Rodrigow 12 Postado Abril 27, 2010 às 13:33 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 13:33 (editado) Idade: 18 Objetivo: hipertrofia Peso: 83 kilos Altura: 1,82 Tempo de treino: 1 ano e meio Serie: ABCDE Biotipo: Endomorfo divisao da serie a ser usada A - Peito; B - Costas; C - Pernas; D - Ombro/Trapézio; E - Bíceps/Tríceps e ante-braço; A Supino reto 3x Supino inclinado 3x Crucifixo reto 3x crucifixo inclinado 3x cross over 3x ou voador 3x fst-7 B Barra fixa 3x remada curvada 3x serrote 3x pulley nuca 3x pullover no cross fst-7 C legpress 3x agachamento 4x extensor 3x Agachamento no Hack 3x elevaçao de panturilha em pé 3x D desenvolvimento pela frente 3x Frontal 3x elevaçao lateral fst-7 encolhimento fst-7 E rosca direita 3x rosca alternada 3x rosca concentrada fst-7 rosca martelo inversa 3x rosca punho 3x Paralelas 3x testa 3x logo apos supino fechado 3x triceps pulley fst-7 e ai galera, como está o treino? Editado Maio 7, 2010 às 14:14 por Rodrigow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Abril 27, 2010 às 14:56 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 14:56 Por ser endomorfo eu faria 4 séries em tudo, com pouco descanso (30s) entre as séries. Faltou colocar algumas técnicas avançadas de treinamento pra aumentar a intensidade. Na minha opnião: Peito - Volumoso. Deixaria 4 ou 5 exercicios só. Costas - Idem Perna - Fraco, minimo 2 pra panturrilha, ja que treina panturrilha só uma vez na semana, faria 3 exercicios. Adcionaria uma flexora ou stiff. Ombro - OK Braço - Tiraria 1 de biceps e 1 de triceps e colocaria 2 de antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Abril 27, 2010 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 16:16 (editado) Por ser endomorfo eu faria 4 séries em tudo, com pouco descanso (30s) entre as séries. Faltou colocar algumas técnicas avançadas de treinamento pra aumentar a intensidade. Na minha opnião: Peito - Volumoso. Deixaria 4 ou 5 exercicios só. Costas - Idem Perna - Fraco, minimo 2 pra panturrilha, ja que treina panturrilha só uma vez na semana, faria 3 exercicios. Adcionaria uma flexora ou stiff. Ombro - OK Braço - Tiraria 1 de biceps e 1 de triceps e colocaria 2 de antebraço. ate que eu tenho o fisico bem avançado, nao so um cara gordo! leandro, vc podia me da umas dicas de como melhorar esse treino ai, principalmente o biceps... aonde eu tenho mais dificuldade! agradeço desde já! Editado Abril 27, 2010 às 16:17 por Rodrigow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 27, 2010 às 18:25 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 18:25 ate que eu tenho o fisico bem avançado, nao so um cara gordo! leandro, vc podia me da umas dicas de como melhorar esse treino ai, principalmente o biceps... aonde eu tenho mais dificuldade! agradeço desde já! Desculpe me meter... Biceps: Ja que é ABCDE, só vai fazer 1x por semana, faça 3 exercicios bem intensos, colocando 1 tecnica avaçada (drop-set, bi-set, rest pause,...). Faça as repetições negativas bem lentas (descida do exercicio), nao usar rosca martelo ou inversa como exercicio para o biceps. É isso cara, dando o descanso certo (nao fazer nada de biceps no resto dos outros treino), nao tem erro. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Abril 28, 2010 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 13:04 (editado) vlw pelas dicas! oo mal que eu sinto forçar muito o biceps no meu treino de costas minha dificuldade maior eh o biceps... eu tava pensando em fazer o seguinte para biceps rosca alternada 3x , rosca direita 3x , rosca concentrada 3x e 2 rosca martelo inversa oq voce's acham?! Editado Abril 28, 2010 às 15:27 por Rodrigow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 28, 2010 às 18:02 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 18:02 vlw pelas dicas! oo mal que eu sinto forçar muito o biceps no meu treino de costas minha dificuldade maior eh o biceps... eu tava pensando em fazer o seguinte para biceps rosca alternada 3x , rosca direita 3x , rosca concentrada 3x e 2 rosca martelo inversa oq voce's acham?! O treino de biceps ta bom, mas o de antebraço, pode ser 3x de martelo e 3x de inversa no máximo. Uma rosca punho tbm é de grande importancia. PS: Esse seu "2" seria 2 series? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Abril 28, 2010 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 19:17 (editado) O treino de biceps ta bom, mas o de antebraço, pode ser 3x de martelo e 3x de inversa no máximo. Uma rosca punho tbm é de grande importancia. PS: Esse seu "2" seria 2 series? Abraços. isso, falto o X a serie entaum está boa? oq voce acha de eu fazer esses exercicios citados por você e adicionar 3x (3 series)rosca punho?! agradeço a atençao! Editado Abril 28, 2010 às 19:18 por Rodrigow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 28, 2010 às 21:38 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 21:38 isso, falto o X a serie entaum está boa? oq voce acha de eu fazer esses exercicios citados por você e adicionar 3x (3 series)rosca punho?! agradeço a atençao! Agora entendi.. Entao como te falei, pode revesar entre os 3: Martelo, inversa e punho (de grande importancia, pois isola mais o antebraço). PS: Edita o primeiro post, pra gente ver como ficou o treino e se falta mais alguma coisa. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Linee 0 Postado Abril 28, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 22:43 eu diminuiria essa quantidade de exercicios e aumentaria as series. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Abril 29, 2010 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 11:32 Agora entendi.. Entao como te falei, pode revesar entre os 3: Martelo, inversa e punho (de grande importancia, pois isola mais o antebraço). PS: Edita o primeiro post, pra gente ver como ficou o treino e se falta mais alguma coisa. Abraços. editei rafa! da uma olhada como ficou! ve se melhorou! obrigado pela atençao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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