Salve salve, meus consagrados!!

 

Já vai fazer um ano que estou de dieta, com poucas ocasiões em que a burlei. Os resultados já estão aparecendo, graças à Deus, mas, ultimamente, vendo os posts aqui do fórum, fiquei com algumas dúvidas que me fazem pensar que minha dieta não é boa o suficiente.

Logo, conto com a colaboração do fórum para esclarecer algumas questões!

 

A dieta:

 

5h - Pré-treino

Vitamina (250ml de leite integral + 2 bananas)*

*Tinha 2 colheres (sopa) de aveia, mas a nutri mandou eu tirar, pois meu exame de sangue de ferro em excesso.

 

8h - Café da manhã

Cuscuz cozido (300g)

Ovo frito no azeite (4 unidades)

Leite (250ml)

 

10h30 - Lanche

Ovo cozido (1 unidade)

Cuscuz cozido (200g)

 

13h - Almoço

Arroz integral (4 colheres de sopa)

Feijão (2 conchas e meia)

Carne ou peito de frango (150g)

Salada de folhas (Uma boa quantidade)

Legumes cozidas (5 colheres de sopa)

Laranja ou abacaxi (1 laranja ou 3 rodelas de abacaxi)

 

16h - Lanche

Ovos cozidos (2 unidades)

Cuscuz cozido (200g)

Banana ou maçã (1 unidade)

 

19h - Janta

Ovo frito no azeite (3 unidades)

Cuscuz cozido (300g)

Manteiga (1 colher de chá)

 

Essa é a dieta, meus amigos. O que me deixa meio inseguro é a quantidade imensa de cuscuz (1kg) e apenas 150g de frango. 

Tá de boa comer tanto cuscuz? Quanto ao frango, a quantidade de ovos compensa a falta de frango?

 

** - De vez em quando dou uma variada, comendo batata doce ou aipim no lugar do cuscuz. Também tomo iogurte desnatado e banana no lanche das 16h em certos dias.

 

E aí? O que me recomendam?

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos
• nutrição pós-treino

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc (masculino)
2. Treino Abcd (masculino)
3. Treino AB (feminino)
4. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

 

Em 03/01/2022 em 19:44, crusade2greatness disse:

E aí? O que me recomendam?

 

Fez as contas? quanto de carbo, proteína e gordura deu?

 

Só de bater o olho já dá pra ver que está consumindo gordura saturada e colesterol em excesso. Muito carboidrato por si só não chega a ser um problema a depender do físico.

Já gordura e colesterol...independente do físico é sempre uma boa ideia manter no mínimo possível.

Em 04/01/2022 em 07:34, Zanne disse:

 

 

Fez as contas? quanto de carbo, proteína e gordura deu?

 

Só de bater o olho já dá pra ver que está consumindo gordura saturada e colesterol em excesso. Muito carboidrato por si só não chega a ser um problema a depender do físico.

Já gordura e colesterol...independente do físico é sempre uma boa ideia manter no mínimo possível.

Fala Zanne! Sempre bom ver um comentário seu em meus posts!

 

Fiz as contas no Samsung Health e deu 416,7g de carboidratos, 96,1g de gorduras e 177,8g de proteína.

O que vc me recomenda para diminuir gordura saturada e colesterol? Substituir cuscuz por batata doce ou ovo por frango?

Eu sou bem magro (na verdade, tenho engordado depois dessa dieta), mas também tenho a impressão que da pra reduzir um pouco a quantidade de carb.

Aqui no app falou que sódio está com alta ingestão.

 

Fiz um exame de sangue recentemente e o colesterol realmente estava alto. Considerando essa dieta, qual seria a causa?

Em 09/01/2022 em 10:18, crusade2greatness disse:

Fiz as contas no Samsung Health e deu 416,7g de carboidratos, 96,1g de gorduras e 177,8g de proteína.

O que vc me recomenda para diminuir gordura saturada e colesterol? Substituir cuscuz por batata doce ou ovo por frango?

Eu sou bem magro (na verdade, tenho engordado depois dessa dieta), mas também tenho a impressão que da pra reduzir um pouco a quantidade de carb.

Aqui no app falou que sódio está com alta ingestão.

 

Fiz um exame de sangue recentemente e o colesterol realmente estava alto. Considerando essa dieta, qual seria a causa?

 

Cuscuz praticamente não tem gordura, a menos que vc adicione manteiga. (Margarina/Gordura vegetal é uma opção mais saudável)

No geral eu só reduziria a quantidade de gemas. Você tá usando 9 gemas diárias, eu reduziria pra 3 ou 4.

Leite, seria uma boa usar semidesnatado ou desnatado pq integral não traz nenhum benefício a dieta só adiciona gordura sem necessidade.

Sódio não é um problema, principalmente se vc come bananas com regularidade e bebe água. Sempre controla pela cor da urina(transparente ou levemente amarelada) e pela sede, é mais fácil e é confiável.

Pode continuar essa quantidade de carbos, é alta sim, mas com a redução das gorduras deve deixar a dieta mais equilibrada.

 

Uma boa pra substituir o cuscuz em algumas refeições é fazer um mingau de arroz, é gostoso, desce fácil e digere muito bem.

Pode usar mel/geleias e mais frutas também. Cuidado com pasta de amendoim, nutella, e qualquer "doce" com alta carga de gorduras adicionadas.

Em 09/01/2022 em 10:48, Zanne disse:

 

Cuscuz praticamente não tem gordura, a menos que vc adicione manteiga. (Margarina/Gordura vegetal é uma opção mais saudável)

No geral eu só reduziria a quantidade de gemas. Você tá usando 9 gemas diárias, eu reduziria pra 3 ou 4.

Leite, seria uma boa usar semidesnatado ou desnatado pq integral não traz nenhum benefício a dieta só adiciona gordura sem necessidade.

Sódio não é um problema, principalmente se vc come bananas com regularidade e bebe água. Sempre controla pela cor da urina(transparente ou levemente amarelada) e pela sede, é mais fácil e é confiável.

Pode continuar essa quantidade de carbos, é alta sim, mas com a redução das gorduras deve deixar a dieta mais equilibrada.

 

Uma boa pra substituir o cuscuz em algumas refeições é fazer um mingau de arroz, é gostoso, desce fácil e digere muito bem.

Pode usar mel/geleias e mais frutas também. Cuidado com pasta de amendoim, nutella, e qualquer "doce" com alta carga de gorduras adicionadas.

Valeu pelas dicas, cara! Vou aderir. Bom domingo!!