Ola pessoal, seguem meus dados...

Idade: 27 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,74

BF: 14% +ou-

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

Objetivo: Bulking/Cutting (no primeiro mês do treino Bulking e após um cutting de 8 semanas)

Sempre levando todas as series até a falha, 40s de descanso entre séries e 1:30 - 2:00 min entre os exercícios.

O treino é AB off CD

A: Peito e Ombros

Supino inclinado c/ Halteres (3x)

Biset - supino reto x crucifixo reto (3x)

Crucifixo declinado (3x)

Desenvolvimento c/ halteres (3x)

Elevação Lateral (3x)

Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior)

Elevação Frontal (3x)

B: Costas e Trapézio

Remada baixa pulley (3x)

Puxada frente pulley aberta (3x)

Remada banco unilateral c/ halteres (3x)

Remada Máquina (3x)

Encolhimento barra (4x)

C: Pernas e Panturrilhas

Agachamento Smith (3x)

Leg Press 45 (3x)

Biset - Flexora X extensora (4x)

Panturrilha Leg 45 (3x)

Panturrilha Máquina (solear) (3x)

Abdutor (3x)

D: Bíceps, Tríceps e Antebraços

Biset - rosca direta X rosca inclinada no banco c/halteres (3x)

Rosca Scott Unilateral (3x)

Biset - polia corda X polia barra invertida (3x)

Desenvolvimento Tríceps (3x)

Rosca punho c/ halteres (3x)

Rosca punho invertida c/halteres (3x)

Abraços

Editado 1/05/2010 às 21:58 05/1, 2010 por keun (veja o histórico de edições)

Dai irmão..........Desenvolvimento Tríceps? faz só um pra triceps?

Dai irmão..........Desenvolvimento Tríceps? faz só um pra triceps?

Opa,

Nem, soh faltou separar (mas jah editei). Tem 3 ali para o triceps.

Abracos

A: Peito e Ombros

Supino inclinado c/ Halteres (3x)

Biset - supino reto x crucifixo reto (3x)

Crucifixo declinado (3x)

Desenvolvimento c/ halteres (3x)

Elevação Lateral (3x)

Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior)

Elevação Frontal (3x)

Bom quer um conselho mano eu axo que o treino

te peito poderia ser um pouco mais curto tipo tira esse Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior)

falow

Realmente, faria o que o amigo aí em cima falou, tiraria elevação lateral deitado.

Tiraria abdutor.

Ah sim, e poderia colocar panturrilha 2x na semana, acho válido.

De resto, pode manter que ta ok.

Abraços.

Realmente, faria o que o amigo aí em cima falou, tiraria elevação lateral deitado.

Tiraria abdutor.

Ah sim, e poderia colocar panturrilha 2x na semana, acho válido.

De resto, pode manter que ta ok.

Abraços.

primeiramente obrigado pela ajuda

quanto as panturrilhas nem me esquento com elas pois são a parte do corpo que mais de desenvolve

abdutor é pra fortalecer uma lesão que tenho no lado da perna (esqueci de comentar isso)

e pq devo tirar a elevacao lateral, se eu tirar irá ficar somente 3 ex para o ombro

[]s

primeiramente obrigado pela ajuda

quanto as panturrilhas nem me esquento com elas pois são a parte do corpo que mais de desenvolve

abdutor é pra fortalecer uma lesão que tenho no lado da perna (esqueci de comentar isso)

e pq devo tirar a elevacao lateral, se eu tirar irá ficar somente 3 ex para o ombro

[]s

elevação lateral deitado = exercicio pra posterior do ombro, algo que acho desnecessário, igual como adutor/abdutor, é algo que ja trabalhamos nos treinos (nao muito, mas ja trabalha), sem precisar de um exercicio isolado.

Abraços.