Olá, vou voltar a treinar, e meu grande foco é perder bastante gordura e logo mais recuperar meu corpo e assim indo..

 

Vou fazer uma dieta fixada em 2000 kcal até atingir uns 15% de bf, após isso, reajusto todo os valores e inicio um bulking limpo.

 

Distribuição dos macros..

235g carb, 150 prot, 51g gord

 

22 anos

87/88 kg

1.69/1.70 altura

Gasto calórico + - 2850kcal..

 

No meu trampo é puxado, as vezes soo bastante, as vezes não.. Trampo de seg a sábado, irei treinar de seg a sexta, sendo assim, irei fazer somente 15m de aeróbico após p treino de seg a sexta. Sábado e domingo vou fazer aeróbico além de 40m.

 

Fotos atuais

https://ibb.co/nB13XKK

https://ibb.co/n08YvTJ

https://ibb.co/7CCLfC3

 

Como está esse pequeno protocolo? Opiniões? Abraços.

Eu abaixaria mais o carbo e subiria a gordura pra umas 75g/dia.

21 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Eu abaixaria mais o carbo e subiria a gordura pra umas 75g/dia.

Poderia me explicar porque?

Tinha que saber o quanto você estava comendo antes de pensar nessa dieta, pra ver se não ta cortando muita coisa, mas de toda forma

Vai funcionar a Dieta que você planejou.. escolha bons alimentos com boa quantidade de nutrientes para compor sua alimentação 

18 horas atrás, felipe caetano disse:

Olá, vou voltar a treinar, e meu grande foco é perder bastante gordura e logo mais recuperar meu corpo e assim indo..

 

Vou fazer uma dieta fixada em 2000 kcal até atingir uns 15% de bf, após isso, reajusto todo os valores e inicio um bulking limpo.

 

Distribuição dos macros..

235g carb, 150 prot, 51g gord

 

22 anos

87/88 kg

1.69/1.70 altura

Gasto calórico + - 2850kcal..

 

No meu trampo é puxado, as vezes soo bastante, as vezes não.. Trampo de seg a sábado, irei treinar de seg a sexta, sendo assim, irei fazer somente 15m de aeróbico após p treino de seg a sexta. Sábado e domingo vou fazer aeróbico além de 40m.

 

Fotos atuais

https://ibb.co/nB13XKK

https://ibb.co/n08YvTJ

https://ibb.co/7CCLfC3

 

Como está esse pequeno protocolo? Opiniões? Abraços.

Amigo seu gasto calórico é aproximadamente 850kcal à mais,o senhor pensou em fazer essa dieta de um momento para outro ou foi tirando calorias progressivas?Se foi de um momento para outro repensa e comece a tirar mais devagar,esse déficit calórico está muito alto,principalmente para quem trabalha em alta intensidade,pois pode perder muito o condicionamento e arriscar se ferir no trabalho

8 horas atrás, kkmultes disse:

Tinha que saber o quanto você estava comendo antes de pensar nessa dieta, pra ver se não ta cortando muita coisa, mas de toda forma

Vai funcionar a Dieta que você planejou.. escolha bons alimentos com boa quantidade de nutrientes para compor sua alimentação 

Eu estava comendo muito.. então infelizmente irei cortar bastante kcal

8 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo seu gasto calórico é aproximadamente 850kcal à mais,o senhor pensou em fazer essa dieta de um momento para outro ou foi tirando calorias progressivas?Se foi de um momento para outro repensa e comece a tirar mais devagar,esse déficit calórico está muito alto,principalmente para quem trabalha em alta intensidade,pois pode perder muito o condicionamento e arriscar se ferir no trabalho

Irei reajustar, e realizar uma dieta cm um defit de 20/25%

Em 07/01/2021 em 16:34, felipe caetano disse:

Eu estava comendo muito.. então infelizmente irei cortar bastante kcal

aí que ta, se você tava comendo muito, não precisa cortar tanto assim e do nada.... se fizer um pequeno ajuste já vai começar a ver os resultados, não precisa se afobar não...