Idade 16 Anos

Altura 1,73

Peso 72 Kilos

Bf - 11%

Da Opniao Ai Galera !

Editado 7/05/2010 às 22:40 05/7, 2010 por Tinoco (veja o histórico de edições)

Eu aumentaria o desjejum e o lanche. Diminuiria um pouco do frango do almoço e jogaria no pré-treino. Aumentaria um pouco a quantidade de Whey e Malto do pós-líquido, retiraria a albumina e deslocaria para o pós sólido junto com água. Retiraria o azeite do pós-sólido.Colocaria algum outro macronutriente na janta que não só as proteínas e faria a ceia mais tarde, fazendo ela às 22 e dormindo às 22:30 tu teria 8 ou quase 8 horas de descanso, o que é suficiente.

Fiz Novas Correcoes ; Nova Tabela , Oq eu poderia comer entao na janta , tirando o azeite?

Fiz Novas Correcoes ; Nova Tabela , Oq eu poderia comer entao na janta , tirando o azeite?

"lanche" bem fraco, aumente os carbos e as proteinas.

janta: poderia colocar carbos, as proteinas vc ja tem.

E o pré-treino, achei que precisa de mais proteina tbm.

Abraços.

se vc fala-se oq eu poderia por .. ajudaria

nao tenho dinheiro pra por 60g de whey protein

Editado 22/04/2010 às 22:45 04/22, 2010 por Tinoco (veja o histórico de edições)

se vc fala-se oq eu poderia por .. ajudaria

se voce que alguem te diga oque comer e quando comer, va a uma nutricionista. aqui agente so de da umas dicas de como melhorar a sua dieta, quem monta ela e voce. faltou pesquisa.

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