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Ajuada na retomada de dieta

Por Helio8645
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bom dia. 

Estou em um processo de perca de peso a cerca de um ano e meio , com dieta + treino. Por conta da pandemia tive bastante oscilações mas sempre consegui retomar, mas recentemente , cerca de um mês pra cá, devido a coisas pessoais eu relaxei completamente. Não sigo todos os dias, acabo comendo muita besteira e já senti que estou mais inchado e engordei. Nesse tempo perdi muito peso já, mas ainda falta uma parte considerável. O treino eu não parei, continuei seguindo, mas a dieta acabei perdendo as rédeas. Quero recomeçar agora, mas estou perdido em como fazer e continuar o processo. Estou tentando me organizar aqui.  

 

Alguém poderia me ajudar?

Eu tenho 1,73 de altura e atualmente estou com 87kg, com o BF alto e uma MM razoável. 

Eu devo começar já com 2g / kg de carbo e proteína e 0,8 de gordura, ou mais que isso? Eu treino 5x por semana, faço cárdico todos os dias (20 / 30 min , moderado.)

Postado

Você está 1 ano e meio secando e está perdido? wtf.

Não consigo dizer se é melhor ou não você começar com 2g/kg de carbo pois não faço ideia do que você fazia antes e nem de como seu corpo está.

A primeira coisa, para mim, seria aumentar os cardios.

Postado

 

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado
Em 29/11/2021 em 08:22, Helio8645 disse:

Alguém poderia me ajudar?

 

Ajudar no que? você sabe o que tem que fazer, então faça.

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