Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

t2ds · Abril 7, 2022 às 14:17

Você usa halter montável? É aqueles com rosca e a furação menor que a olímpica? Funciona bem?

Editado Abril 7, 2022 às 14:18 por t2ds

Vecchio · Junho 25, 2022 às 23:42

Em 07/04/2022 em 11:17, t2ds disse:

Você usa halter montável? É aqueles com rosca e a furação menor que a olímpica? Funciona bem?

Barrinha + anilhas + grampos padrão + reza para os grampos não deixarem as anilhas correrem.

Dá um trabalho da porra ficar mexendo nas cargas.

Não é com rosca não. Daí que eu ia passar raiva mesmo ter de ficar rosqueando e desrosqueando... Eu já treinei em academia pequena com halteres assim e foi puro ódio.

A furação para os halteres que eu escolhi é menorzinha, de maromba. Só a rosca W que eu fiz questão de usar a furação olímpica. As anilhas e halteres maromba foram todos comprados na Tudo Esportes

--//--

Há mais ou menos duas semanas me matriculei numa academia maromba aqui da cidade pra dar um up de motivação. Baixou o espírito do preto velho.

Atualizei todos os PRs. Hoje foi agacho a 164. Supino foi 136. OHP foi mais de 90 e menos que 100. Terra eu não contei, mas faltou acho que uns três dedos pra gabaritar a barra. Anilhinhas da maior pra menor. O desenho da carga ficou bonito. Mas esse foi o único que acho que continuou por volta dos 180. Tava na adrenalina. Duas semanas treinando carbado - nem dá pra dizer que é carbado... 200 g é uma miséria pra muita gente - e já deu pra tirar as teias de aranha.

Lembrei do tópico que o mano criou de filmagem em academia. Deveria ter filmado os PRs.

Mas enfim, já dá pra jogar os números nas planilhas. Vou fazer o 5/3/1 FSL. Lifts de power em casa e acessórios lá na academia maromba. Putz que extravagância de aparelhos. Parece um paraíso. Tem flexora sentado, deitado e em pé (unilateral, é óbvio). Leg Press, Hack, e uma montoeira de aparelhos que eu nem sei como fazê-los.

Estou experimentando um esquema envolvendo nutrição comportamental. É quase todo às avessas do que se costuma aconselhar, principalmente para diabéticos. O que me chamou a atenção foi o nutri timming, o manejo de alimentos-gatilho, última refeição entre dez e onze da noite e o enfoque "é só comida karai". Melhor contratação que fiz destes últimos tempos. Animado, escrevendo sábado à noite e conseguindo esperar pela refeição livre de amanhã sem a neura que tomava conta da porra toda antes. Estou desde segunda-feira nessa marcha e surpreendentemente está dando certo.

Deixa eu fechar um ciclo, uns quinze dias nessa pegada, pra ver se as coisas engatam. Daí acho que dá pra retomar as postagens com mais dignidade e conteúdo.

Era isso aí

Aquele abraço

Editado Junho 25, 2022 às 23:49 por Vecchio

therealjoca · Junho 25, 2022 às 23:51

Em 25/06/2022 em 20:42, Vecchio disse:

Barrinha + anilhas + grampos padrão + reza para os grampos não deixarem as anilhas correrem.

Dá um trabalho da porra ficar mexendo nas cargas.

Não é com rosca não. Daí que eu ia passar raiva mesmo ter de ficar rosqueando e desrosqueando... Eu já treinei em academia pequena com halteres assim e foi puro ódio.

A furação para os halteres que eu escolhi é menorzinha, de maromba. Só a rosca W que eu fiz questão de usar a furação olímpica. As anilhas e halteres maromba foram todos comprados na Tudo Esportes

--//--

Faz uma semana que eu me matriculei numa academia maromba aqui da cidade pra dar um up de motivação.

Baixou o espírito do preto velho.

Atualizei todos os PRs. Hoje foi agacho a 164. Supino foi 136. OHP foi mais de 90 e menos que 100. Terra eu não contei, mas faltou acho que uns três dedos pra gabaritar a barra. Anilhinhas da maior pra menor. O desenho da carga ficou bonito. Mas esse foi o único que acho que continuou por volta dos 180. Tava na adrenalina. Duas semanas treinando carbado - nem dá pra dizer que é carbado... 200 g é uma miséria pra muita gente - e já deu pra tirar as teias de aranha.

Lembrei do tópico que o mano criou de filmagem em academia. Deveria ter filmado os PRs.

Mas enfim, já dá pra jogar os números nas planilhas. Vou fazer o 5/3/1 FSL. Lifts de power em casa e acessórios lá na academia maromba. Putz que extravagância de aparelhos. Parece um paraíso. Tem flexora sentado, deitado e em pé (unilateral, é óbvio). Leg Press, Hack, e uma montoeira de aparelhos que eu nem sei como fazê-los.

Estou experimentando um esquema envolvendo nutrição comportamental. É quase todo às avessas do que se costuma aconselhar, principalmente para diabéticos. O que me chamou a atenção foi o nutri timming, o manejo de alimentos-gatilho, última refeição entre dez e onze da noite e o enfoque "é só comida karai". Melhor contratação que fiz destes últimos tempos. Animado, escrevendo sábado à noite e conseguindo esperar pela refeição livre de amanhã sem a neura que tomava conta da porra toda antes. Estou desde segunda-feira nessa marcha e surpreendentemente está dando certo.

Deixa eu fechar um ciclo, uns quinze dias nessa pegada, pra ver se as coisas engatam. Daí acho que dá pra retomar as postagens com mais dignidade e conteúdo.

Era isso aí

Aquele abraço

Que noticia boa companheiro! Tenho fé em você.

Editado Junho 25, 2022 às 23:51 por brenojoca

Vecchio · Junho 26, 2022 às 22:25

Em 25/06/2022 em 20:51, brenojoca disse:

Que noticia boa companheiro! Tenho fé em você.

Valeu meu mano!

--//--

Domingo, 26/06/2022

Nhoque, picanha e porrada.

Amanheci com um banco de ~1500 kcal pra serem gastas a mais em meu domingão. E estão sendo gastos, pois o domingo ainda não acabou.

No meu esquema de ancião resolvi treinar "ginástica com pesos" um dia e cardio no outro. Hoje foi cárdio e cárdio gasto da melhor forma: porrada ao som de heavy metal com o piá. Treinos de chutes e socos, escolinha de braço e, no final, porradaria de boxe. Ele tá ficando fortinho. Me deu uma nas beiça que ficou marcado.

Vou agora gastar as minhas economias desde segunda-feira e ainda me manter em deficit. Nhoque com picanha. O vinho já foi enquanto eu trocava socos no meio da sala.

O bom de seguir o plano é que uma garrafa de vinho já me deixa bufão.

Amanhã eu posto os números pra ver se eu torrei o saldo calórico, se sobrou ou se eu fiquei no negativo. O que importa é que eu consegui um estilo de sobreviver sustentável.

Aquele abraço, bons treinos e até amanha!

therealjoca · Junho 26, 2022 às 22:47

Em 26/06/2022 em 19:25, Vecchio disse:

Hoje foi cárdio e cárdio gasto da melhor forma: porrada ao som de heavy metal com o piá. Treinos de chutes e socos, escolinha de braço e, no final, porradaria de boxe. Ele tá ficando fortinho. Me deu uma nas beiça que ficou marcado

Moralizador

Em 26/06/2022 em 19:25, Vecchio disse:

O vinho já foi enquanto eu trocava socos no meio da sala.

Moralizador²

Forte abraço companheiro! Boa semana!

Vecchio · Junho 29, 2022 às 21:50

Quarta-feira, feriado municipal...

Wave #1, Dia de OHP:

Rotação Cubana: 4 x 10 x 7,5 kg

OHP: 1 x 5 x 14, 24, 34, 44, 54, 54; 5 x 5 x 44 kg

Supino Declinado Hammer: 12, 10, 8, 8 x 60, 70, 75, 80 kg

Crucifixo: 8 x 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 30 kg

Remada em Pé na W: 4 x 10 x 26 kg

Rosca Bíceps na W: 4 x 10 x 26 kg

Tríceps na cordinha "de costas" (pqp... que nome dá pra çaporra?): 5 x 10 x umas plaquinhas "até pegar"

Agachamento Hack: 5 x 8 x 50 kg

Ab-Wheel: 5 x 5 reps

Não dá pra fazer o FSL direito na academia. Ocupa muito tempo. Teve uma mocinha que perguntou quanto que estava faltando pra eu acabar o OHP. Pô fiquei chateado porque ela ficou ali, paradinha e ainda faltavam os sets de back-off. Sem contar que não tem anilhinha de troquinho. A série de 75%, por exemplo, não teve anilha pra montar. Fiz duas séries com 85%.

O legal mesmo é treinar acessórios na academia. A máquina de hammer é muiiiitoooo boa. Só me deu um treco na hora do crucifixo. Na minha mente eu levantava uns 16 kg, vagabundinhos assim. Mas aí, lá, os halteres emborrachadinhos, banquinho firme, podendo jogá-los no chão, sonzera ajudando... não prestou. Pelo menos já sei que dá pra ajustar o crucifixo pra casa dos 28-32 kg.

Era isso, moçada.

Aquele abraço!

Editado Junho 29, 2022 às 21:53 por Vecchio

SaBiih · Junho 29, 2022 às 22:48

Realmente, treinar 5/3/1 em academia com back off sets fica complicado.

Lembro que quando eu rodei o programa, eu treinava no primeiro horário do dia, que tinha pouca gente. Nos finais de semana, que a academia só abria a tarde, ficava impossível, sempre acontecia igual seu caso ai da menina.

Ai como só tinha uma gaiola, ficava inviável alugar ela.

Vecchio · Julho 2, 2022 às 22:45

Em 29/06/2022 em 19:48, SaBiih disse:

Realmente, treinar 5/3/1 em academia com back off sets fica complicado.

Lembro que quando eu rodei o programa, eu treinava no primeiro horário do dia, que tinha pouca gente. Nos finais de semana, que a academia só abria a tarde, ficava impossível, sempre acontecia igual seu caso ai da menina.

Ai como só tinha uma gaiola, ficava inviável alugar ela.

Treino de hoje foi dia de terra e dá pra ficar ali apossado da barra em paz, sem treta. Se bem que é um cantinho onde as meninas fazem alguns treinos específicos. Mas *** acho *** que nenhuma estava esperando eu sair dali.

--//--

Ciclo #1, Wave #1, Terra & Cafeína & Bife

Levantamento terra: 5 x 20, 35, 45, 60, 80, 100, 120, 140; 3 x 150, 160 kg; 1 x 170, 175 kg; 5 x 5 x 130 kg

Pulley Costas: 4 x 8 x aumentando as plaquinhas em cada série

Serrote: 5 x 22,5; 25,0; 27,5; 30,0; 35 kg; Rest'n Pause para 5, 4, 3, 2, 1 x 40 kg

Pull-Over com Halteres: 4 x 8 x 25 kg

Remada cavalinho: 4 x 8 x 60 kg

Esteira: 27 minutos em inclinação

Sabia que tinha de fazer terra então tomei 240 mg de cafeína. Mesmo tendo dado duas horas e meia de intervalo do almoço para a hora do treino eu comecei a sentir na garganta os bifes... pqp...

Um dos "colaterais" de treinos intensos é que eu perco a fome (mas ela "me acha" depois que eu relaxo horas depois do treino...).

Era pra ter feito a template do FSL para os acessórios mas eu vou variar um pouco pra aumentar a frequência dos treinos. A glicemia tem melhorado bastante quando o ritmo dos treinos aumenta.

Era isso, rapaziada

Bons treinos e amanhã tem mais

Vecchio · Julho 3, 2022 às 22:20

Domingo, 03/07/2022: treino do piá, vinho, porrada e pizza.

Hoje eu passei um treino de lower pro guri.

Pra cardio eu chamei ele pra um fight... enfim, ele tá melhorando. Infelizmente fui muito tóxico por ter usado sons do Ramones e ter passado o domingo fazendo-o treinar agachamento, levantamento terra e trocar porrada. Acho que fui opressivo. Morro de medo de ser cancelado. Mas, péra... FÔDA-SE.

Tomara que eu não amanheça com olho roxo. Se amanhecer, FÔDA-SE. Foram as melhores porradas levadas. Ele tá melhorando. Aliás, foi o primeiro dia dele de Ab-Wheel.

Era isso galera. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima

therealjoca · Julho 3, 2022 às 22:27

Em 03/07/2022 em 19:20, Vecchio disse:

Domingo, 03/07/2022: treino do piá, vinho, porrada e pizza.

Hoje eu passei um treino de lower pro guri.

Pra cardio eu chamei ele pra um fight... enfim, ele tá melhorando. Infelizmente fui muito tóxico por ter usado sons do Ramones e ter passado o domingo fazendo-o treinar agachamento, levantamento terra e trocar porrada. Acho que fui opressivo. Morro de medo de ser cancelado. Mas, péra... FÔDA-SE.

Tomara que eu não amanheça com olho roxo. Se amanhecer, FÔDA-SE. Foram as melhores porradas levadas. Ele tá melhorando. Aliás, foi o primeiro dia dele de Ab-Wheel.

Era isso galera. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima

Aquele treino pra criar casca grossa.

No dia que meu moleque crescere e puder acompanhar uns treinos, vai ser muito show.

Vitor_TW · Julho 3, 2022 às 22:29

Em 03/07/2022 em 19:20, Vecchio disse:

Domingo, 03/07/2022: treino do piá, vinho, porrada e pizza.

Hoje eu passei um treino de lower pro guri.

Pra cardio eu chamei ele pra um fight... enfim, ele tá melhorando. Infelizmente fui muito tóxico por ter usado sons do Ramones e ter passado o domingo fazendo-o treinar agachamento, levantamento terra e trocar porrada. Acho que fui opressivo. Morro de medo de ser cancelado. Mas, péra... FÔDA-SE.

Tomara que eu não amanheça com olho roxo. Se amanhecer, FÔDA-SE. Foram as melhores porradas levadas. Ele tá melhorando. Aliás, foi o primeiro dia dele de Ab-Wheel.

Era isso galera. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima

Pai de menina já eh diferente. Fiz 2 ainda por cima. Tive q ir hoje pro sofá, rolou aquelas pinturas na minha cara e de quebra na careca tbem. Teve batom, blush, e mais um monte de outras coisas que não sei o nome. Segundo elas fiquei lindo. Não sei se eh verdade, pq minha esposa soh ria. Anyways, boa semana.

Vecchio · Julho 3, 2022 às 22:37

Em 03/07/2022 em 19:29, Vitgtw disse:

Pai de menina já eh diferente. Fiz 2 ainda por cima. Tive q ir hoje pro sofá, rolou aquelas pinturas na minha cara e de quebra na careca tbem. Teve batom, blush, e mais um monte de outras coisas que não sei o nome. Segundo elas fiquei lindo. Não sei se eh verdade, pq minha esposa soh ria. Anyways, boa semana.

Passei por isso com a minha mais velha.

Você sofreu pouco.

Vitor_TW · Julho 3, 2022 às 22:39

Em 03/07/2022 em 19:37, Vecchio disse:

Passei por isso com a minha mais velha.

Você sofreu pouco.

Tem tempo pra sofrer mais, 7 e 4 anos...

Vecchio · Julho 7, 2022 às 00:08

Terça-feira, 06/07/2022: Tríceps, antebraço, supra

Supino fechado: aquecimento com 20, 30, 45; 4 x 10 x 60 kg

Tríceps Testa na W: 4 x 10 x 26 kg

Tríceps Coice: 5 x 8 x 8 kg

Extensão de antebraço com a barra: 5 x 15 x 11 kg

Abdominal supra: 10 x 10 reps

Bike: 21 minutos

Alongamento: completo

Dieta: P/G/C/F/VET: 192 / 107 / 226 / 55 / 2635 kcal

Dilema: aplicarei nesta semana o ritmo do velhinho saudável. Série AbCdEfCapaOmicronTetaLambda, mas assegurando treinos diários. Intensidade a gente vê depois. Preciso pegar o ritmo. Voltei feito loko e batia cansaço. Teve uma vez que treinei dorsais completas. Fiquei dois dias de molho ... vsf... preciso de frequência e assiduidade.

--//--

Curiosidade:

A dieta que o nutri me passou inclui uma certa quantidade calórica de alguma paradinha que hoje em dia chamamos de "disparadores". Hoje foi o dia de eu comer um pedaço de sonho de doce de leite. E foi de fato um pedaço mesmo. O resto dele tá lá, me esperando pra amanhã.

Mas, a curiosidade veio do MyFitnessPal. Como sabemos, o MFP contém uma base de dados que é composta pelos usuários e pelos fornecedores. Quando o alimento é certificado, tem um checkmark do lado do registro. Quando não tem, é a comunidade da quebrada que cadastra. E sempre tem, algumas pérolas. Ao buscar os dados nutricionais de algum sonho de doce de leite que alguém já tivesse cadastrado, achei essa pérola:

A legenda fica por conta de vocês...

Era isso meu povo. Bons treinos e amanhã tem mais.

Vitor_TW · Julho 7, 2022 às 00:14

Em 06/07/2022 em 21:08, Vecchio disse:

A legenda fica por conta de vocês...

Deixo a parte da legenda, mas de hj em diante decreto que vou viver comendo soh esse bombom aí.

therealjoca · Julho 7, 2022 às 00:44

Em 06/07/2022 em 21:08, Vecchio disse:

Supino fechado: aquecimento com 20, 30, 45; 4 x 10 x 60 kg

Tríceps Testa na W: 4 x 10 x 26 kg

Tríceps Coice: 5 x 8 x 8 kg

Bom pro triceps pegar fogo!

Em 06/07/2022 em 21:08, Vecchio disse:

um pedaço de sonho de doce de leite

quero

Vecchio · Julho 7, 2022 às 19:56

Em 06/07/2022 em 21:44, therealjoca disse:

Bom pro triceps pegar fogo!

quero

Tá chegando a hora da outra metade ir pra vala...

--//--

Quinta-feira, 07/07/22, Upper-Back

Remada Curvada:

aquecimento + 5 x 8 x 50 kg

Barra Fixa com ajuda:

3 x 5 com pegada pronada; 3 x 5 com pegada supinada; 3 x 5 com pegada hammer

Pull-Over na W:

4 x 10 x 26 kg

Serrote:

4 x 10 x 22 kg

Ergométrica Horizontal:

21 minutos

Alongamento:

Completo

Dieta:

P/G/C/F/VET: 205 / 86 / 205 / 56 / 2414 kcal

Seguindo com o ritmo 'velhinho saudável'... daqui a pouco parto pra vida loka e volto pros pesos de criatura desequilibrada. Mas vou fingir que tá tudo bem.

Era isso galera, bons treinos e amanhã tem mais

Vecchio · Julho 7, 2022 às 19:58

Em 06/07/2022 em 21:14, Vitgtw disse:

Deixo a parte da legenda, mas de hj em diante decreto que vou viver comendo soh esse bombom aí.

Até agora eu estou cético. Eu sou daqueles 'ah... se é pra comer um pedacinho eu nem quero'...

Mas, pra minha surpresa, tá lá no armário uma barra de chocolate que já dura três dias. Enfim, tô confiando na estratégia do nutri porque tá funcionando...

Power_tr00 · Julho 8, 2022 às 11:11

Em 07/07/2022 em 16:58, Vecchio disse:

Até agora eu estou cético. Eu sou daqueles 'ah... se é pra comer um pedacinho eu nem quero'...

Mas, pra minha surpresa, tá lá no armário uma barra de chocolate que já dura três dias. Enfim, tô confiando na estratégia do nutri porque tá funcionando...

LEia com a voz do Vanderley luxemburgo

Confia no Pôjéto, caraio!

lorenzo_EP · Julho 8, 2022 às 11:18

Em 07/07/2022 em 16:58, Vecchio disse:

Até agora eu estou cético. Eu sou daqueles 'ah... se é pra comer um pedacinho eu nem quero'...

Mas, pra minha surpresa, tá lá no armário uma barra de chocolate que já dura três dias. Enfim, tô confiando na estratégia do nutri porque tá funcionando...

É hábito cara. Como diariamente: uma paçoca de 18g + 20g de doce de leite ou 20g de chocolate 70% (aqui eu escolho se quero completar a dieta com mais carbo ou mais gordura).

Editado Julho 8, 2022 às 11:18 por Alex_83

Vecchio · Julho 8, 2022 às 23:58

Em 08/07/2022 em 08:11, Power_tr00 disse:

LEia com a voz do Vanderley luxemburgo

Confia no Pôjéto, caraio!

Em 08/07/2022 em 08:18, Alex_83 disse:

É hábito cara. Como diariamente: uma paçoca de 18g + 20g de doce de leite ou 20g de chocolate 70% (aqui eu escolho se quero completar a dieta com mais carbo ou mais gordura).

Exatamente fellas.

--//--

Sexta-feira, 08/07/22, Leg-Day dos Inferno

Agachamento:

5's, triplas e single pra: BW, 20, 40, 60, 90, 130, 140 kg

Mesa Flexora:

4 x 10 x "plaquinhas progressivas... "

Gêmeos em Pé:

5 x 12 x BW

Cadeira Extensora com Pausa:

5 x 8 x "plaquinhas que pegaram"

Cadeira Flexora:

4 x 10 x "plaquinhas que pegaram"

Sóleo:

5 x 12 x 30 kg

Leg Press Unilateral + Panturrilha no Leg:

5 x (8+12) x 50 kg

Flexora Unilateral em Pé:

4 x 10 x 30 kg

Agachamento Hack:

5 x 8 x 50 kg

Sem cardio, sem alongamento.

Dieta:

P/G/C/F/VET: 187 / 86 / 177 / 37 / 2230 kcal

Treino de perna... não prestou. Fui pra academia e eu fico muito disperso. Peguei muito pesado no agachamento e depois eu só liguei o piloto automático pra fazer o resto. Leg press precisou ser feito unilateral. Consegui chegar até o carro e vir pra casa. Não adiantou cafeína. A bateria descarregou depois da mesa flexora. Mas foi aquela canseira do bem... olhos caídos... enfim, leg day pago.

Era isso galera, bons treinos e amanhã tem mais

Editado Julho 9, 2022 às 00:00 por Vecchio
multi-citação errada...

Vecchio · Julho 9, 2022 às 23:39

Sábado, 09/07/22, Deltoides e oblíquos

Rotação Cubana:

4 x 10 x 7,5 kg

Desenvolvimento Militar:

5 x 11, 21, 31, 41, 47, 54 kg; 5 x 5 x 41 kg

Elevação Lateral:

5 x 8 x 8 kg

Elevação Frontar com a Barra:

5 x 8 x 11 kg

Abdominais Oblíquo com Anilha:

5 x 10 x 15 kg

Bicicleta Ergométrica Horizontal:

21 minutos

Alongamento:

Parcial

Dieta:

P/G/C/F/VET: 196 / 110 / 194 / 37 / 2550 kcal

Dia normal, atividades normais e sofrendo o rebote de ter usado cafeína ontem. Joguei o treino bem em cima do horário onde alguns pensamentos impuros batem e correu tudo bem.

Era isso galera e amanhã tem mais

Bons treinos e aquele abraço

Vecchio · Julho 11, 2022 às 22:49

Segunda, 11/07/22, Bíceps, Antebraço e Abs

Rosca Scott Galopante(kkk):

5 x 8 x 15 kg

Rosca Concentrada + Flexão de Punho Unilateral com Halteres:

5 x (8 + 12) x 12,5 kg

Rosca Alternada com Pegada Hammer:

5 x 8 x 12 kg

Abdominal Canivete na Máquina:

5 x 20 x 15 kg

Esteira:

24 minutos

Alongamento:

Parcial

Dieta:

P/G/C/F/VET: 206 / 89 / 175 / 37 / 2325 kcal

O lance da Scott Galopante foi o seguinte: tem duas máquinas na academia. Uma Rosca Scott Raiz. E tem a outra... Eu errei e fiz nessa. É uma máquina que, ao flexionarmos o braço, a máquina toda acompanha o movimento. Troço de loko. Mas eu já tinha colocado anilha, ajeitado umas coisinhas, enfim, terminei o que havia começado. No final até que me acostumei. Mas eu acho um exagero esse tipo de máquina.

O destaque ficou por conta da esteira. A síndrome piriforme (uma dor parecida com a dor que se tem no ciático) deu uma diminuída e eu experimentei fazer bem lento, bem devagar, mas ir aumentando a inclinação bastante. Putz, sensação boa demais de ver o monitorzinho mostrar umas bpm que eu não alcanço há pelo menos uns dois anos (ou mais).

Era isso galera e amanhã tem mais

Bons treinos e aquele abraço

Power_tr00 · Julho 11, 2022 às 23:14

Em 11/07/2022 em 19:49, Vecchio disse:

Segunda, 11/07/22, Bíceps, Antebraço e Abs

Rosca Scott Galopante(kkk):

5 x 8 x 15 kg

Rosca Concentrada + Flexão de Punho Unilateral com Halteres:

5 x (8 + 12) x 12,5 kg

Rosca Alternada com Pegada Hammer:

5 x 8 x 12 kg

Abdominal Canivete na Máquina:

5 x 20 x 15 kg

Esteira:

24 minutos

Alongamento:
Parcial

Dieta:

P/G/C/F/VET: 206 / 89 / 175 / 37 / 2325 kcal

O lance da Scott Galopante foi o seguinte: tem duas máquinas na academia. Uma Rosca Scott Raiz. E tem a outra... Eu errei e fiz nessa. É uma máquina que, ao flexionarmos o braço, a máquina toda acompanha o movimento. Troço de loko. Mas eu já tinha colocado anilha, ajeitado umas coisinhas, enfim, terminei o que havia começado. No final até que me acostumei. Mas eu acho um exagero esse tipo de máquina.

O destaque ficou por conta da esteira. A síndrome piriforme (uma dor parecida com a dor que se tem no ciático) deu uma diminuída e eu experimentei fazer bem lento, bem devagar, mas ir aumentando a inclinação bastante. Putz, sensação boa demais de ver o monitorzinho mostrar umas bpm que eu não alcanço há pelo menos uns dois anos (ou mais).

Era isso galera e amanhã tem mais
Bons treinos e aquele abraço

Piriforme tem de alongar

Deitado no chão

Alongo sempre que lembro

Vecchio · Julho 12, 2022 às 00:23

Em 11/07/2022 em 20:14, Power_tr00 disse:

Piriforme tem de alongar

Deitado no chão

Alongo sempre que lembro

O alongamento de hoje foi de peladeiro. Assumo.

Mas o alongamento que eu faço é caprichadinho. Dão quase uns 30 minutos.

Vecchio · Julho 15, 2022 às 22:42

15/07/2022, sexta-feira, costas, trapézio, bíceps, abdominais

Rotação Externa Manguito: 4 x 12 x 8 kg

Clean Deadlift: 8 x 26, 51, 77 kg; 5 x 5 x 102 kg

Serrote: 5 x 8 x 23 kg

Remanda em Pé: 5 x 8 x 26 kg

Rosca Direta: 5 x 8 x 26 kg

Rosca Alternada c/ Pegada Hammer: 5 x 8 x 12 kg

Abdominais Supra: 10 x 10 reps

Bicicleta Ergométrica Horizontal: 21 minutos

Alongamento completo.

Dieta:

P/G/C/F/VET: 208 / 93 / 193 / 43 / 2441 kcal

Aproveitando 15 dias de férias por aqui mesmo. Como terei mais tempo, eu comecei hoje um ABC2x.

Como o cardápio foi frango, eu precisei suplementar com whey pra chegar aos 200 g de proteína. Quando eu saboreei o suplemento... passou uma vida pela minha cabeça kkk. Fui teletransportado diretamente para a década de 90, época de jiu-jitsu seguido de musculação (precisava ser nessa sequência pra não chegar cansado no rola). Fazia "um tempinho" que eu não tomava whey protein...

Editado Julho 15, 2022 às 22:44 por Vecchio

Vecchio · Julho 22, 2022 às 20:52

Semana fechada.

Programado: ABC2x com intensidade nível fofo

Executado: ABC1x com intensidade nível de ódio

O lado bom foi que eu fechei uma rodada de treino, coisa que há tempos não vinha conseguindo.

O treino C de dorsais foi hoje e, depois daquele papo com o Guimmers, de curtir a barra carregada, eu me estraguei nos pesos. Acho que a saideira de remada curvada foi uns 5 x 90 kg. Pulley frente com uma plaquinha pra zerar a máquina, remada serrote com 5 x 40 kg... mas a diversão mesmo foi por conta da rosca direta. Fazia tempo que eu não testava 1RM. Saiu 60 kg (ou mais, pois não sei quanto que pesava a barra e chutei que ela tinha uns 5 kg) sem roubar, encostado na parede pra não dar aquela jogadinha marota.

Foi divertido.

t2ds · Julho 23, 2022 às 15:34

$70 tá garantido no desafio da rosca barra

Editado Julho 23, 2022 às 15:39 por t2ds

Vecchio · Agosto 21, 2022 às 20:59

Sei lá...

Não sei o que aconteceu, mas foi bom.

Faz duas semanas. Sigo meia boca meu plano alimentar, e foram 2 kg na primeira semana e outros dois agora. Mas, pra ser sincero, como foram mais de dois kg nesta semana, eu fiz o que gordos gostam de fazer e chamarem de um termo bonitinho: refeed. Ô puta termo distorcido... refeed é outra coisa, mas tem tópico aqui mesmo que trata disso. Procurem pelos tópicos do Schröedinger

Mas enfim, saí de 140 na semana 1, fui pra 138 na semana 2 e fechei a semana 3 com 136 kg. Mesmo com ~50% de fidelidade ao plano. ---> Eu sei que qualquer coisa não estúpida faz um obeso sair de seu ponto inicial. E também sei que gordos perdem água nos primeiros momentos de qualquer dieta, principalmente aquelas que restringem carboidratos.

Logo, nada como uma publicação no querido e mofado diário pra lançar-me um desafio de bater 134 kg até domingo que vem.

Da parte de treino eu acho que encontrei um meio termo bonzinho que é: treinar 3x na semana. Ontem, zerado de carbo, eu treinei membros inferiores, pela primeira vez sem cafeína. Fiz agacho e terra e mais alguns acessórios. O "efeito academia" bateu e consegui 155 kg de 1RM no agacho e 175 kg no terra. No mesmo dia. Eu me senti um Guimmers kkk. Como no meu "pior treino" eu consegui levar a pressão sem carbo, acho que a coisa vai seguir bem. Talvez eu me lance o desafio de fazer 1RM de 160 kg no agacho e 1RM no terra semana que vem. Vamos ver. O problema é que a barra da academia parece-me que não é oficial (20 kg).

O grande motivador de carbar - e furar o planejamento - era ter energia pra treinar pesado. E ontem rolou numa boa (velhos escrevem "numa boa" ao invés do "de boa". Aqueles que mudaram para esta segunda versão é que querem pagar de desconstruídos...).

Enfim, a expectativa é a pesagem de UFC em 134 kg na semana que vem.

Editado Agosto 21, 2022 às 21:00 por Vecchio

Guimers · Agosto 21, 2022 às 21:11

Em 21/08/2022 em 17:59, Vecchio disse:

Sei lá...

Não sei o que aconteceu, mas foi bom.

Faz duas semanas. Sigo meia boca meu plano alimentar, e foram 2 kg na primeira semana e outros dois agora. Mas, pra ser sincero, como foram mais de dois kg nesta semana, eu fiz o que gordos gostam de fazer e chamarem de um termo bonitinho: refeed. Ô puta termo distorcido... refeed é outra coisa, mas tem tópico aqui mesmo que trata disso. Procurem pelos tópicos do Schröedinger

Mas enfim, saí de 140 na semana 1, fui pra 138 na semana 2 e fechei a semana 3 com 136 kg. Mesmo com ~50% de fidelidade ao plano. ---> Eu sei que qualquer coisa não estúpida faz um obeso sair de seu ponto inicial. E também sei que gordos perdem água nos primeiros momentos de qualquer dieta, principalmente aquelas que restringem carboidratos.

Logo, nada como uma publicação no querido e mofado diário pra lançar-me um desafio de bater 134 kg até domingo que vem.

Da parte de treino eu acho que encontrei um meio termo bonzinho que é: treinar 3x na semana. Ontem, zerado de carbo, eu treinei membros inferiores, pela primeira vez sem cafeína. Fiz agacho e terra e mais alguns acessórios. O "efeito academia" bateu e consegui 155 kg de 1RM no agacho e 175 kg no terra. No mesmo dia. Eu me senti um Guimmers kkk. Como no meu "pior treino" eu consegui levar a pressão sem carbo, acho que a coisa vai seguir bem. Talvez eu me lance o desafio de fazer 1RM de 160 kg no agacho e 1RM no terra semana que vem. Vamos ver. O problema é que a barra da academia parece-me que não é oficial (20 kg).

O grande motivador de carbar - e furar o planejamento - era ter energia pra treinar pesado. E ontem rolou numa boa (velhos escrevem "numa boa" ao invés do "de boa". Aqueles que mudaram para esta segunda versão é que querem pagar de desconstruídos...).

Enfim, a expectativa é a pesagem de UFC em 134 kg na semana que vem.

Kkkkk muito bom esse relato.

Sempre no dia que eu estou "mal", ou por ter dormido mal, ou DMTs, ou algum outro problema, eu chego na academia despreocupado e pronto bato pr hahaha.

Sobre a parte "me senti um guimers", disserte sobre kkkkkk

Eu ultimamente to treinando mega bem, e to ouvindo conseguindo trazer aquela furia interior quase todo treino.

Sobre a barra, faz igual eu, leva uma trenina de bolso e quando ninguém estiver olhando voce mede ela, ou mete o fodase e pesa ela em alguma balança da academia kkkkkk.

Eu depois que fui no nutri parei de me pesar com frequência, tenho uma impressão que só de ficar ansioso pra pesar já subo 2kgs Kkkkkkkkkkkkkk, puta raiva disso, ai me peso só em dia de feedback.

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