Vanzo 1 Postado Maio 1, 2010 às 21:56 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 21:56 (editado) Ola. Meu nome e Vanzo, treino ha um bom tempo, mas que estou levando a serio, buscando resultados, ha apenas 6 meses. Acredito que meu biotipo e mais ligado ao endomorfo, pois tenho certa facilidade de ganhar gordura, mas tambem massa muscular. Meus dados sao: Altura: 1,84 Peso:68 kg BF:15% chutei, da ultima vez estava a 9% e o peso igual a 64 kg Medidas: ainda tenho que tirar Objetivo da dieta: hipertrofia Ha 6 meses atras, estava pensando 90 kg(pois e), mas fiz uma dieta maluca, comecei a comer muito mal, muito exercicio fisico e acabei emagrecendo, porem perdi muita massa magra. Estava comecando a ficar doente, mesmo. Acabei indo a uma nutricionista. Ela acabou me indicando uma coisa ou outra, mas achei um pouco fraco. Sabem como e... Agora eu quero crescer. Gostaria de comentarios, ajuda e compreensao do pessoal daqui. Gostaria de dizer que eu estou com grana para gastar, quero crescer mesmo. Obrigado! Abracos. aqui vai minha dieta: http://img297.imageshack.us/img297/4381/dietablog.jpg esqueci de falar do meu treino... A-Peito, costas, pernas peito: supino reto 3x8 supino declinado 3x10 cross over 3x10 crucifixo 3x8 costas: deck 3x10 remada pulley 3x10 pulley costas 310 pernas: agachamento 3x12 flexora 3x12 extensora 3x12 leg press 3x12 B-Ombros, biceps, triceps e abdomen Ombro: levantamento lateral 3x10 levantamento frontal 3x10 desenvolvimento articulado 3x10 Biceps: concentrada 3x8 rosca scott 3x10 rosca direta 3x8 rosca 21 Triceps: crossover 3x10 testa 3x10 banco 3x10 triceps coice 3x10 Abdomen: Prancha abdominal 3x12 obliquo interno/externo 3x12 abdominal reto 3x10 Treino 3x por semana, alterno entre A e B. Estou querendo fazer 4 vezes por semana, dividindo melhor o treino. Editado Maio 2, 2010 às 14:08 por Vanzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DonSparrow 0 Postado Maio 1, 2010 às 22:49 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 22:49 acho que falta um pouco de pesquisa... se voce der uma olhada no forum,voce vai achar suas respostas... abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurin 0 Postado Maio 1, 2010 às 23:14 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 23:14 (editado) E ai Vanzo, belezinha? Então parceiro, não sei como está sua questão financeira, mas sua dieta deve tá saindo bem cara. Todos os alimentos que você usa são de qualidade, qualidade mesmo, mas muitos tem um custo benefício baixo, por isso continuo afirmando que não sei sua questão financeira. O que quero dizer é que da pra fazer uma ótima dieta sem se fechar somente a queijo cottage, pão integral, peito de peru e atum enlatado. Não ví nenhum ovinho sequer na sua dieta! O ovo é a fonte de proteína com melhor custo benefício que pode ser encontrada no mercado (já encontrei por 1,50 a dúzia). Pensa comigo: Suponha que você compre uma dúzia de ovos por R$ 2,40, sendo assim cada ovo tem um valor de R$ 0,20, certo? Cada ovo tem, em média, 6g de proteína e 5g de gorduras (em maior parte de boa qualidade). Se em uma refeição você quer ingerir 30g de proteína, bastam 5 ovos, correto? Pois é, temos então R$ 1,00 como custo de UMA REFEIÇÃO COMPLETA (proteína + gordura) . Se quiser encrementar ainda mais, pode-se adicionar um pouco de farinha de linhaça ou até mesmo um pouco de queijo para dar um certo sabor. Podemos pegar como outro exemplo também o frango e a carne vermelha. O frango com ótimo custo x benefício (muita proteína e pouquíssima gordura), no caso, recomendaria o uso do frango de uma forma global na dieta, mas especialmente em refeições de carboidratos + proteína, devido a baixa taxa de gordura. A carne vermelha possui também um bom custo x benefício (muita proteína e carboidratos praticamente zero), recomendo, no caso, a utilização de carne vermelha especialmente em refeições a base de gordura, devido a baixa taxa de carboidratos. Outro alimento muito importante nutricionalmente e com um preço bem em conta é o amendoim. Possui cerca de 25g de proteína a cada 100g, sendo grande parte dela arginina! Alguns ainda dizem que seu valor biológico equivale, de certa forma, ao da clara do ovo!! Possui ainda gorduras de ótima qualidade e carboidratos de baixíssimo índice glicêmico. Então é isso aí parceiro, sua dieta nao está ruim, pelo contrário, muito boa, só acho que faltam alguns alimentos essenciais que podem, além do fator nutricional, diminuir o preço da sua dieta. Abraço e bons treinos Editado Maio 1, 2010 às 23:19 por yurin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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