Boa tarde, pessoal. Então, sou novo nessa área de musculação, e apesar de ler bastante sobre dieta, em relação a treino sou totalmente novato e iniciante (apesar de já ter 6 meses de calistenia e corrida muito bem dedicados).

 

Agora em 2021 comecei então a treinar em academia com objetivo de hipertrofia e o instrutor da minha academia montou as seguintes séries para mim (treino AB abaixo). Gostaria que avaliassem se é boa para treinar de segunda a sexta, como estou fazendo ou se seria melhor logo eu pedir para ele montar um treino ABCDE. Importante dizer que tenho vontade e quero treinar todos os dias, de segunda a sexta. 

 

Treino A

 

Crucifixo na máquina - 3 séries de 15 repetições

Supino vertical (pronado) - 3 séries de 15 repetições

Desenvolvimento máquina - 3 séries de 15 repetições

Rosca bíceps no puxador baixo em pé - 3 séries de 15 repetições

Rosca bíceps neutra (HBC) - 3 séries de 15 repetições

Cadeira extensora - 3 séries de 15 repetições

Leg press horizontal - 3 séries de 15 repetições

Abdominal supra (solo) - 3 séries de 30 a 50 repetições

 

Treino B

 

Puxada aberta pela frente pulley alto - 3 séries de 15 repetições

Remada sentada com triângulo - 3 séries de 15 repetições

Remada alta cross - 3 séries de 15 repetições

Tríceps no pulley (pronado) - 3 séries de 15 repetições

Tríceps na máquina - 3 séries de 15 repetições

Mesa flexora - 3 séries de 15 repetições

Cadeira flexora máquina - 3 séries de 15 repetições

Panturrilha em pé livre - 3 séries de 20 repetições (3 segundos na ponta dos pés)

Abdominal infra (solo) - 3 séries de 20 repetições

 

Se quer treinar 5 dias na semana e é iniciante, o ideal pode ser um ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC)

Esse tópico pode ajudá-lo:

 

Postagem repetida e não citou a postagem que eu queria responder.

Editado 14/01/2021 às 02:59 01/14, 2021 por Coruja77
Postagem repetida. (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, Torf disse:

Se quer treinar 5 dias na semana e é iniciante, o ideal pode ser um ABC seqüencial (ABCAB CABCA BCABC)

Esse tópico pode ajudá-lo:

 

 

Em relação às minhas séries, tu acha elas satisfatórias ou são ruins porque quebram a supercompensação dos músculos com descansos curtos?

Editado 14/01/2021 às 02:57 01/14, 2021 por Coruja77 (veja o histórico de edições)

As repetições não estão ruins não amigo, não está volumoso ao ponto de lhe fazer perder hipertrofia também, tá legal, porém, te indico puxar para o lado de um treino ABC 2X, ai como você só treinar 5 dias da semana, vai seguindo como o Torf falou.