Peso: 80kg

Altura: 174cm

BF: 14%

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 4 anos (com diversas interrupções durante meses devido a diversas lesões, pelo menos uma por ano)

 

Objetivo: recuperar peso perdido por motivos de doença, perdi cerca de 16kg (além de perder esse peso todo, BF subiu demais).

 

Rotina: acordo 6:55, saio de casa às 7:00, caminho até a academia durante uma hora em jejum (5km), treino em jejum de 8:00 às 9:00, volto para casa caminhando durante uma hora também em jejum e chego às 10:00, e então vou fazer minha primeira refeição.

 

10:00 pós treino 812KCAL / 67,9P /  99,5C / 10,2G

400g clara de ovo                  200kcal / 40P / 0C / 0G

200g leite itambé pro              88kcal / 13P / 9,2C / 0G

60g aveia                               218kcal / 10P / 32C / 5,2G

5g creatina

200g iogurte de morango     186kcal / 6,2P / 33,3C / 3,3G 

30g sucrilhos                         111kcal / 1,7P / 25C / 0,7G

1g ômega 3                               9kcal / 0P / 0C / 1G

 

12:30 1204KCAL / 123,8P / 106,8C / 28,8G

240g pão integral (8 fatias)    600kcal / 34P / 100,8C / 6,2G

400g patinho                          534kcal / 86,8P / 0C / 18G

140g brócolis                            34kcal / 3P / 6C / 0,6G

4g ômega 3                               36kcal / 0P / 0C / 4G

multivitamínico

 

15:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G

120g pão integral (4 fatias)     300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G

200g patinho                           267kcal / 43,4P/ 0C / 9G

70g brócolis                               17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G

2g ômega 3                                18kcal / 0P / 0C / 2G

 

18:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G

120g pão integral (4 fatias)     300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G

200g patinho                           267kcal / 43,4P/ 0C / 9G

70g brócolis                               17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G

2g ômega 3                                18kcal / 0P / 0C / 2G

 

21:30 542KCAL / 63P / 41,2C / 15,2G

400g clara de ovo                  200kcal / 40P / 0C / 0G

200g leite itambé pro              88kcal / 13P / 9,2C / 0G

60g aveia                               218kcal / 10P / 32C / 5,2G

5g creatina

15g azeite                                27kcal / 0P / 0C / 9G

1g ômega 3                               9kcal / 0P / 0C / 1G

 

TOTAL: 3762KCAL / 378,5P / 354,3C / 83G

Editado 1/04/2021 às 21:00 04/1, 2021 por rowf9
12:30 são 4g de ômega 3, não 1

Jesus maninho, muita comida. Não sei teu nível de corpo e tal, mas acho um exagero, tanto de caloria, como principalmente de proteína. Da pra baixa essa proteína easy pra uns 250g(e já vai estar alto).
 

Eu trabalharia no máximo com umas 3000kcal pra iniciar e depois ia ajustando.

 

Como te disse não sei teu nível de treino, rotina e corpo. Mas pra pessoas normais é um belo exagero 

Sem foto do shape eu desanimo. Comida pra caralho. Diminui isso ai

Agora, MadrugaDentista disse:

Jesus maninho, muita comida. Não sei teu nível de corpo e tal, mas acho um exagero, tanto de caloria, como principalmente de proteína. Da pra baixa essa proteína easy pra uns 250g(e já vai estar alto).
 

Eu trabalharia no máximo com umas 3000kcal pra iniciar e depois ia ajustando.

 

Como te disse não sei teu nível de treino, rotina e corpo. Mas pra pessoas normais é um belo exagero 

Eu gosto de proteína alta pela saciedade, se eu abaixar as proteínas extrapolo demaissss nas calorias, isso aí é uma dieta "base", continuo com fome e acabo comendo outras coisas durante o dia, alguma fruta, fatia de queijo, castanhas ou algo assim.

1 minuto atrás, Kaku disse:

Sem foto do shape eu desanimo. Comida pra caralho. Diminui isso ai

como coloco foto aqui?

Agora, rowf9 disse:

como coloco foto aqui?

Upa no imgur e depois  só colar aqui

5 minutos atrás, rowf9 disse:

Eu gosto de proteína alta pela saciedade, se eu abaixar as proteínas extrapolo demaissss nas calorias, isso aí é uma dieta "base", continuo com fome e acabo comendo outras coisas durante o dia, alguma fruta, fatia de queijo, castanhas ou algo assim.

Tu come quase 4000kcsl com 80kg e segue com fome ? Jesus!!! Eu acabando meu cutting com 25kg a mais e comendo 1200kcal e 3 cardio no dia 

Agora, MadrugaDentista disse:

Tu come quase 4000kcsl com 80kg e segue com fome ? Jesus!!! Eu acabando meu cutting com 25kg a mais e comendo 1200kcal e 3 cardio no dia 

800mg boldenona/week

com cafeína e franol em jejum pra inibir o apetite

Agora, rowf9 disse:

800mg boldenona/week

com cafeína e franol em jejum pra inibir o apetite

Qual teu protocolo mano? E se der posta foto do shape via algum site de upload de imagens m

Editado 1/04/2021 às 21:11 04/1, 2021 por MadrugaDentista

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Qual teu protocolo mano? 

Atualmente 750mg dura, 600mg bold (abaixei pra introduzir a trembo) e 350mg tremb ace, pensando seriamente em adicionar uns 600mg de deca nisso ai

Editado 1/04/2021 às 21:12 04/1, 2021 por rowf9
deca

1 minuto atrás, rowf9 disse:

Atualmente 750mg dura, 600mg bold (abaixei pra introduzir a trembo) e 350mg tremb ace, pensando seriamente em adicionar uns 600mg de deca nisso ai

Massa demais mano, se der posta foto do shape. Deve ser sinistro. Eu nunca nem cheguei perto disso aí, meu máximo foi 750mg de testo e 80mg de oxan diários 

Deve ser o Scarpelly aí. O céu é o limite. Ta a toa e pensa "vou mandar uma dura, diana pra dar o pump e trembo pra ficar esquisito "

Upa a foto e qualquer lugar de hospedagem e posta ai

https://imgur.com

Editado 1/04/2021 às 21:18 04/1, 2021 por Kaku

Agora, MadrugaDentista disse:

Massa demais mano, se der posta foto do shape. Deve ser sinistro. Eu nunca nem cheguei perto disso aí, meu máximo foi 750mg de testo e 80mg de oxan diários 

onde consigo colocar foto aqui? meu shape ta zuadão, fiquei muito doente, perdi 16kg por conta da doença, tive problemas hepáticos por conta dos medicamentos, tive que cortar 100% os hormonios durante alguns meses, massa magra foi embora e barriga só crescendo, to voltando ai agora, no objetivo de recuperar o preju... Estou exagerando um pouco nas doses 😬

Upa via algum site, tipo imgur ou upload de imagens on-line. Só botar no Google, hospedar imagens on-line. E aí upa. Tanto foto atual como da época do teu auge se quiser.

 

Quanto a exagerar doses ou não, aí vai de ti né. Tua experiência, quem te acompanha; como tá os exames, teus objetivos e tal. Como te falei eu nem cheguei perto dessas dosagens.

 

Ahh, e qual lab é?

https://ibb.co/GW8PB0y

Foto do shape

@MadrugaDentista

@Kaku

22 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Jesus maninho, muita comida. Não sei teu nível de corpo e tal, mas acho um exagero, tanto de caloria, como principalmente de proteína. Da pra baixa essa proteína easy pra uns 250g(e já vai estar alto).
 

Eu trabalharia no máximo com umas 3000kcal pra iniciar e depois ia ajustando.

 

Como te disse não sei teu nível de treino, rotina e corpo. Mas pra pessoas normais é um belo exagero 

Dependendo da rotina dele semanal, é um número ok. 

Eu tenho o mesmo peso que ele (80 kg), praticamente a mesma altura e treinando 5x na semana eu não consigo subir de peso há meses ingerindo 3300 kcal mínimas. Tanto é que devo subir pra umas 3700 igual a ele. O difícil é comer isso tudo e limpo.

Agora, Zyzzfodase disse:

Dependendo da rotina dele semanal, é um número ok. 

Eu tenho o mesmo peso que ele (80 kg), praticamente a mesma altura e treinando 5x na semana eu não consigo subir de peso há meses ingerindo 3300 kcal mínimas. Tanto é que devo subir pra umas 3700 igual a ele. O difícil é comer isso tudo e limpo.

Tu come 4g/kg de proteina? E jogou direto 3800kcal após meses parado com 14% de bf ?

 

Como falei, pode ser que sim ele precise, mas é muito raro 

14 minutos atrás, rowf9 disse:

800mg boldenona/week

com cafeína e franol em jejum pra inibir o apetite

Cara, tô pensando em bulkar de verdade a partir de umas semanas, subir as kcal, subir as cargas e treinar bem mais pesado, pra fim do ano ou ano que vem fazer um cutting. Tava pensando em no cutting utilizar da cafeína e franol mesmo. Tu curtiu eles? Pode falar o que achou e o que mudou e tal?

 

2 minutos atrás, rowf9 disse:

https://ibb.co/GW8PB0y

Foto do shape

@MadrugaDentista

@Kaku

Nao da Pra ver muita coisa né mano. Ideal seria foto de Bermuda ou cueca, de frente, lado e costas.
 

Como te falei antes, vai da tua experiência e o que tu faz e já fez. Não tem certo e errado em musculação. 
 

Apenas ressaltei que pra grande maioria das pessoas é meio exagero de comida e de proteína. Agora se pra ti funciona assim, taca ficha  

 

Agora, Zyzzfodase disse:

Cara, tô pensando em bulkar de verdade a partir de umas semanas, subir as kcal, subir as cargas e treinar bem mais pesado, pra fim do ano ou ano que vem fazer um cutting. Tava pensando em no cutting utilizar da cafeína e franol mesmo. Tu curtiu eles? Pode falar o que achou e o que mudou e tal?

 

Então, eu uso baixa dosagem de estimulante pq sofro com os colaterais. Cafeína no máximo 180mg/dia e franol no máximo 1 ou meio comprimido (de 15mg). Única coisa que percebo é que sinto menos sono, menos fome, e uma tremedeira do inferno. Inclusive evito de tomar por conta disso, mas quando durmo pouco tomo isso antes de ir pra academia pra dar um gás no treino.

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Tu come 4g/kg de proteina? E jogou direto 3800kcal após meses parado com 14% de bf ?

 

Como falei, pode ser que sim ele precise, mas é muito raro 

4 não, mas 2,5~3,0g desde que voltei. Realmente, voltando após meses, eu não jogaria 3800 kcal logo de cara. Eu começaria com umas 3000 e iria subindo. Não sei se tem comprovação científica ou sentido o que vou falar, mas acho contraprodutivo bulkar com tanta caloria assim já de cara. Daqui uns meses ele vai subir de peso e aí precisará de mais e mais. Já se ele começar baixo e ir subindo gradativamente, creio que não ocorrerá uma homeostase tão rápido quanto já começando tão alto (imagino eu que em uns meses o corpo dele já estaria pedindo por mais e mais kcal, tipo 4000+).

Aguardando foto decente

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Nao da Pra ver muita coisa né mano. Ideal seria foto de Bermuda ou cueca, de frente, lado e costas.
 

Como te falei antes, vai da tua experiência e o que tu faz e já fez. Não tem certo e errado em musculação. 
 

Apenas ressaltei que pra grande maioria das pessoas é meio exagero de comida e de proteína. Agora se pra ti funciona assim, taca ficha  

 

depois vou colocar outra foto então, agora n consigo tirar

 

Agora, Kaku disse:

Aguardando foto decente

vou colocar depois

 

2 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

4 não, mas 2,5~3,0g desde que voltei. Realmente, voltando após meses, eu não jogaria 3800 kcal logo de cara. Eu começaria com umas 3000 e iria subindo. Não sei se tem comprovação científica ou sentido o que vou falar, mas acho contraprodutivo bulkar com tanta caloria assim já de cara. Daqui uns meses ele vai subir de peso e aí precisará de mais e mais. Já se ele começar baixo e ir subindo gradativamente, creio que não ocorrerá uma homeostase tão rápido quanto já começando tão alto (imagino eu que em uns meses o corpo dele já estaria pedindo por mais e mais kcal, tipo 4000+).

eu até reduzi as calorias (eu acho, não calculei), alimentação tava péssima, muito doce, pelo menos 2 latas de leite condensado por dia, chocolate, açai, etc. Sem falar que um monte de proteína aí da minha dieta vem de pão, aveia, brócolis, que são proteínas que julgo que não deveriam ser contabilizadas.

e prefiro aumentar as calorias com proteína do que com carbo justamente por conta do bf já estar meio elevado, 14% é o limite do limite, pode subir mais q isso não.

outro motivo de um consumo elevado de proteína, é a má absorção da carne e das claras cruas. Estudos mostram que a proteína do ovo cozida tem taxa de absorção de 90,1% contra 50,3% da proteína crua.