Fala galera! Meu nome é Junior, tenho 23 anos e treino desde 2014 natural entre indas e vindas e picos de dedicação, de 2020 pra cá comecei a realmente treinar e fazer dieta muito melhor. Tenho uma certa dificuldade na evolução do peitoral e do braço de forma geral, sempre treinei abcx2 a vida toda, de uns 3 meses pra ca mudei pro ABCD (A- peito e tríceps,  B - Ombro e bíceps, C - Pernas,  D - Costas e bíceps) treinava de segunda a sexta, sendo que na sexta repetia o treino A por conta de ser meu "ponto fraco". Devido a esse treino (talvez) venho sentindo grandes desconfortos no ombro e resolvi mudar para o ABCDE, gostaria da avaliação de vocês sobre o treino por favor! Estou mais focado do que nunca e com sede de evoluir, 1° ciclo com inicio em Agosto!

Altura: 1,78cm

Peso: 88kg

Dieta Full

Suplementação apenas creatina

FOTOS DO SHAPE ATUAL:

https://ibb.co/19q8cnR
https://ibb.co/n60C2nL
https://ibb.co/sFcf8jZ

 

TREINO PARA AVALIAÇÃO:

TREINO A PEITO
-Manguitos aquecimento
- Supino Reto HBC+ cavada 5x Max
- Crucifixo inclinado HBC ou no Cross 4x Max
- Supino Declinado 4x Drop set Max
- Voador 4x isometria
- Crossover 4x fst7
- Pull Over 2x 15

 

TREINO B COSTAS
- Barra fixa 3x Max
- Remada Curvada 5x Max
- Puxada Pulley supinada 5x
- Remada máquina unil 4x Max
- Puxada neutra drop set 4x
- Serrote 5x Max (sem descanso )

 

TREINO C PERNAS

Cada treino faço um diferente

TREINO D OMBROS
- Desenvolvimento militar 5x max
- Remada alta+ elevação lateral 4x max
- Elevação lateral unilateral 4x (sem descanso)
- Elevação frontal corda+drop HBC unil 4x Max
- Crucifixo inverso HBC drop set 4x
- Crucifixo inverso máquina 4x rest pause
- Encolhimento Cross 5x Max

 

TREINO E BRAÇOS
- Rosca direta HBC 5x
- Banco Scott HBL 4x
- Bíceps alternado HBC 4x
- Rosca inversa + rosca martelo HBC 4x Max
- Tríceps testa Hbh + Tríceps banco 4x
- Tríceps inverso 5x rest pause
- Tríceps corda unilateral 4x sem descanso
- Tríceps direto fst 7

Cuidado com a patroa. Tem batom na sua cueca

Mete dois dias pra pernas.

Dois dias de inferiores, pode dividir em quadríceps e femoral se quiser.

53 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Mete dois dias pra pernas.

 

42 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Dois dias de inferiores, pode dividir em quadríceps e femoral se quiser.

Então, acho o desenvolvimentos dos meus membros inferiores bom , tenho uma grande facilidade pra treinar pernas(meu treino preferido), por isso prefiro manter perna completo. e também não tenho como ir aos sabados pois trabalho, e quando largo a academia ja fechou :(, aqui é interior só tem essa academia

1 minuto atrás, Naturau disse:

É  muito peso corporal para um natural de 1,78. O bf deve estar em 14%.

Aproximadamente isso, estou em bulking

33 minutos atrás, PaiJuniX disse:

 

Então, acho o desenvolvimentos dos meus membros inferiores bom , tenho uma grande facilidade pra treinar pernas(meu treino preferido), por isso prefiro manter perna completo. e também não tenho como ir aos sabados pois trabalho, e quando largo a academia ja fechou :(, aqui é interior só tem essa academia

 

Não faz sentido dedicar 80% dos treinos a superiores e só 20% a inferiores. Faz menos sentido ainda desperdićar um dia só com exercícios isoladores (braços). Errei nisso durante anos. Mas a escolha é tua.