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Divisão de treino

Por Iann Cavalcanti
Em Treinamento

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Postado

Venho treinando há quase 2 meses no Upper/Lower, obtive bastante resultado seja na hipertrofia e força... Mas agora quero dar uma variada na divisão para não ficar tão repetitiva ( ou então dar ênfase em alguns músculos ). Dando uma pesquisada vi que eu poderia começar treinar no Push/Pull/Legs, porém eu só posso treinar de Segunda a Sexta e estou sem saber como completar essa divisão na semana sem que afete o treino e que posso treinar perna 2x na semana. Alguém poderia me ajudar a tirar essa dúvida ?

Postado

PPL + UPPER + LOWER 

minha 5 RM

 

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

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