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como manter o shape?

Por gloom
Em Musculação em geral

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Postado

então, pra situar, eu comecei a treinar no meio de 2019 e depois de muito esforço, finalmente consegui chegar no shape que sempre quis, e agora não quero mudar mais nada.

nem pra mais, nem pra menos, estou completamente satisfeito (sou natural e não participo de competição nem nada, obviamente estou falando do meu ponto de vista, pra quem era magro demais e agora está contente).

então, como posso manter o meu shape sem perder massa e sem ganhar gordura, treinando 4x por semana? (perdão caso esteja no tópico errado, sou novo aqui.)

 

tenho 1,80, 75KG, 11% de gordura corporal.

Editado por gloom

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