Terça - Costas

 

Remada curvada 1x5 @70kg - usei muito balanço de corpo com o peso então diminuí

2x8/8 @60kg

Remada articulada 3x9/8/8 @70kg

Puxada alta articulada 2x6-7 @40-40kg

Voador inverso 3x11/9/9 @43kg

Rosca direta polia 3x11/9/9 @45kg

 

Editado 26/04/2023 às 13:47 04/26, 2023 por EMD (veja o histórico de edições)

Salve cambada

 

apesar de não ter relatado, treinei normalmente essa semana, mas não treinei bem, infelizmente minha ansiedade tá reaparecendo, mas não deixei de treinar por isso, eu vou sem problemas

 

porém eu estou tacando o pau desde jan/23, 6vzs/semana sem falta e subindo cargas, perto da falha e na falha, e mesmo fazendo a dieta corretamente e o peso subindo, nos últimos treinos eu to ao que parece mais fraco, to com dor nas articulações, psicológico nos exercícios não tá ajudando, indisposição no dia a dia e até mesmo antes de treinar, por isso essa semana vou dar um descanso, fazer uma deaload-week, vou ir fazer os multiarticulares com carga bem reduzida e longe da falha, e semana que vem volto a programação normal, espero que essa semana me ajude a dar um descanso pro corpo.

 

peso atual 77kg

Semana de deload acabou, creio ter descansado bem

Essa semana subi 300kcal na dieta, pois meu peso estava estagnado em 76-77

 

Segunda foi Legs e terça o Pull

 

Quarta - Push

 

Supino Reto 3x5/4/5 @62,5kg

 

Supino Inclinado halter 1x10 @22kg

2x9/8 @24kg - semana que vem vou fazer com 26kg

 

Voador 3x9/9/9 @70kg

 

Desenvolvimento halter 3x6/6/6 @20kg - pesou demais, e antes do deload eu tinha mandado com 22kg para 5 reps

 

Elevação lateral 1x13 @10kg

2x8/9 @12kg

 

Amanhã é Legs 2

salve

parei de att aqui

para falar a verdade no momento não pretendo atualizar aqui constantemente, devido a minha rotina de trabalho atual

 

só para atualizar dados:

 

181cm

janeiro/23 - 66kg

agosto/23 - 79kg

 

atualmente em um split abc upper lower

comendo ~ 3000 kcals

 

cargas:

supino: 75kg para 6 reps

agachamento: 90kg para 6 reps

terra: 120kg para 5 reps

curvada: 80kg para 6 reps

 

mês que vem pretendo iniciar com nutricionista

 

quando surtir vontade eu relato aqui, até

Renomados colegas deste fórum, voltei a esse diário, e já vou sumir tbm

 

Como sabem, ou deveriam saber, eu estava em uma competição com o urso siberiano @Guimers e o fazendeiro @CrowleyFX, onde a melhor evolução de jan/23 a dez/23 levaria 2 creatinas

 

Como o resultado não podia ser diferente, acabei levando o prêmio, iniciei o ano de 2023 com 72kg e terminei com 75kg

 

Foi um ano de extrema constância nos treinos, apenas vacilei bastante na dieta, para esse ano de 2024 é meu foco não vacilar e sair tanto dela, com certeza minha evolução será bem maior

 

abaixo deixarei pics de minha evolução, junto da creatina que ganhei, que infelizmente não posso contestar porque no fim das contas é creatina

 

não pretendo atualizar aqui com frequência, iniciei consultoria tbm, fim de ano retorno mostrando minha evolução desse ano

 

Adeus bitchs

 

Spoiler

primeiro dia na gym, foi em dezembro 22

Spoiler

alguns dias atrás

Spoiler

 

edit

 

esqueci de mostrar as creatinas que os 2 baianos me deram

 

Spoiler

 

edit 3

 

iniciei 2023 com 62kg, não com 72 kkk, e terminei com 75kg

Em 10/01/2024 em 13:07, EMD disse:

edit

 

esqueci de mostrar as creatinas que os 2 baianos me deram

 

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Bom que da pra levar pra praia né, em vez de gastar com agua de côco se leva creatina KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Em 10/01/2024 em 13:07, EMD disse:

edit

 

esqueci de mostrar as creatinas que os 2 baianos me deram

 

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Spoiler

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

ao menos ganhou algo além de 13 kgs a mais. Parabéns pela evolução, bro!