Em 16/03/2023 em 08:01, lorenzo_EP disse:

 

Melhor custo benefício pensando em hipertrofia/progressão/recuperação. Desde que adotei isso, voltei a progredir.

 

Surreal as cargas, o fórum se resume a dois grandes grupos: os que fazem e os que falam (um pequeno e um enorme, no caso). Tu é um dos poucos que tão no primeiro grupo.

 

Cara, sinceramente eu não gosto.
No minimo deixar 1 na reserva. 
Sei que cientificamente é melhor trabalhar assim, mas é aquilo né, a vontade de ir até o talo se esfolar é grande KKKK.
Ou deixo 1 na reserva, ou 1 das series preciso ir até o talo. 
A sensação é deixar 'os ganhos na mesa'. 
Só estou fazendo assim mesmo porque ele me sugeriu, mas o esquema de Top set e Back off pra mim ainda continua sendo o melhor sistema, mescla low reps com high reps, da um dinamismo interessante. 
Tambem acho que a acuracidade pra deixar 1 na reserva é melhor, quando vou pro set pensando em fazer e deixar 2 na reserva é meio ruim, muita coisa pra pensar enquanto ta fazendo força e depois que acabo a serie fico pensando se realmente era isso ou me enganei, feeling tem que estar mega aguçado. 
É só minha opinião tambem, e sei que (deixar 2 na reserva) funciona porque a maioria dos meus amigos fazem assim.
 

Em 16/03/2023 em 09:54, Guimers disse:

Cara, sinceramente eu não gosto.
No minimo deixar 1 na reserva. 
Sei que cientificamente é melhor trabalhar assim, mas é aquilo né, a vontade de ir até o talo se esfolar é grande KKKK.
Ou deixo 1 na reserva, ou 1 das series preciso ir até o talo. 
A sensação é deixar 'os ganhos na mesa'. 
Só estou fazendo assim mesmo porque ele me sugeriu, mas o esquema de Top set e Back off pra mim ainda continua sendo o melhor sistema, mescla low reps com high reps, da um dinamismo interessante. 
Tambem acho que a acuracidade pra deixar 1 na reserva é melhor, quando vou pro set pensando em fazer e deixar 2 na reserva é meio ruim, muita coisa pra pensar enquanto ta fazendo força e depois que acabo a serie fico pensando se realmente era isso ou me enganei, feeling tem que estar mega aguçado. 
É só minha opinião tambem, e sei que (deixar 2 na reserva) funciona porque a maioria dos meus amigos fazem assim.
 

 

Pois é, eu treino "com intenção" de deixar 2 na reserva, mas em vários sets acabo deixando 1, especialmente o último set (depende do exercício, até falho). Mas a simples intenção de deixar 2 na reserva já garante um treino bem mais recuperável do que levando todos os sets até o limite.

eu queria deixar 2 na reserva, mas na maioria das vezes deixo 1 ou 0 em todos os sets, isso deve ferrar a progressão em algum momento. 

Em 16/03/2023 em 13:47, EMD disse:

eu queria deixar 2 na reserva, mas na maioria das vezes deixo 1 ou 0 em todos os sets, isso deve ferrar a progressão em algum momento. 

Depende
Se ferrar, vai estar ferrado já antes de travar as cargas KKK fadiga, desanimo e recuperação ruim.
Ai descansa e depois volta.

Bom dia

Ontem foi lower, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 15/12x75kgs - Não cometerei o mesmo erro 2x, aqueci BEM o core.
Agachamento Livre com Pausa - 5x144kgs - Eu falei que fazia essa merda pra 5 reps e RPE9, xora haters.
RDL com Pausa - 5x180kgs + 4x184kgs - Top demais, as duas series com reserva. Buscar 5 na semana que vem com 184kgs.
Leg 80º - 10/11x220kgs - +1 rep.
Flexora em pé - 7x55kgs + 5x60kgs.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x5x70kgs.
Panturrilha Sentado - 5/5/6x70kgs.

Cheguei cheio de energia e vontade, fiz uns alongamentos e umas mobilidades muito boas, arrebentei o abdomem na máquina, e cheguei no agacho com a máquina rodando liso. 
Sensação de satisfação muito boa.

Hoje é day off e amanha é upper2, valeu.

Boa sexta.
 

Editado 17/03/2023 às 12:43 03/17, 2023 por Guimers (veja o histórico de edições)

Bom dia galera

Sabado fiz upper 2,

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 4/4x80kgs - Ultima rep foi com ajuda, tava bem pesado, mas realizei um sonho de fazer com 40kgs cada lado porem 0 na reserva.

Puxador Articulado - 2x5x140kgs - Amigo meu foi tentar puxar e nem tirou do lugar KKKK, nunca vi ninguem fazer com essa carga, 1 na Reserva.

Remada Alta - 2x5x80kgs - 35kgs cada lado, idem acima, 1 na reserva.

Press Inclinado Pausado - 5/6x40kgs - Com 2 na reserva.

Remada Low Row - 5x150kgs + 6x160kgs - Aqui tambem, ninguem usa essa carga lá KK e eu não faço zoado, se fosse zoado botaria mais uma anilha de 20kgs com certeza KAKAKA.

Facepull - 12x45kgs + 2x8x50kgs - +5kgs.

Rosca Unilateral Cabo - 6x37kgs + 4x40kgs - Metade dos pesos da bateria no unilateral.

Triceps Unilateral Cabo - 2x5x37kgs.

30mins esteira a 5,2km/h.

Curti demais esse treino, treinar low reps com o corpo cheio de comida é outra coisa, sensação boa demais! 

Domingo foi day off, e fiz apenas 35mins de cardio na rua pra bater a meta diaria.

Hoje tem lower 2.

Valeu e boa semana a todos.

Em 20/03/2023 em 09:00, Guimers disse:

Puxador Articulado - 2x5x140kgs 

e eu sofrendo com 40-40 🤡

Em 20/03/2023 em 10:28, EMD disse:

e eu sofrendo com 40-40 🤡

Coloquei 70 cada lado KKKK, logo voce chega.

Em 20/03/2023 em 10:31, Guimers disse:

Coloquei 70 cada lado KKKK, logo voce chega.

 

É o brabo!

Em 20/03/2023 em 11:28, T. Wall disse:

 

É o brabo!

É noissss 

Bom dia

Ontem foi lower pra abrir a semana,

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x210kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps.
Stiff Leg Deadlift - 2x5x180kgs - Top, 1 na reserva.

Hack Squat - 5/4x150kgs - Adicionei um step embaixo pra sair seguro, porem esse cortou uns 10% do movimento final, então to tendo que fazer força antes, é praticamente um aprendizado novo, falhei na 2º serie.
Elevação Pelvica Máquina - 5/6x200kgs - Suave, 2 na reserva.
Flexora em Pé - 2x6x60kgs - +2 reps, 1 na reserva.
Panturrilha Sentado - 2x6x70kgs + 9x60kgs.
Desgraçamento Bulgaro - 6x90kgs + 6x94kgs - Aqui foi minha surpresa do dia, estava sem fazer a pelo menos 1 mes, e  ao fazer ontem tinha progredido praticamente 10kgs cada mão. Ultima vez que fiz foi 7reps pra halter de 40kgs, e ontem fiz 6 reps pra halter de 47kgs com varias na reserva. Inclusive foi um halter que montei com minha presilhas Lock Jaw, já que a academia só tem até 40kgs e as presilhas de lá são lixo. Vou montar halteres de 52kgs na proxima segunda pra fazer. Alguns que viram, choraram em arabe ao ver os halteres e eu fazendo bulgaro com eles.
21mins esteira a 5,5km/h.

Puta treino digasse de passagem. Fiquei satisfeito com a performance.
As presilhas estão em fase de teste, mas já tem pontos positivos a favor.
Não vejo a hora de comer 3000kcals pra sempre e arrebentar tudo as cargas.
 

Spoiler

 

Valeu!

Em 21/03/2023 em 09:14, Guimers disse:

Bom dia

Ontem foi lower pra abrir a semana,

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x210kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps.
Stiff Leg Deadlift - 2x5x180kgs - Top, 1 na reserva.

Hack Squat - 5/4x150kgs - Adicionei um step embaixo pra sair seguro, porem esse cortou uns 10% do movimento final, então to tendo que fazer força antes, é praticamente um aprendizado novo, falhei na 2º serie.
Elevação Pelvica Máquina - 5/6x200kgs - Suave, 2 na reserva.
Flexora em Pé - 2x6x60kgs - +2 reps, 1 na reserva.
Panturrilha Sentado - 2x6x70kgs + 9x60kgs.
Desgraçamento Bulgaro - 6x90kgs + 6x94kgs - Aqui foi minha surpresa do dia, estava sem fazer a pelo menos 1 mes, e  ao fazer ontem tinha progredido praticamente 10kgs cada mão. Ultima vez que fiz foi 7reps pra halter de 40kgs, e ontem fiz 6 reps pra halter de 47kgs com varias na reserva. Inclusive foi um halter que montei com minha presilhas Lock Jaw, já que a academia só tem até 40kgs e as presilhas de lá são lixo. Vou montar halteres de 52kgs na proxima segunda pra fazer. Alguns que viram, choraram em arabe ao ver os halteres e eu fazendo bulgaro com eles.
21mins esteira a 5,5km/h.

Puta treino digasse de passagem. Fiquei satisfeito com a performance.
As presilhas estão em fase de teste, mas já tem pontos positivos a favor.
Não vejo a hora de comer 3000kcals pra sempre e arrebentar tudo as cargas.
 

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Valeu!

Nem consigo imaginar a reação da galera vendo um pescotapa fazer BÚLGARO COM DUAS BAZUCAS NAS MÃOS como se tivesse apenas aquecendo  😂

Editado 21/03/2023 às 12:21 03/21, 2023 por GstvOliveira (veja o histórico de edições)

Em 21/03/2023 em 09:21, GstvOliveira disse:

Nem consigo imaginar a reação da galera vendo um pescotapa fazer BÚLGARO COM DUAS BAZUCAS NAS MÃOS como se tivesse apenas aquecendo  😂

é só o começo amigo

Em 21/03/2023 em 09:14, Guimers disse:

Não vejo a hora de comer 3000kcals pra sempre e arrebentar tudo as cargas.

Só chutar a dieta do nutri e ficar fortão forever

 

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQYuXgeZRCjcJKTCkUi8RdWRn5gNJD6AY-NCj888bK7l7qWDUjJS6XLzwQCZ46wv57RSA&usqp=CAU

 

Brinks kkkk

 

Segue o plano e fica fortão e xeipado!

70 de coxa até o fim do ano

Em 21/03/2023 em 10:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Só chutar a dieta do nutri e ficar fortão forever

 

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQYuXgeZRCjcJKTCkUi8RdWRn5gNJD6AY-NCj888bK7l7qWDUjJS6XLzwQCZ46wv57RSA&usqp=CAU

 

Brinks kkkk

 

Segue o plano e fica fortão e xeipado!

KKK n quero ser fordo, ja foi essa epoca
 

Em 21/03/2023 em 10:51, t2ds disse:

70 de coxa até o fim do ano

Quero é mais de 43 de braço e panturrilha KKKK 
Coxa fica na berma e ninguem ve, ja um braço massa e um peito fibrado todo mundo nota HAUHAUHA

Em 21/03/2023 em 11:01, Guimers disse:

Coxa fica na berma e ninguem ve, ja um braço massa e um peito fibrado todo mundo nota HAUHAUHA

 

Ahh o pessoal nota sim uma coxa grossa. Experimenta colocar uma calça não tão apertada e nem tão folgada, principalmente se marcar um pouco o glúteo e o posterior da perna... vai deixar as mulheres com inveja kkkk

 

Seus pulsos tem marca de usar strap?

Em 21/03/2023 em 12:18, NedFlanders disse:

 

Ahh o pessoal nota sim uma coxa grossa. Experimenta colocar uma calça não tão apertada e nem tão folgada, principalmente se marcar um pouco o glúteo e o posterior da perna... vai deixar as mulheres com inveja kkkk

 

Seus pulsos tem marca de usar strap?

HAHAHAHAH
Tenho marca nas mãos embaixo do dedão, fica uma região meio aspera e hipertrofiada ali, um caroço.
No punho não tem nada.

Em 21/03/2023 em 09:14, Guimers disse:

ontem fiz 6 reps pra halter de 47kgs com varias na reserva. Inclusive

Fortão.

Bom dia galera

Meus dias de 3000kcals vão até terça que vem, ontem teoricamente seria o ultimo upper com isso de calorias, tambem é a ultima semana que faço 4 a 6 reps. Isso me levou a refletir e cheguei a conclusão que era dia de tacar o fodace e moer umas cargas KAKA ai resolvi fazer desenvolvimento com os halteres de 38kgs, nunca usei e seria a primeira vez, deu medinho mas deu bom.

Upper 1
Supino Reto Articulado - 2x5x110kgs - +4kgs e 1 na reserva, talvez 2?
T Bar Row Machine - 2x5x68kgs - +3kgs.
Desenvolvimento Sentado - 2x4x38kgs - Fiz 2 series de 5 reps, porem a 5° rep das duas series foi com ajuda, então só contabilizei as reps sozinho. Satisfação imensa mover esse peso. Os halteres da academia só vão até 40kgs, então até fim do ano eu zero.
Remada Unilateral - 6x52kgs + 7x57kgs - Montei esses halteres e ficou leve, vou fazer com 62kgs na proxima.
Paralelas - 6/6x50kgs - +1 rep, e foi extremamente pesado.
Elevação Lateral - 7/6x20kgs.
Crucifixo Invertido - 12/10x20kgs.
Triceps Unilateral no Cabo - 5x40kgs + 6x37kgs.
Rosca Unilateral no Cabo - 5/4x40kgs.
Tava atrasado e não fiz panturrilha.
 

Spoiler

 

O desenvolvimento não ficou lá essas coisas, angulo de filmagem ficou uma merda e parece que to com movimento curto mas não estava. E tambem o boçal do professor quase esbarrou no meu cotovelo logo na primeira rep, isso me deu uma desconcentrada braba. 
Mas pra uma primeira vez ta ok, fiquei satisfeito.

Hoje é dia de lower, minhas pernas tão 0km já, só que a lombar ta meio dolorida, vou tentar me alongar bastante e aquecer bem o core, porem não to botando expectativa nenhuma de performance.

Valeu.
 

forte feito um animal

Em 23/03/2023 em 10:17, t2ds disse:

forte feito um animal

Quem me dera
Mas nunca pensei que seria possivel chegar nesse nivel (mediano) que estou e que seria possivel chegar no nivel dos gringos. 
Estou bem empolgado pra quando começar a comer bastante igual voces aqui do forum por longos 6/12 meses, vou fazer umas baguncinhas interessantes na academia.

Em 23/03/2023 em 10:05, Guimers disse:

então até fim do ano eu zero.

Porra nenhuma. Próximo treino, por favor!

Bom dia

Ontem foi lower, mesmo com dmts na lombar consegui ir bem, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 3x .
Agachamento Livre com Pausa - 4x150kgs - +1 rep em relação a ultima vez. RPE 9.5.
RDL com Pausa - 5x176kgs + 4x180kgs - Vacilei e errei na carga, mas blz né fazer o que.
Leg 80º - 12x220kgs + 8x240kgs - +2 reps.
Flexora em pé - 2x5x65kgs - Zerei pra 5 reps.

Afundo no Smith - 5x90kgs + 5x100kgs - Finalmente 100kgs no afundo, 50kgs cada lado ja que não sei peso da barra lá, mas é mais pesado que a barra livre.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6x80kgs + 5x90kgs.

Tava meio sem pretensões de obter um grande treino, já que como mencionado minha lombar estava meio dolorida e fadigada, mas alongando bem e preparando o core consegui chegar bem no agacho. As warmups e feeders correram super bem, e ao sacar a barra pra fazer a topset já senti que ia dar bom, barra relativamente mais leve.

Porem esta começando a acontecer algo que eu já não curto muito, to chamando atenção demais. Tudo que vou fazer a galera para pra olhar, por mais que alguns olhando de fora achem legal 'ser estrela', nem sempre é. 
A gente sabe que pessoas com a cabeça zoada que ficam desejando que voce se machuque ou que passe vergonha, como diria o mordomo do batman 'algumas pessoas só querem ver o circo pegar fogo', algumas curtem ver o treino e acham legal, mas outras ficam fitando de canto de zoio só torcendo pra voce se machucar.
E isso é chato porque por mais que eu esteja pegando umas cargas medianas pra cima, eu não to fazendo pra me achar na academia, mas a progressão e o meu trieno me levaram até lá.

Enfim, ontem fui agachar com os 150kgs, e cara, só tem 1 mano que agacha com isso lá e ele é fordão e pesa uns 110kgs, alem de agachar até 90°. Então a galera ta começando a parar e ficar olhando KKK, ontem quando eu finalizei a serie, a galera tava TODA olhando pra mim, fiquei até meio desconcertado. 
No RDL com 85/85 tambem foi a mesma coisa, porem o agacho é o que mais chama a atenção e tambem o mais perigoso caso voce vacile na concentração.

Duro que é só o começo, então a galera se acostume logo, porque em breve (esse ano) o agacho vai pros 80/80 e o RDL pros 90/90.

Fora isso to suave e tranks, hoje é day off e volto amanha fazer upper2.

Valeu.

Quais exercícios de mobilidade e alongamento vc faz? É só pra parte inferior?

Meu agacho e amplitude no leg tão bem estranhos rs, acho que preciso trabalhar mais isso antes dos treinos

 

Em 24/03/2023 em 09:21, Guimers disse:

Porem esta começando a acontecer algo que eu já não curto muito, to chamando atenção demais. Tudo que vou fazer a galera para pra olhar, por mais que alguns olhando de fora achem legal 'ser estrela', nem sempre é. 
A gente sabe que pessoas com a cabeça zoada que ficam desejando que voce se machuque ou que passe vergonha, como diria o mordomo do batman 'algumas pessoas só querem ver o circo pegar fogo', algumas curtem ver o treino e acham legal, mas outras ficam fitando de canto de zoio só torcendo pra voce se machucar.
E isso é chato porque por mais que eu esteja pegando umas cargas medianas pra cima, eu não to fazendo pra me achar na academia, mas a progressão e o meu trieno me levaram até lá.

 

Normal, o povo já me olha torto pq sou gigante e pareço um psicopata treinando, ainda não tenho mt músculo, imagina quando eu tiver kkk

Em 24/03/2023 em 09:30, gBertazzoni disse:

Quais exercícios de mobilidade e alongamento vc faz? É só pra parte inferior?

Meu agacho e amplitude no leg tão bem estranhos rs, acho que preciso trabalhar mais isso antes dos treinos

 

 

Normal, o povo já me olha torto pq sou gigante e pareço um psicopata treinando, ainda não tenho mt músculo, imagina quando eu tiver kkk

Sim, só pra inferior.
Pra superior alongo peitoral e faço Protoloco YTWL.

Em 24/03/2023 em 09:21, Guimers disse:

Enfim, ontem fui agachar com os 150kgs, e cara, só tem 1 mano que agacha com isso lá e ele é fordão e pesa uns 110kgs, alem de agachar até 90°. Então a galera ta começando a parar e ficar olhando KKK, ontem quando eu finalizei a serie, a galera tava TODA olhando pra mim, fiquei até meio desconcertado. 
No RDL com 85/85 tambem foi a mesma coisa, porem o agacho é o que mais chama a atenção e tambem o mais perigoso caso voce vacile na concentração.

cara isso era foda quando treinava em academia de bairro, me sentia meio deslocado kkkkkkkkkk agora lá onde to treinando só tem uns mano enorme, ultima pessoa que olham é pra mim, mas as vezes do uma aloprada em alguns exercícios lá e chamo um pouco de atenção da galera, mas são casos raros kkkkkkkkkk

Editado 24/03/2023 às 12:39 03/24, 2023 por mzampieri (veja o histórico de edições)

Em 24/03/2023 em 09:38, mzampieri disse:

cara isso era foda quando treinava em academia de bairro, me sentia meio deslocado kkkkkkkkkk agora lá onde to treinando só tem uns mano enorme, ultima pessoa que olham é pra mim, mas as vezes do uma aloprada em alguns exercícios lá e chamo um pouco de atenção da galera, mas são casos raros kkkkkkkkkk

É zoado KKKK
Os invejosos estão por toda parte, nem todo mundo que te comprimenta quer seu bem. 
 

Em 24/03/2023 em 09:42, Guimers disse:

É zoado KKKK
Os invejosos estão por toda parte, nem todo mundo que te comprimenta quer seu bem. 
 

exato!

Em 24/03/2023 em 09:21, Guimers disse:

Porem esta começando a acontecer algo que eu já não curto muito, to chamando atenção demais. Tudo que vou fazer a galera para pra olhar, por mais que alguns olhando de fora achem legal 'ser estrela', nem sempre é. 

 

É admiração. Algo que a maioria não faz, é normal chamar a atenção.

 

Uma coisa é um cara colocar muita carga e fazer tudo torto, sem amplitude, vc vê que a pessoa não tem domínio. Outra é um cara colocar muita carga e conduzir bem o movimento.

 

Os dois casos chamam atenção, mas no segundo as pessoas sabem intuitivamente que aquela pessoa sabe o que está fazendo.

 

Depois elas chegam em casa e comentam "caramba, hj vi um cara na academia agachando fundo com 150kg, eu não faço nem com 20".

 

Acredito que se vc der a oportunidade, a maioria vai querer ouvir o que vc tem para compartilhar com elas sobre treino. E muito provavelmente vão querer fazer igual.