Diário | FUTURO EX GORDO

[w.soler 2]

Fala rapaziada, beleza? 

Resolvi criar meu diário com o intuito de registrar minhas evoluções.

Sempre sofri com o efeito sanfona, e a conta enfim chegou! Colesterol alto, pele flácida e estrias.

Sou novato no fórum e em tudo que envolve a musculação. 

Aos que se identificarem, que eu possa ser um futuro exemplo de que é possível mudar!

                  

 

TREINO

Spoiler

 

Segunda-feira: A

• Supino reto com barra 10x10 GVT
• Supino inclinado no com halteres 3x10
• Crucifixo na polia 3x10
• Desenvolvimento com halteres 3x10
• Elevação lateral na polia 3x10
• Tríceps corda 3x10
• Rosca francesa 3x10
• Panturrilhas em pé 3x10
• Panturrilhas sentado 3x10

 

Terça-feira: B

• Barra fixa assistida 3x10
• Remada curvada 3x10
• Pull down 3x10
• Encolhimento com barra 3x10
• Crucifixo invertido na polia 3x10
• Rosca direta 3x10 GVT
• Rosca inversa 3x10
• Panturrilhas em pé 3x10
• Panturrilhas sentado 3x10

Quarta-feira: C

• Agachamento livre 3x10
• Leg press 3x10
• Stiff 3x10
• Afundo 3x16 passos
• Mesa flexora 3x10 
• Cadeira extensora 3x10 Drop-set 
• Panturrilhas em pé 3x10
• Panturrilhas sentado 3x10

Quinta-feira: A

• Supino reto com barra 10x10 GVT
• Supino inclinado no com halteres 3x10
• Crucifixo na polia 3x10
• Desenvolvimento com halteres 3x10
• Elevação lateral na polia 3x10
• Tríceps corda 3x10
• Rosca francesa 3x10
• Panturrilhas em pé 3x10
• Panturrilhas sentado 3x10

Sexta-feira: B

• Barra fixa assistida 3x10
• Remada curvada 3x10
• Pull down 3x10
• Encolhimento com barra 3x10
• Crucifixo invertido na polia 3x10
• Rosca direta 3x10 GVT
• Rosca inversa 3x10
• Panturrilhas em pé 3x10
• Panturrilhas sentado 3x10

Sábado: C

• Agachamento livre 3x10
• Leg press 3x10
• Stiff 3x10
• Afundo 3x16 passos
• Mesa flexora 3x10 
• Cadeira extensora 3x10 Drop-set 
• Panturrilhas em pé 3x10
• Panturrilhas sentado 3x10

Domingo: Descanso total

 

AERÓBICO

Spoiler

Segunda-feira a quinta-feira: 1 hora por dia

ÁGUA

Spoiler

No mínimo 3,5L por dia.

Até breve! 💪

[w.soler 2]

111.8 Kg - 15/11/2020

[w.soler 2]

Irei atualizar 1 vez por semana os relatos dos meus treinamentos e 1 vez por mês com atualização das fotos e do peso. 

Segue o plano! 💪

[Tonassi 3]

Brabo, nao desista, cade o cardio?

[w.soler 2]

9 horas atrás, Tonassi disse:

Brabo, nao desista, cade o cardio?

Vou atualizar ainda hoje! 

Valeu pela força Tonassi. 

[felipesouza96 50]

Boa, acompanhando 

[w.soler 2]

11 minutos atrás, felipesouza96 disse:

Boa, acompanhando 

Muito obrigado Felipe!

[mourrice 261]

acompanhando bro

dei uma olhadinha na dieta, vc calculou GCD? to achando o déficit meio alto, como tá a divisão dos macros? fat parece q ta pouco tb.

*poderia acrescentar  dois ovos no café da manhã, ta faltando proteína.

e não esquece do cardio como o colega disse.

 

[Azyzz Br Remastered 2508]

Acompanhando 😄

[anjosgotoglory 1100]

Pra cima mano, foco 💪