Salve tropa, suave? Estou com um problema de estagnação em relação a medidas, principalmente em braço, consegui chegar ao marco dos 33cm de braço, mas não tô conseguindo fazer ele subir mais, isso já tá me irritando pois não sei oq fazer. Alimentação e Descanso é necessário obviamente, mas meu descanso está razoável, estou tentando melhorar.

 

Eu estudo em uma escola integral (manhã & tarde), então meio que minhas refeições são baseadas no que eles dão lá, mas tento sempre repetir os lanches e o almoço pra mandar umas calorias extras eheheheheh. Mas queria sair dessa estagnação, principalmente em braço. Queria a ajuda e opinião de vocês!! Go.

 

(Quero melhorar meu treino como um todo)

Minha ficha :

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro)

- Cross Ou Voador

- Desenvolvimento Halteres

- Elevação Lateral

- Tríceps UniLateral Supinado

- Tríceps Corda

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith

- Leg Press

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

- Stiff

- Panturrilha no Hack (FST-7)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente

- Remada Baixa Triângulo

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto)

- Remada Cavalinho

- Rosca Direta (Drop as vezes)

- Rosca Martelo Polia

- Rosca Concentrada ou Scott

Editado 13/11/2021 às 13:45 11/13, 2021 por PinguMarombado
ACRÉSCIMO DE INFORMAÇÕES (veja o histórico de edições)

Eu poderia falar de periodização de treino, mas pra mim seu erro está na alimentação.

Adicione uma refeição mais cavala antes de ir pra escola, e coloque mais comida pra dentro a hora que voltar da escola, entre a sua chegada da escola ateh a hora de dormir da pra comer bastante.

Em 13/11/2021 em 10:52, Vitgtw disse:

Eu poderia falar de periodização de treino, mas pra mim seu erro está na alimentação.

Adicione uma refeição mais cavala antes de ir pra escola, e coloque mais comida pra dentro a hora que voltar da escola, entre a sua chegada da escola ateh a hora de dormir da pra comer bastante.

Show, na escola a maior parte das refeições é composta por carboidrato e gorduras (Também tem proteínas, mas a quantia é baixa, estudo em escola pública e o governo estadual tem dó em investir em proteína pelos gastos maiores $$$... em casa eu poderia compensar com proteínas?!)

Em 13/11/2021 em 11:23, PinguMarombado disse:

Show, na escola a maior parte das refeições é composta por carboidrato e gorduras (Também tem proteínas, mas a quantia é baixa, estudo em escola pública e o governo estadual tem dó em investir em proteína pelos gastos maiores $$$... em casa eu poderia compensar com proteínas?!)

 

Pode sim, tanto na primeira refeição do dia antes de ir pra escola quanto na volta.

Em 13/11/2021 em 11:29, Vitgtw disse:

 

Pode sim, tanto na primeira refeição do dia antes de ir pra escola quanto na volta.

Show, grato pela resposta! Irei começar a fazer isso.

Deve ser sua dieta, com pouca caloria ou falta de proteina ou carboidrato.

seu treino é muito volumoso, maioria dos instrutores passam esse treino porem é  mto volumoso, não adianta tu romper fibra se tu não tem dieta para recuperar isso.

pesquise sobre treino no blog do hipertrofia.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

sobre treino, pesquise sobre supersets

 

Editado 13/11/2021 às 20:18 11/13, 2021 por Scant (veja o histórico de edições)

Em 13/11/2021 em 10:40, PinguMarombado disse:

Salve tropa, suave? Estou com um problema de estagnação em relação a medidas, principalmente em braço, consegui chegar ao marco dos 33cm de braço, mas não tô conseguindo fazer ele subir mais, isso já tá me irritando pois não sei oq fazer. Alimentação e Descanso é necessário obviamente, mas meu descanso está razoável, estou tentando melhorar.

 

Eu estudo em uma escola integral (manhã & tarde), então meio que minhas refeições são baseadas no que eles dão lá, mas tento sempre repetir os lanches e o almoço pra mandar umas calorias extras eheheheheh. Mas queria sair dessa estagnação, principalmente em braço. Queria a ajuda e opinião de vocês!! Go.

 

(Quero melhorar meu treino como um todo)

Minha ficha :

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro)

- Cross Ou Voador

- Desenvolvimento Halteres

- Elevação Lateral

- Tríceps UniLateral Supinado

- Tríceps Corda

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith

- Leg Press

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

- Stiff

- Panturrilha no Hack (FST-7)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente

- Remada Baixa Triângulo

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto)

- Remada Cavalinho

- Rosca Direta (Drop as vezes)

- Rosca Martelo Polia

- Rosca Concentrada ou Scott

Essa estagnação pode ter vindo de várias hipóteses diferentes, porém, em relação ao treino.

Isso que você colocou é somente um amontoado de movimentos. Sem informar o volume, no mínimo, de cada movimento, não temos como falar absolutamente nada.

Em 13/11/2021 em 13:23, H.A.T. disse:

Deve ser sua dieta, com pouca caloria ou falta de proteina ou carboidrato.

seu treino é muito volumoso, maioria dos instrutores passam esse treino porem é  mto volumoso, não adianta tu romper fibra se tu não tem dieta para recuperar isso.

pesquise sobre treino no blog do hipertrofia.

Pode deixar, vou dar uma procurada/pesquisada aqui pelo fórum e ver uns artigos pra conseguir montar uma coisa bacana, o que sugere de alteração na ficha?!

Em 13/11/2021 em 17:17, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

sobre treino, pesquise sobre supersets

 

01. Hipertrofia Muscular

02. 1682kcal (Já fiz avaliação, dobras cutâneas e Bioimpedância)

03. Não sei.

04. Posso fazer isso com as refeições de casa, pois na escola não tenho como pesar e muito menos uma perspectiva de quanto estou ingerindo de proteína, carb e gordura... Eu não levo a comida, eles não permitem.

05. Eu opto por não mandar foto do shape.

 

.

.

Excelente site.

Em 13/11/2021 em 20:24, debew disse:

Essa estagnação pode ter vindo de várias hipóteses diferentes, porém, em relação ao treino.

Isso que você colocou é somente um amontoado de movimentos. Sem informar o volume, no mínimo, de cada movimento, não temos como falar absolutamente nada.

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina // 04 séries de 12 reps (uns 26kg de cada lado)

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) // 03 séries de 12 reps (priorizo carga) (15kg se for máquina, se for halter 12,5kg)

- Cross Ou Voador // 03 séries de 12 reps (foco : carga) (17kg no cross, no voador uns 65kg)

- Desenvolvimento Halteres // 04 séries de 12 reps (12,5kg, to em rumo aos 15kg)

- Elevação Lateral // 03 séries de 12 reps (8kg)

- Tríceps UniLateral Supinado // 03 séries de 12 reps (uns 10kg)

- Tríceps Corda // 04 séries de 12 reps (30kg)

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces // 03 séries de 12 reps (polia barra reta : 40kg) (frânces : 15kg)

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith // 04 séries de 12 reps (30kg de cada lado)

- Leg Press // 03 ou 04 séries de 12 reps (160-180kg totais)

- Cadeira Extensora // 05 séries de 12 reps (100kg, máximo q a máquina suporta)

- Mesa Flexora // 04 séries de 12 reps (70kg)

- Stiff // 03 séries de 12 reps (24kg)

- Panturrilha no Hack (FST-7) // 07 séries de 12 reps, algo entre 50-60kg (25-30kg de cada lado)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente // 04 séries de 12 reps (uns 40kg)

- Remada Baixa Triângulo // 04 séries de 12 reps (uns 35-40kg)

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto) // 03 séries de 12 reps (26kg de cada lado)

- Remada Cavalinho // 03 séries de 12 reps (20kg)

- Rosca Direta (Drop as vezes) // Dropset, 03 séries de 12 reps) (18kg e qnd falho pego 14kg)

- Rosca Martelo Polia // 03 séries de 12 reps (algo entre 15-20kg, to tentando alcançar a marca dos 25kg)

- Rosca Concentrada ou Scott // 03 séries de 12 reps (bem concentradas, algo entre 15-20kg)

Editado 14/11/2021 às 00:21 11/14, 2021 por PinguMarombado
ACRÉSCIMO DE INFORMAÇÕES (veja o histórico de edições)

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

- Supino Reto Máquina // 04 séries de 12 reps

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) // 03 séries de 12 reps (priorizo carga)

- Cross Ou Voador // 03 séries de 12 reps (foco : carga)

- Desenvolvimento Halteres // 04 séries de 12 reps

- Elevação Lateral // 03 séries de 12 reps

- Tríceps UniLateral Supinado // 03 séries de 12 reps (uns 10kg)

- Tríceps Corda // 04 séries de 12 reps (30kg)

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces // 03 séries de 12 reps (polia barra reta : 40kg) (frânces : 15kg)

 

Treino B - Leg Day

- Agachamento Smith // 04 séries de 12 reps (30kg de cada lado)

- Leg Press // 03 ou 04 séries de 12 reps (160-180kg totais)

- Cadeira Extensora // 05 séries de 12 reps (100kg, máximo q a máquina suporta)

- Mesa Flexora // 04 séries de 12 reps (70kg)

- Stiff // 03 séries de 12 reps (24kg)

- Panturrilha no Hack (FST-7) // 07 séries de 12 reps, algo entre 50-60kg (25-30kg de cada lado)

 

Treino C - Costas & Bíceps

- Puxada Alta Frente // 04 séries de 12 reps (uns 40kg)

- Remada Baixa Triângulo // 04 séries de 12 reps (uns 35-40kg)

- Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto) // 03 séries de 12 reps (26kg de cada lado)

- Remada Cavalinho // 03 séries de 12 reps (20kg)

- Rosca Direta (Drop as vezes) // Dropset, 03 séries de 12 reps) (18kg e qnd falho pego 14kg)

- Rosca Martelo Polia // 03 séries de 12 reps (algo entre 15-20kg, to tentando alcançar a marca dos 25kg)

- Rosca Concentrada ou Scott // 03 séries de 12 reps (bem concentradas, algo entre 15-20kg)

repete quantas vezes na semana cada treino?

Em 13/11/2021 em 21:22, debew disse:

repete quantas vezes na semana cada treino?

2x... Faço o famoso abc2x eheheheh
apesar que esses tempos to deixando o sábado off pra descansar, mas em breve pretendo voltar aos sábados.

então tá algo tipo assim atualmente : ABC(AB) /// CAB(CA) /// BCA(BC) /// e reinicia

A resposta pro teu problema pode estar aqui

 

 

Em 13/11/2021 em 21:10, PinguMarombado disse:

Pode deixar, vou dar uma procurada/pesquisada aqui pelo fórum e ver uns artigos pra conseguir montar uma coisa bacana, o que sugere de alteração na ficha?!

Blog HIPERTROFIA tem tudo que tu precisa saber https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ 

fiz umas combinações aleatórias:

 

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Supino Reto Máquina // 04 séries de 12 reps (uns 26kg de cada lado)

- Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) // 03 séries de 12 reps (priorizo carga) (15kg se for máquina, se for halter 12,5kg)

 

 

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Desenvolvimento Halteres // 04 séries de 12 reps (12,5kg, to em rumo aos 15kg)

- Elevação Lateral // 03 séries de 12 reps (8kg)

 

 

Em 13/11/2021 em 21:20, PinguMarombado disse:

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Tríceps Corda // 04 séries de 12 reps (30kg)

- Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces // 03 séries de 12 reps (polia barra reta : 40kg) (frânces : 15kg)

 

Treino B - Leg Day

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Agachamento Smith // 04 séries de 12 reps (30kg de cada lado)

- Leg Press // 03 ou 04 séries de 12 reps (160-180kg totais)

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Cadeira Extensora // 05 séries de 12 reps (100kg, máximo q a máquina suporta)

- Mesa Flexora // 04 séries de 12 reps (70kg)

 

 

Treino C - Costas & Bíceps

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

- Puxada Alta Frente // 04 séries de 12 reps (uns 40kg)

- Remada Baixa Triângulo // 04 séries de 12 reps (uns 35-40kg)

 

 

tenta super-set desses dois sem aumentar a carga:

 

- Rosca Direta (Drop as vezes) // Dropset, 03 séries de 12 reps) (18kg e qnd falho pego 14kg)

- Rosca Martelo Polia // 03 séries de 12 reps (algo entre 15-20kg, to tentando alcançar a marca dos 25kg)

 

 

Em 14/11/2021 em 00:12, debew disse:

A resposta pro teu problema pode estar aqui

 

 

Faço progressões meu bom!

Em 14/11/2021 em 00:26, H.A.T. disse:

Blog HIPERTROFIA tem tudo que tu precisa saber https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ 

Show

Em 14/11/2021 em 00:40, Scant disse:

fiz umas combinações aleatórias:

 

 

 

 

Interessante, gostei.

Em 17/11/2021 em 14:28, PinguMarombado disse:

Interessante, gostei.

vai ficar bem puxado

vai com calma