Estou fazendo treinos com boa intensidade e com progressão de carga constante, sou ectomorfo e estou fazendo uma dieta calórica mas tentando manter de forma limpar, lembrando que não tenho acompanhamento de nutricionista e não sei definir a proteína e a caloria necessária pro meu corpo. 

 

Altura 1,80

Peso: 85 kg

 

café da manhã - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em corte de rodelas, e um bife de frango passado. 

merenda matinal - 2 bananas com aveia. 

Almoço - prato grande de feijão e macarrão integral, salada e alguma proteína (Sardinha assada, ou outro peixe, carne vermelha, carne moída, figado, etc. ) 

No almoço deixo de lado o frango e ovos cozidos pois uso eles nas refeições de intervalo ou na janta. 

Merenda da tarde - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em cortes de rodela, e um bife de frango

Pre treino - bato banana com aveia, leite e granola. 

Janta (pós treino): no meu pós eu costumo fazer um purê de batata normal, utilizo ainda a margarina nele, 2 ovos cozidos, salada, e alguma das proteínas que citei no almoço. 

obs: suplementação é somente a creatina pré treino, por enquanto. Costumo ingerir 3litros de água no mínimo. 

 

estou no caminho certo ou tá muito errado ? 

 

Editado 8/09/2021 às 22:48 09/8, 2021 por TKjhou (veja o histórico de edições)

Em 08/09/2021 em 19:47, TKjhou disse:

Estou fazendo treinos com boa intensidade e com progressão de carga constante, sou ectomorfo e estou fazendo uma dieta calórica mas tentando manter de forma limpar, lembrando que não tenho acompanhamento de nutricionista e não sei definir a proteína e a caloria necessária pro meu corpo. 

 

Altura 1,80

Peso: 85 kg

 

café da manhã - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em corte de rodelas, e um bife de frango passado. 

merenda matinal - 2 bananas com aveia. 

Almoço - prato grande de feijão e macarrão integral, salada e alguma proteína (Sardinha assada, ou outro peixe, carne vermelha, carne moída, figado, etc. ) 

No almoço deixo de lado o frango e ovos cozidos pois uso eles nas refeições de intervalo ou na janta. 

Merenda da tarde - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em cortes de rodela, e um bife de frango

Pre treino - bato banana com aveia, leite e granola. 

Janta (pós treino): no meu pós eu costumo fazer um purê de batata normal, utilizo ainda a margarina nele, 2 ovos cozidos, salada, e alguma das proteínas que citei no almoço. 

obs: suplementação é somente a creatina pré treino, por enquanto. Costumo ingerir 3litros de água no mínimo. 

 

estou no caminho certo ou tá muito errado ? 

 

Se você tá vendo evolução no corpo, mantém, tá dando certo.

 

Para aprender a contar quantas calorias tu deve comer por dia, usa esse site: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Olhando por alto, tá certo, não cai na besteira de sair por aí comendo lixo e comida gordurosa com a intenção de fazer ''bulking agressivo'', tu vai crescer com muita gordura e depois vai dar mais trabalho ainda no futuro, continua comendo limpo, como tu é ecto, de vez em quanto é interessante adicionar algumas refeições livres, mas sem exagero

 

No mais é isso, treino pesado e segue fazendo o teu e ir adaptando a medida que for estagnando

favor postar:

 

• quantidade global e por refeição de: macros, calorias e fibras na sua dieta  
• foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Editado 8/09/2021 às 23:50 09/8, 2021 por Scant (veja o histórico de edições)

Ce tá querendo saber se tá certo em não sujar a dieta?

Bulk sujo nunca compensa. 

Em 08/09/2021 em 20:57, VND_138 disse:

Ce tá querendo saber se tá certo em não sujar a dieta?

Bulk sujo nunca compensa. 

Era só pra saber se essa minha dieta sem acompanhamento que citei aí está correta, tô me alimentando bulk de forma mais limpa possível 

Em 12/09/2021 em 12:52, TKjhou disse:

Era só pra saber se essa minha dieta sem acompanhamento que citei aí está correta, tô me alimentando bulk de forma mais limpa possível 

Fazer o bulk mais limpo além de ser melhor para a saúde e não ganhar muita gordura, você tem um controle maior das kcal que está ingerindo.