boa tarde, tenho 73kg, 1,82 altura, sou ecto puro, não sei o bf mas minha cintura na altura do umbigo esta batendo 82cm

eu estou seguindo a seguinte dieta atualmente.

desjejum 6:00h

100g de iorgute 
20g de aveia
1 banana
1 maça

 

cafe da manha 9:00h

200g de arroz
100g de batata inglesa
50g de legumes
10ml de azeite

 

almoço 11:30h

200g de arroz
100g de feijao/lentilha
100g de frango grelhado
10ml de azeite

 

café da tarde 3:30h

200g de arroz
100g de batata inglesa
50g de legumes
10ml de azeite

academia apartir das 5:30h
treino dura 1:00h , dia de perna dura 2:00h

 

outro cafe 7:30h

pao de forma com 1 colher de queijo ou requeijao
100ml cafe/ 100ml  leite
200g de lentilha

 

jantar 10:00h

200g de arroz
100g de feijao/lentilha
100g de frango grelhado
10ml de azeite

 

por não estar evoluindo mais, e estar com um bf não satisfatório resolvi buscar ajuda de um nutricionista . que me passou a seguinte dieta

 

Refeição 1 - 06:00

Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g)

Pão de forma integral - 4 Ft. (100g)

 

Refeição 2 - 09:00

Pasta de amendoim integral sem açúcar - 2 Col. S.
(30g)

Pão de forma integral - 2 Ft. (50g)

Blend proteico (mix de 7 fontes) - 0.5 porção(ões)
(23.5g)

 

Refeição 3 - 12:00

Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
(50g)

Tomate salada - 3 Ft. G (80g)

Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g)

Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g)

Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. P Ch.
(110g)

 

Refeição 4 / pré - treino - 15:00

Banana nanica - 2 Und. M. (140g)

Aveia flocos crua - 7 Col. S. (126g)

Blend proteico (mix de 7 fontes) - 1 porção(ões)
(47g)

 

Refeição 5 - 19:30

 

Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
(50g)

Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g)

Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g)

Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g)

Lentilha, cozida - 2 Co. Ch. (92g)

Uva, suco concentrado, envasado - 1 Copo A. (200ml)

 

Refeição 6 -

 

Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g)

Pão de forma integral - 4 Ft. (100g)

Requeijão cremoso - 3 Col. S. (80g)

 

 

oque voces acham dessa mudança, eu preciso confessar que estranhei a quantidade de aveia, e a grande quantidade de pães que ele me passou

 

 

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Eu tenho uma duvida quanto dietas prescritas assim... vocês comem a mesma coisa todos os dias ?

Chegou a calcular os macros?

Em 13/09/2021 em 15:47, TheNordic disse:

oque voces acham dessa mudança, eu preciso confessar que estranhei a quantidade de aveia, e a grande quantidade de pães que ele me passou

aveia está até OK, mas 10 fatias de pão de forma/dia é foda viu... haja money

 

você tem 3 opções

1 - confiar no protocolo do seu nutri e na próxima consulta conversar com ele pra ajustar isso

2 - tentar entrar em contato e marcar um retorno com ele antes da próxima consulta  

3 - estudar, calcular e procurar alimentos equivalentes e fazer a substituição sozinho (caso ele não tenha te passado nenhuma)