Boa tarde galera, então, comecei há algumas semanas bulking e estou com uma dúvida em relação a distribuição de carboidratos durante o dia, atualmente, eu distribui o carbo em:

30% no café da manhã

17% no almoço e janta

16% no pré treino

20% no pós treino

 

Consumo aproximadamente 2730kcal (+-5% de superávit), sendo 2.2g/kg de proteína e o restante em carboidratos e gorduras. As proteínas distribui igualmente a todas as refeições (peso 75kg, como são 5 refeições, 33g de proteína em cada refeição) e as gorduras eu deixei principalmente para o café da manhã.

 

Não sei se seria melhor aumentar a concentração de carboidratos para a janta ou para o pós treino... Priorizei utilizar fontes de mais alto índice glicêmico no pré treino e no pós treino.

 

Editado 29/11/2020 às 15:01 11/29, 2020 por Thomas William (veja o histórico de edições)

cara pra mim está bem ok, costumo deixar meus carbos também em maiores quantidades no café/pré/pós treino.

Näo creio que isso vá fazer muita diferenca mas como eu näo entendo muito disso, pergunto: Qual a vantagem ou o motivo para distribuir desse modo?