como manter o shape?

[gloom 0]

então, pra situar, eu comecei a treinar no meio de 2019 e depois de muito esforço, finalmente consegui chegar no shape que sempre quis, e agora não quero mudar mais nada.

nem pra mais, nem pra menos, estou completamente satisfeito (sou natural e não participo de competição nem nada, obviamente estou falando do meu ponto de vista, pra quem era magro demais e agora está contente).

então, como posso manter o meu shape sem perder massa e sem ganhar gordura, treinando 4x por semana? (perdão caso esteja no tópico errado, sou novo aqui.)

 

tenho 1,80, 75KG, 11% de gordura corporal.

Editado Dezembro 17, 2020 às 15:58 por gloom

[EMD 1462]

Calorias de manutenção, e mantém o mesmo treino.

[anjosgotoglory 1100]

Volume de treino para manutenção (MV) e dieta para manutenção.

leia: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/