Drop Set

[gustavoinoff 15]

Desculpa pela ignorancia, errei ali mesmo quando coloquei bi set. Sim, pois vou mandar um ABoffCD, dando pra cada grupo muscular 1 semana de descanso, ai queria muita intensidade, ainda mais q estou usando um pre treino. Testarei pra ver no q vai dar

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Isso aí , testa aí e depois posta se gostou , se conseguiu fazer ou não .

Abraço e bons treinos!

[LeandroTwin 2086]

Leandro, voce acha válido colocar um drop set na ultima série de um bi set ? Exemplo, bi set com flexora/extensora 2x12/10 normais e 1xdrop set

Também pensei em fazer bi set com piramide e o drop, ai ficaria rosca direta com barra/pulley(triceps) 1x10(com peso x), 1x8 (com peso x+y) e 1x6 (com peso x+y+z, fazendo drop set)

Desculpa se ficou meio confuso a explicação mas oq voce acha ?

Abraço

Isso que vc exemplificou não é um bi-set é um treino de agonista x antagonista (sou chato né? kkkkk).

O do piramide não entendi, mas usar bi-set + drop-set é válido sim, mas como de costume... vc vai precisar de mais tempo de descanso pois a intensidade será maior. Pra quem treina o músculo 1 vez por semana da pra fazer tranquilo.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

vc vai precisar de mais tempo de descanso pois a intensidade será maior. Pra quem treina o músculo 1 vez por semana da pra fazer tranquilo.

COncordo

[gustavoinoff 15]

O Rodrigo já tinha me corrigido Leandro cara, é simples, fazer piramide (aumenta o peso e diminui as repetições a cada série) em um exercício AGONISTA x ANTAGONISTA, e na última série mandar o drop set.

Exemplo : Fazer 1 série de 10 repetições na rosca direta com 25kg e sem descanso fazer 1 série de 10 repetições no pulley triceps com 50kg. Descansar, e depois fazer 1 série de 8 repetições na rosca direta com 30kg e sem descanso fazer 1 série de 8 repetições no pulley triceps com 60kg. Descansar, e depois fazer a ULTIMA serie, com 6 repetições com 35kg na rosca direta e 6 repetições com 65kg no pulley, logo abaixar o peso nos 2 exercícios e fazer mais repetições, depois abaixar o peso novamente e fazer mais repetições. Sacou ?

Abraço

[BernardoGaspar 1]

po, mas fazer drop set em todas as séries nao seria meio ruim? porque por exemplo, se eu faço 3x8 no supino com 30 kg e eu fizer drop na ultima serie eu vo desgastar mais o musculo sabe? agora se eu fizer drop em todas as series eu teria que abaixar os 30kg, entao nao seria mais interessante fazer so na ultima?

[Visitante Rodrigo1985]

po, mas fazer drop set em todas as séries nao seria meio ruim? porque por exemplo, se eu faço 3x8 no supino com 30 kg e eu fizer drop na ultima serie eu vo desgastar mais o musculo sabe? agora se eu fizer drop em todas as series eu teria que abaixar os 30kg, entao nao seria mais interessante fazer so na ultima?

Não amigão , ele não vai fazer em todas as séries não , ele quer fazer piramide no agonista e antagonista com um drop set na ultima .

Claro que isso deve ser feito no ultimo exercício pois ficara volumoso demais.

[gustavoinoff 15]

Isso, farei somente 1 drop set pra cada grupo muscular, sendo na ultima série do ultimo exercício Caso queiram dar uma olhada e avaliada, ta ai o link do meu treino:

Abraço

[gustavoinoff 15]

Fiz o treino de braço que está no link acima, foi muito top, só que me empolguei um pouco nas cargas (tentando manter as dos treinos anteriores) e dei umas roubadas na ultimas séries nunca vi meu braço nao inchado e duro, meu triceps n aparecia . Treino durou em média 40 minutos, devo modificar fazendo um tri set em todos os exercicios, com abdominais.

Abraço

[Krkic 1]

Aproveitando o tópico, eu queria tirar uma dúvida.

queria aplicar o drop set no meu treino de biceps e triceps. Eu treino biceps e triceps no mesmo dia.

meu treino é assim (nessa mesma ordem que tá):

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Triceps Pulley 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Francês 3x8

Eu queria saber o seguinte, eu poderia fazer o drop set logo na rosca direta(na ultima série)? e tambem fazer drop set no triceps pulley(tambem na ultima série)?

Tá certo desse jeito?