w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 01:40 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 01:40 Fala rapaziada, beleza? Resolvi criar meu diário com o intuito de registrar minhas evoluções. Sempre sofri com o efeito sanfona, e a conta enfim chegou! Colesterol alto, pele flácida e estrias. Sou novato no fórum e em tudo que envolve a musculação. Aos que se identificarem, que eu possa ser um futuro exemplo de que é possível mudar! TREINO Spoiler Segunda-feira: A Supino reto com barra 10x10 GVT Supino inclinado no com halteres 3x10 Crucifixo na polia 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral na polia 3x10 Tríceps corda 3x10 Rosca francesa 3x10 Panturrilhas em pé 3x10 Panturrilhas sentado 3x10 Terça-feira: B Barra fixa assistida 3x10 Remada curvada 3x10 Pull down 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Crucifixo invertido na polia 3x10 Rosca direta 3x10 GVT Rosca inversa 3x10 Panturrilhas em pé 3x10 Panturrilhas sentado 3x10 Quarta-feira: C Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Stiff 3x10 Afundo 3x16 passos Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Drop-set Panturrilhas em pé 3x10 Panturrilhas sentado 3x10 Quinta-feira: A Supino reto com barra 10x10 GVT Supino inclinado no com halteres 3x10 Crucifixo na polia 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral na polia 3x10 Tríceps corda 3x10 Rosca francesa 3x10 Panturrilhas em pé 3x10 Panturrilhas sentado 3x10 Sexta-feira: B Barra fixa assistida 3x10 Remada curvada 3x10 Pull down 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Crucifixo invertido na polia 3x10 Rosca direta 3x10 GVT Rosca inversa 3x10 Panturrilhas em pé 3x10 Panturrilhas sentado 3x10 Sábado: C Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Stiff 3x10 Afundo 3x16 passos Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Drop-set Panturrilhas em pé 3x10 Panturrilhas sentado 3x10 Domingo: Descanso total AERÓBICO Spoiler Segunda-feira a quinta-feira: 1 hora por dia ÁGUA Spoiler No mínimo 3,5L por dia. Até breve! 💪 Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 02:25 111.8 Kg - 15/11/2020 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 02:33 Irei atualizar 1 vez por semana os relatos dos meus treinamentos e 1 vez por mês com atualização das fotos e do peso. Segue o plano! 💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tonassi 3 Postado Novembro 16, 2020 às 03:13 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 03:13 Brabo, nao desista, cade o cardio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 12:37 9 horas atrás, Tonassi disse: Brabo, nao desista, cade o cardio? Vou atualizar ainda hoje! Valeu pela força Tonassi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesouza96 50 Postado Novembro 16, 2020 às 12:40 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 12:40 Boa, acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 12:52 11 minutos atrás, felipesouza96 disse: Boa, acompanhando Muito obrigado Felipe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mourrice 261 Postado Novembro 16, 2020 às 12:56 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 12:56 acompanhando bro dei uma olhadinha na dieta, vc calculou GCD? to achando o déficit meio alto, como tá a divisão dos macros? fat parece q ta pouco tb. *poderia acrescentar dois ovos no café da manhã, ta faltando proteína. e não esquece do cardio como o colega disse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Novembro 16, 2020 às 13:40 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 13:40 Acompanhando 😄 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Novembro 16, 2020 às 14:09 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 14:09 Pra cima mano, foco 💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora