! Shape tá insano, volume muito bom mano, pretende meter o projeto verão por agora?

 

Valeu irmão!!! Vou colocar pra secar bem, quero ver oq consegui construir e também quero ver como meu corpo reage a 16 semanas de protocolo seguidos a risca kkkkkk mas puramente pra teste mesmo, to estudando umas coisinhas mirabolantes pra implementar neste cutting, quero ver se da certo 

[mzampieri]

Fala rapaziada, boa tarde

 

Treinin brabo hoje hein, to pegando no tranco again hahahahaha to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer, seila kkk pensando em colocar um estimulo pra lateral de ombro no sábado, um exec só eu achei pouco... no mais é isso, treino pesado e pouco volume, do jeito que eu gosto kkkkkkkkkk

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	2+b.off	6, 7 e 8	LOAD
SUPINO HALTER	150/132	2+b.off	6, 6 e 8	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	130/115	1+b.off	8 e 9	LOAD
ENCOLHIMENTO MAQUINA	120	2	10 e 10	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	7t	1	13	LOAD
ROSCA T	3t	1	16	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO UNI	5t	1	18	PUMP
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	15 e 13	PUMP

 

[lorenzo_EP]

Em 19/09/2023 em 12:45, mzampieri disse:

to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer

 

Se o foco é isolar o trapézio, faz a retração de escápulas (c/ halteres) apoiando o peito num banco inclinado em 45°-60°. Vai ser mais eficiente e melhor pra tua postura. Dá pra usar pico de contração e não precisa botar tanto peso.

 

Eu particularmente abandonei os isoladores de trapézio há tempos, remada alta e remadas abertas já fazem o serviço

[HeiseN_]

Também faz um bom tempo que não faço isolador para trapézios, sinceramente sinto que é perca de tempo ficar fazendo encolhimento, me parece um rolê muito limitado.

 

Acho que trabalhando bem as remadas realmente não tem necessidade.

 

Já sobre o lateral, sou muito suspeito a falar, nunca acho demais colocar uma elevação lateral KKKKK, OMBRERA TEM QUE FICAR QUE É UMA CEBOLA!

 

[tmz]

Isolador pra trapézio e antebraço é coisa de iniciante, não faz sentido pra quem já treina com uma intensidade alta.

 

 

 

[mzampieri]

Em 19/09/2023 em 12:54, lorenzo_EP disse:

Se o foco é isolar o trapézio, faz a retração de escápulas (c/ halteres) apoiando o peito num banco inclinado em 45°-60°. Vai ser mais eficiente e melhor pra tua postura. Dá pra usar pico de contração e não precisa botar tanto peso.

 

Eu particularmente abandonei os isoladores de trapézio há tempos, remada alta e remadas abertas já fazem o serviço

pior que estava fazendo um encolhimento inclinado, tava quase uma remada já, cada treino eu inclinava mais kkkkkkkkkkkk talvez faça com o peito apoiado igual vc disse, minha lombar agradece 

[lorenzo_EP]

Em 19/09/2023 em 13:51, mzampieri disse:

pior que estava fazendo um encolhimento inclinado, tava quase uma remada já, cada treino eu inclinava mais kkkkkkkkkkkk talvez faça com o peito apoiado igual vc disse, minha lombar agradece 

 

Tu já tava migrando pra contração natural do trapézio (que não é erguer os ombros em direção às orelhas).

 

[mzampieri]

Em 19/09/2023 em 13:05, HeiseN_ disse:

Também faz um bom tempo que não faço isolador para trapézios, sinceramente sinto que é perca de tempo ficar fazendo encolhimento, me parece um rolê muito limitado.

 

Acho que trabalhando bem as remadas realmente não tem necessidade.

 

Já sobre o lateral, sou muito suspeito a falar, nunca acho demais colocar uma elevação lateral KKKKK, OMBRERA TEM QUE FICAR QUE É UMA CEBOLA!

 

é que a parte baixa das minhas costas e o posterior de ombro engolem mto o trapézio, dai resolvi colocar um isolado, porém serve pra merda nenhuma kkkkkkk remadas são muito melhores

 

agora que meu braço ta começando a ficar bom, da pra aumentar o volume de ombro, sou moh chatao com essas paradas, odeio ver uma parada se destacando mais que a outra kkkkkkkkk

 

Em 19/09/2023 em 13:27, tmz disse:

Isolador pra trapézio e antebraço é coisa de iniciante, não faz sentido pra quem já treina com uma intensidade alta.

realmente, foi mais um teste mesmo, pra ver se ia me ajudar, porém já vi que é mto melhor adicionar mais uma remada doq continuar com esse exercício

[BADANCE]

Em 19/09/2023 em 13:27, tmz disse:

Isolador pra trapézio e antebraço é coisa de iniciante, não faz sentido pra quem já treina com uma intensidade alta.

 

 

 

Videozão do Levrone mandando encolhimento com 200 e poucos kg, fazer encolhimento de regata preta pra ficar como kkkkkkk

[T. Wall]

Em 19/09/2023 em 13:58, lorenzo_EP disse:

Tu já tava migrando pra contração natural do trapézio (que não é erguer os ombros em direção às orelhas).

kkkkkkkkkkkkkkk

[mzampieri]

eae pessoal, meio sumido né, rs

 

tava tirando umas ferias de rede social e compiuter, foi bom, consegui focar em coisas que estavam pendentes por aqui e vida que segue, teve treino quinta, sexta, sábado e segunda, bem pesados, sem novax. 

 

No mais é isso,não aconteceu mta coisa HUASHUASHUHUSA apenas hoje esqueci meu elástico, tive que fazer o agacho hack sem, fiz com 222kg pra 8 reps, foi bom, só o joelho que não curtiu mto rs.

 

Quinta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	320	1	24	MR
EXTENSORA UNI	48,6	1	18	MR
FLEXORA DEITADO	57,2	1	18	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	250	1	18	MR
DY ROW	102	1	20	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	16	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	25	1	18	MR

 

Sexta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	19	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	70	1	17	MR
CRUCIFIXO MAQUINA	14t	1	14	MR
FLEXORA SENTADO	62	1	17	MR
PANTURRILHA SENTADO	71	1	20	MR
ABDOMINAL MAQUINA	25	1	20	MR

 

Sábado:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	160	1	7	LOAD
TRICEPS POLIA UNI	6t	2	12 e 12	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	6t	1	20	MR
ROSCA SCOTT INVERTIDA	27	2	9 e 8	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	14,6	1	20	MR
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	20 e 18	PUMP
PECK DECK	8t	1	15	PUMP

 

Segunda(volume um pouco diferente):

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	222	1	8	LOAD
EXTENSORA	122,7	1	11	LOAD
STIFF	163	1	8	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	67	3	8, 7 e 7	LOAD

 

[mzampieri]

Fala galera, bom dia

 

Treino ontem foi desgraçado de bom, to curtindo mto treinar cedo, parece que o treino sai mto mais clean. Ontem foi upper, com sinal em biceps e triceps, como dito anteriormente, troquei o encolhimento por uma remada, fiz uma remada bem 90º, encostando a barra no suporte da gaiola e fazendo cada rep praticamente do zero, com 100kg fico relativamente "leve" e o melhor, zero incomodo na lombar!! Desenvolvimento fiz com peso novo, pedi ajuda pra tirar do zero a maquina e ele acabou me ajudando a fazer praticamente todas as reps, foda kkkkkkk mas da nada, dai tirei 10kg de cada lado e fiz 10 reps sozinho, acho que com 70kg eu ia fazer umas 9 reps no maximo. 

 

Bom, o volume eu deixei no teto para todos os grupamentos, foda-se, to deboa de lombar e cotovelo, vamo que vamo! Apenas no agacho estou sentindo um pouco o meu joelho e isso ta me deixando de cara... fazer oq né 

 

 

Segue o treino de terça:

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	2+b.off	8, 6 e 8	LOAD
SUPINO GUIADO 20º	150/132	2+b.off	6, 6 e 7	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	140/120	1+b.off	12(a) e 10	LOAD
REMADA CURVADA 90º	100	2	10 e 9	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	8t	1	9	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO BARRA W	6t	1	15	PUMP
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	13 e 11	PUMP

 

Editado Setembro 28, 2023 às 18:59 por mzampieri

[T. Wall]

Em 27/09/2023 em 09:08, mzampieri disse:

Fala galera, bom dia

 

Treino ontem foi desgraçado de bom, to curtindo mto treinar cedo, parece que o treino sai mto mais clean. Ontem foi upper, com sinal em biceps e triceps, como dito anteriormente, troquei o encolhimento por uma remada, fiz uma remada bem 90º, encostando a barra no suporte da gaiola e fazendo cada rep praticamente do zero, com 100kg fico relativamente "leve" e o melhor, zero incomodo na lombar!! Desenvolvimento fiz com peso novo, pedi ajuda pra tirar do zero a maquina e ele acabou me ajudando a fazer praticamente todas as reps, foda kkkkkkk mas da nada, dai tirei 10kg de cada lado e fiz 10 reps sozinho, acho que com 70kg eu ia fazer umas 9 reps no maximo. 

 

Bom, o volume eu deixei no teto para todos os grupamentos, foda-se, to deboa de lombar e cotovelo, vamo que vamo! Apenas no agacho estou sentindo um pouco o meu joelho e isso ta me deixando de cara... fazer oq né 

 

 

Segue o treino de terça:

 

  Ocultar conteúdo

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	2+b.off	8, 6 e 8	LOAD
SUPINO GUIADO 20º	150/132	2+b.off	6, 6 e 7	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	140/120	1+b.off	12(a) e 10	LOAD
REMADA CURVADA 90º	100	2	10 e 9	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	8t	1	9	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO BARRA W	6t	1	15	PUMP
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	13 e	PUMP

 

Segue vencendo.