Bom dia rapaziada, tenho 1.78m de altura e peso 77kg com 20% de gordura corporal.

Comecei na academia agora e gostaria de saber como eu ajusto os macros para a minha dieta, devo fazer cutting? Ou um Bulking?

 

Nem cutting, nem bulking, primeiro você precisa aprender a treinar e a comer. Então estruture uma dieta em cima do seu gasto calórico, o mais aproximado o possível. Se seguir seu corpo vai reduzir essa gordura só pelo fato de você estar melhorando seu metabolismo com o treino e de quebra você ainda vai ganhar alguma massa muscular.

Uma criança primeiro aprende a estabilizar a coluna, depois senta, depois engatinha, daí fica em pé, da os primeiros passinhos, estabiliza a passada e então vai começar a correr. Tudo na vida é cíclico e com a musculação não é diferente.

Ensina teu corpo o novo estilo de vida, nesse meio tempo seus musculos, tendões e neurônios vão se moldar à nova realidade, a partir disso é que você pensa em bulk ou cut que já são estratégias pra quem já tem base formada.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina